¡Reducir la importancia funciona! Domina 5 puntos de tiempo dorados

Muchos oficinistas han estado intentando perder peso. Pero los médicos sugieren que la pérdida de peso se puede realizar en cualquier momento. Elegir el momento adecuado es muy importante y hay cinco momentos dorados clave que no se pueden perder. Al mismo tiempo, recuerda aprovechar tu tiempo libre en el trabajo, levántate y muévete, come menos y haz más ejercicio, y obtendrás buenos resultados. Pero cabe señalar que la pérdida de peso debe ser sostenida y no debe dejar de comer debido a la asfixia; de lo contrario, aumentará de peso fácilmente si se relaja por un momento.

Los trabajadores de oficina son sedentarios durante largos períodos de tiempo y la falta de ejercicio puede conducir fácilmente a la obesidad. (Fotografía/Huang Zhiwen) El MD Chen dijo que la única manera de perder peso es tener una comprensión correcta y, al mismo tiempo, comprender verdaderamente que no existe una manera rápida o que requiera mucho tiempo. No importa cuán saludable sea la comida, siempre que el total de calorías consumidas en un día supere la ingesta calórica, se ganará peso.

Para aumentar aún más la tasa metabólica basal es necesario aumentar el tejido muscular. La contracción muscular requiere calorías y cuanto mayor es la proporción entre músculo y peso, es menos probable que se aumente de peso. Para aumentar la actividad muscular, es útil elegir ejercicios anaeróbicos y de entrenamiento con pesas, como trotar, subir escaleras y levantar pesas.

Cinco momentos clave para perder peso

Caminar y subir escaleras a las 8:00 de la mañana;

En general, tomar el autobús o montar en caballo al trabajo reducirá el consumo de carbono en 2,36 kilogramos y consumirá unas 250 calorías. Sube más escaleras y toma menos ascensor, porque subir un tramo de escaleras reduce el consumo de carbono en 218 gramos y consume 5 calorías. Los mejores momentos para salir a caminar son por la mañana y después de cenar. No te cambies de ropa demasiado deliberadamente. Elige un par de zapatos cómodos. Comience caminando durante unos minutos y luego increméntelo día a día. Se recomienda buscar pareja con quien caminar y adelgazar juntos.

Estiramiento regular a las 10:00 am:

Recuerda dejar tu trabajo temporalmente, levántate y muévete, estira los brazos, el cuello, los hombros, la espalda, etc. Sucesivamente. Sólo te llevará unos minutos completar estos pequeños movimientos, por lo que te sentirás más claro después de estirar. Ayuda a aliviar los músculos tensos y aumenta la tasa metabólica.

12:30 a.m. El almuerzo está completo a las 8:00:

La última investigación encontró que mientras almuerces menos y hagas otras comidas normalmente, puedes reducir tu ingesta calórica en 250 calorías al día, 1 Puedes perder 11,25 kilogramos al año. Debido a que come menos durante el almuerzo, su cuerpo no notará una ligera reducción en la ingesta calórica y no sentirá mucha hambre, lo cual es útil para perder peso y mejorar la salud.

14:00, reduce el estrés y meriendas:

Por la tarde, el cerebro empieza a ralentizarse. Permítete hacer una pausa por un minuto y mirar el mundo fuera de la ventana. Muchos trabajadores de oficina tienen la costumbre de comer bocadillos por la tarde, pero la mayoría de las veces es una sensación de estrés más que de hambre real. Mirar regularmente por la ventana con una vista amplia reducirá el estrés y la ingesta de calorías.

Comer menos almidón en la cena de las 18:00 horas:

Cuanto más temprano sea la hora de comer, mejor, y lo mejor es terminar antes de las 7 horas. Aprende a cocinar tu propia cena. No sólo podrás controlar el calor, sino que también podrás cambiar los platos. Además, se recomienda minimizar el picante, salado, dulce y el uso de ingredientes. Los alimentos con almidón no son fáciles de digerir por la noche, así que coma un poco.