Sobre las técnicas de memoria de imágenes mentales
La técnica de concentración y relajación es una de las habilidades básicas del escalador medio. Para un excelente escalador, las habilidades de visualización mental son las más importantes para maximizar la aptitud física.
Pongamos un ejemplo sencillo: siéntate, cierra los ojos e imagina la siguiente situación.
Primero, encuentre una ruta en la que haya hecho todo lo posible pero que aún no haya tenido éxito. Imagina que estás escalando, te caes frente a una situación difícil y te tomas un descanso. Estás tan relajado, tranquilo y confiado cuando agitas la mano y tocas la bolsa de polvo, y luego comienzas a darte cuenta de que estás tocando el punto de apoyo con los dedos, pasa una brisa y sientes tu ligereza y concentración, y tu respiración se vuelve suave. Con una sonrisa fría, comencé a abordar este nivel de dificultad.
Coloca los dedos de tu mano izquierda sobre tu pecho para sostener el punto de apoyo y luego levanta el pie derecho hasta un pequeño punto de apoyo en una posición muy alta. Aunque es pequeño, intenta sentir e imaginar que es un punto de apoyo grande. Usa tu mano derecha para girar un tirón lateral y estirar tu pie derecho suavemente, de modo que tu pie izquierdo pueda alcanzar un agujero del tamaño de uno o dos dedos. Se siente muy profundo. Ahora concentra tu respiración en la última dinámica, corre, elige el mejor momento, salta y agarra el siguiente punto de apoyo. Aunque fue difícil de atrapar, ya estaba muy feliz y luego rápidamente abroché el último grillete, pensando que era una acción simple.
Esta técnica de imágenes mentales es comúnmente utilizada por los mejores escaladores del mundo para mejorar el rendimiento y se considera un deporte básico e importante, aunque la técnica de imágenes mentales es muy similar a la de algunos escaladores. ¿Entrenamiento mental una y otra vez? (Metal Rehearsal), pero mucho mejor que escalar la misma ruta una y otra vez. Usando técnicas de imágenes mentales, puedes usar tu imaginación o imágenes reales para crear una imagen muy detallada, con tacto, sonido, color y todas las sensaciones de escalar. Incluso puedes imaginarte caminando o descansando. Estas técnicas se analizan más adelante.
Una vez que uses tu cerebro para planificar y pensar, tu fisiología y psicología se complementarán, lo que también mejorará tu rendimiento en la pared de roca.
El papel de la tecnología de imágenes mentales
El informe de la investigación señala que el tejido cerebral no puede distinguir lo que sucedió, lo que sucedió y no puedes recordar la imagen clara en tu mente, que es tu real El recuerdo sigue siendo tu sueño. Utilizando técnicas de imágenes mentales, puedes crear y pensar en una imagen mental en tu mente de forma planificada y luego convertirla en algo real. Las habilidades de visualización mental te permiten visualizar tus intenciones futuras, así que intenta imaginar lo que puedes lograr y evita imágenes que sean simples y fáciles de lograr.
Aprenda habilidades de imágenes mentales
Las habilidades de imágenes mentales se pueden dividir en tres tipos: externas, internas o cinestésicas. Las habilidades de imágenes mentales externas son las más comunes y fáciles de aprender de las tres habilidades de imágenes mentales. Significa mirarse a uno mismo desde un punto de observación visible. Las técnicas de imágenes mentales internas son más difíciles porque estás dentro de ti mismo y tienes que ver todo a través de tus propios ojos. La tercera técnica de imágenes mentales no se trata de ver cosas, sino de sentir el alma de la escalada. Con la práctica podrás sentir y escalar tal como lo imaginabas.
Es difícil para ti dominar la habilidad de imágenes mentales de una sola vez, por lo que te sugiero que prestes atención a los pequeños detalles de la vida diaria, que entrenarán nuestras habilidades de imágenes mentales. Por ejemplo: (Técnica de imágenes mentales externas) Mírate a ti mismo desde un punto de observación visible. Por la mañana, en tu casa, te levantas, caminas hacia el refrigerador, lo abres, tomas un refresco y regresas a la cama. Visualiza cada detalle. Será difícil al principio, pero puedes estar seguro de que practicar y dominar esta nueva habilidad será más beneficioso para tu desempeño en la pared de roca que tirar de la barra horizontal con una mano.
Ahora hablemos de técnicas de imágenes mentales internas. Al levantarse de la cama y pasar por la habitación, observe su entorno y las decoraciones especiales que lo rodean. Abre el frigorífico para que puedas ver lo que hay en él y presta atención a cada detalle que se presente ante tus ojos. Ahora intenta ver si puedes conseguir lo que quieres inmediatamente cuando abres el refrigerador.
Después de la práctica, podrás entrar en el tercer tipo de imágenes mentales. Ve al refrigerador y ábrelo y podrás sentir el aire frío golpeándote, toma el refresco y podrás sentir su frialdad y, finalmente, incluso podrás sentir que tus bíceps se encogen al abrir el refrigerador.
