¿Cuáles son algunas formas de mantener la salud de las personas mayores en invierno?
1. Cálido y frío
El clima en invierno es cambiante, especialmente en el norte, con temperaturas de hasta menos grados centígrados. Trate de no salir con mal tiempo, como niebla, lluvia, nieve o vientos fuertes. Viva en una habitación soleada y haga la mayor cantidad de tareas domésticas posible; lávese los dientes y lávese la cara con agua tibia; use bufanda, gorro y guantes antes de salir para evitar resfriarse.
2. Apoyo nutricional
Organizar racionalmente la estructura de la dieta, seguir los principios de menos sal, menos grasa y menos azúcar, y comer principalmente verduras, frutas y productos de soja frescos. No importa qué plato cocines, debe ser ligero y cocinar al vapor, hervir o saltear en lugar de freír o freír. Adoptar el principio de comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede reducir la carga sobre el sistema digestivo y ayudar a absorber los nutrientes. Proporcionar suficientes proteínas y vitaminas puede ralentizar la pérdida de masa muscular y mejorar la resistencia.
3. Hacer más ejercicio
Las actividades moderadas al aire libre, como caminar, andar en bicicleta o Baduanjin, pueden aumentar la tasa metabólica basal, mejorar la tolerancia al frío y mejorar la resistencia. Sin embargo, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado temprano y debe programarse después de las 10 a. m. o por la tarde para calentar antes del ejercicio para permitir que las articulaciones y ligamentos entren en estado con anticipación para prevenir lesiones deportivas. No se puede hacer ejercicio extenuante. Es mejor sudar un poco.
4. Date un baño científico
Las personas mayores tienen una secreción reducida de las glándulas sebáceas y sudan menos en invierno, por lo que no necesitan bañarse con demasiada frecuencia. Simplemente lávalo de 1 a 2 veces por semana. No utilice jabones alcalinos fuertes y no frote vigorosamente para evitar agravar la piel seca y con picazón. Después del baño, aplique crema hidratante rápidamente. Además, las personas mayores no son sensibles a la falta de agua. Cuando tienen sed, sus células ya están gravemente deshidratadas. Por lo tanto, deben llevar consigo un termo y tomar algunos sorbos de vez en cuando, que pueden hidratar las células del cuerpo y la piel y reducir la viscosidad de la sangre.
5. Estabilizar la presión arterial
La mayoría de las personas mayores tienen presión arterial alta. Aunque la presión arterial alta no causa dolor ni pica, daña silenciosamente órganos importantes como los riñones y el corazón. Por lo tanto, los medicamentos deben tomarse estrictamente de acuerdo con las instrucciones del médico y la presión arterial debe controlarse periódicamente para garantizar que sea estable y esté dentro del estándar.
6. Prevenir la influenza
El invierno es la temporada alta de influenza y las personas mayores son un grupo de alto riesgo. Una vez que contrae la gripe, puede provocar neumonía y agravar el asma y la bronquitis. Especialmente en la bronquitis crónica, la infección por gripe puede convertirse en enfisema e incluso provocar una enfermedad cardíaca pulmonar, que en última instancia pone en peligro la vida.
7. Estabilizar las enfermedades crónicas
Los pacientes con enfermedades crónicas deben seguir los consejos del médico, tratar activamente las enfermedades crónicas y prevenir infecciones secundarias.
8. Exámenes físicos periódicos
Los exámenes físicos son muy importantes para las personas mayores. Controle con frecuencia la función hepática y renal, el azúcar en sangre, los lípidos en sangre, la presión arterial y otros indicadores, y realice electrocardiogramas regulares, ecografías en color de la arteria carótida y ecografías en color cardíacas para detectar factores de alto riesgo que inducen enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares lo antes posible y tomar medicamentos preventivos con anticipación.
Mensaje de Jia Yijun
Las personas mayores también deben tener la mente tranquila y no preocuparse demasiado por los asuntos de sus hijos para asegurarse de que sean felices. Haga lo que pueda para mover su cerebro para activar las células cerebrales y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Al mismo tiempo, debemos prevenir activamente las caídas y eliminar los obstáculos en la familia.