Habilidades de visualización mental sobre la escalada
La aplicación de habilidades de visualización mental en la escalada en roca será un arma infinita para el interés. Primero, imagina que estás en una pared de roca que has escalado. Visualiza todos los descansos, las posiciones de gancho y bucle, e incluso el color y la estructura de la pared de roca para crear una imagen vívida del descanso, la confianza y la concentración en la roca. pared, escuche con la mayor atención posible y sienta hasta donde pueda llegar. Cuanto más detallado pienses, mayor será tu rendimiento. Por supuesto, sólo la práctica constante puede crear la imagen más exquisita.
Si aplicas técnicas de imágenes mentales a una pared de roca que nunca antes has escalado, producirás efectos inimaginables. A través del siguiente aprendizaje podrás imaginar tu movimiento en la pared rocosa, la posición del grillete, descansando e incluso llegando a la cima.
Aunque no puedes visualizar claramente cada movimiento, aún puedes crear una imagen de tu desempeño sobresaliente, lo que será de gran ayuda al escalar una pared rocosa completamente nueva y compararte con alguien que haya escalado esa pared con facilidad.
La aplicación de técnicas de imágenes mentales en competición puede ser la clave más importante para tu éxito o fracaso. Evidentemente, durante el tiempo de preparación no se ve cómo se debe escalar toda la ruta. Sin embargo, debes usar tu calma y confianza para imaginar el punto de apoyo de la roca y crear una imagen escalable. Incluso desde el momento en que se casaron, no hubo aplausos de la multitud. Será mejor que elimines todo lo que te esté afectando antes de terminar la carrera.
Otro beneficio de las técnicas de imágenes mentales es que incluso si estás herido o no en la pared, aún puedes imaginarte escalando. La imaginación vívida puede aliviar la carga física y trascender la creación mental. Esta estrategia es muy utilizada entre los deportistas de Europa del Este, lo que coincide con algunos de los deportistas más avanzados del mundo.
Conclusión
Las técnicas de visualización mental no son soñar despierto, sino soñar con convertirse en un gran alpinista o ganar una carrera. Es una habilidad que requiere mucho entrenamiento y esfuerzo, al igual que hacer ejercicio en el gimnasio. La siguiente hoja de entrenamiento de imágenes mentales le ayudará a adquirir esta importante habilidad.
Técnicas y estrategias de imágenes mentales
1. Practique imaginar todos los sentimientos y esfuércese por desarrollar y crear imágenes vívidas de personas, cosas y objetos en su mente. Cuanto más practicas, más obtienes.
2. Imagina todos los escenarios sutiles. Cuanto más viva sea la imaginación, mayor será el efecto.
3. Puedes utilizar la fotografía para aumentar tu confianza en tus imágenes de escalada.
4. Reiterar que el entrenamiento mental puede causar muchos problemas. Recuerda los resultados del ejercicio físico. Si le añades entrenamiento mental, serás aún más efectivo.
5. Intenta crear imaginación positiva y eliminar la depravación negativa.
6. Crea una imagen que pueda manejar diferentes situaciones y problemas para que puedas levantarte.
7. Intenta eliminar la imaginación negativa y restablecer una imagen positiva.
8. Un programa de entrenamiento para desarrollar habilidades de visualización mental es importante, al igual que el fitness. Lo mejor es entrenar las habilidades de visualización mental en un estado de ánimo relajado y en un lugar tranquilo. En lugar de entrenar durante largos períodos de tiempo, entrena en periodos cortos.
Acerca de las habilidades de imágenes mentales
De hecho, en nuestra vida diaria y en la escalada en roca, utilizamos las habilidades de imágenes mentales de forma más o menos extensa, pero no nos centramos en esto. Básicamente estamos dispuestos a lograr la segunda actuación. ¿Las habilidades de visualización mental son básicamente las mismas que las del Zen? ¿Visualizar? Aunque Tongzhi es maravilloso, no es tan profundo como el Zen y su método de entrenamiento es esencialmente similar a la autohipnosis; Entonces, la efectividad de las habilidades de visualización mental ha sido reconocida por todos desde hace mucho tiempo, pero ¿es también cierta? ¿Visualizar? Entonces qué. ¿Hipnosis? ¿Es potencialmente peligroso?
¿Todo el mundo lo sabe? ¿Zen? Si hay un problema con su enfoque, puede dar lugar a virus informáticos; muchos psicoterapeutas en los Estados Unidos ahora se niegan a utilizar la hipnosis porque no se pueden estimar los efectos secundarios de este campo desconocido. Como se mencionó anteriormente, no existe una separación clara en el cerebro entre la realidad y la imaginación. Para evitar confusión entre realidad e imaginación, debemos aclarar la ubicación de las habilidades de visualización mental en el cerebro antes del entrenamiento. No importa cuán realista sea nuestra imaginación, cuán duras sean nuestras manos o cuán sudorosos estemos, aun así necesitamos saber que nos estamos entrenando con técnicas de imágenes mentales, no escalando. Esta afirmación suena contradictoria, pero existen muchas contradicciones y conflictos en el entrenamiento de la mente, lo cual es una de las razones por las que los científicos no pueden explicar la mente de manera ordenada.
El punto clave es que no importa qué entrenamiento hagas, el punto de partida debe ser prevenir lesiones. Piénsalo. ¿De qué sirve un brazo con tendinitis que puede tirar de una barra horizontal decenas de veces con una mano? Parecía que todo el entrenamiento y el trabajo duro eran sólo para lesionarse. El entrenamiento espiritual está lleno de muchas incógnitas, lo que significa que debemos estar más atentos a dicho entrenamiento.
Los siguientes son algunos métodos de entrenamiento de habilidades de imágenes mentales personales y superficiales:
1. En una ruta familiar que puedes escalar y el nivel está cerca de tu límite. Personalmente creo que este es el lugar más fácil para iniciarse en las técnicas de imágenes mentales. Intenta visualizar la ruta debajo de la pared de roca, imagínate escalando la pared de roca (el primer nivel) y deja que toda la ansiedad y el miedo sean reemplazados por movimientos mentales suaves (de hecho, muchas personas hacen este paso al escalar Como puedas). Mira, esta es una habilidad amplia y natural, pero la mayoría de las personas solo permanecen en este nivel. El uso del segundo nivel te permitirá pasar al siguiente nivel a través del entrenamiento mental.
2. A continuación, imagina que realmente estás escalando la ruta. En este momento, lo que ves frente a ti es la imagen que ves con tus ojos al escalar, en lugar de ser un espectador que te mira escalar una roca en el paso 1 (segundo nivel). No puedes ver tu cara, no puedes ver tu espalda, no puedes ver la vista panorámica de la pared de roca que subiste; en este momento, todo lo que puedes ver es como una escalada real, escalones, grilletes, y el cielo azul. Tienes que sentir físicamente tus movimientos, como si fuera una verdadera escalada en roca. En comparación con el primer nivel, este nivel es como ampliar un panorama a un solo punto, pero al principio es difícil hacerlo por completo. A veces llegarás accidentalmente al final o, peor aún, volverás al primer nivel, pero siempre que te concentres en la práctica y entrenes más, podrás tener éxito.
3. Como mencionamos anteriormente, haz que todo se sienta real. Todos los sentimientos atacarán todo tu cuerpo, temblando como si estuvieras en él.
Para alcanzar este nivel, se puede decir que se requiere 100% de autohipnosis. Tienes que descubrir por ti mismo la ingeniosa relación entre la mente y el cuerpo. ¡Que la fuerza de voluntad lo conquiste todo!
Descubrirás que el entrenamiento de imágenes mentales es en realidad una habilidad que integra el cuerpo y la mente. Primero, permite que tu mente replique exactamente lo que está sucediendo en tu cuerpo (una práctica que crea una comunicación de imágenes mentales entre tu mente y tu cuerpo), y luego permite que tu mente active tu potencial físico. Por lo tanto, el nivel de secuencia es solo un método auxiliar y la sensación después de aprender la habilidad de imágenes mentales es indescriptible.
Así que aprender habilidades de imágenes mentales y hacer que las habilidades de imágenes mentales sean prácticas son dos cosas diferentes, y algunas personas pueden confundirlas. Antes de que se pueda establecer la comunicación mente-cuerpo, no existen las habilidades de visualización mental. Esos son algunos planes mentales o el uso de construcciones mentales, al igual que "¿Cómo quiero escalar a la vista?" es un nuevo plan mental para resolver acertijos, que es diferente de las habilidades de imágenes mentales. Por supuesto, muchas técnicas se superponen y, para que las técnicas de imágenes mentales funcionen, deben complementarse con otras técnicas. Esta es una habilidad mejorada para escalar rocas y una herramienta poderosa para estimular el potencial, pero no es una habilidad que tengan todos los mejores expertos del mundo. No se puede decir que sea una habilidad necesaria, pero vale la pena aprender la ayuda que puede brindarnos.
¿Quizás descubras que necesitas una habilidad específica como piedra angular al aprender habilidades de imágenes mentales? ¿Punto de vista? También podemos llamarla memoria fotográfica. Muchas personas practican técnicas de imágenes mentales sin necesariamente entrenarse al mismo tiempo. ¿Punto de vista? Sin habilidad, las imágenes mentales no son fáciles de lograr.
El método de memoria utilizado por la gente común pertenece a la memoria de índice. Puede ser para facilitar la comunicación, ¡por lo que los humanos usan principalmente este método de memoria! Este es un mnemotécnico que consta de algunos elementos clave. El método de la memoria fotográfica es el mismo que el de la fotografía. Recuerde una imagen completa como un recuerdo, mire atentamente la escena frente a usted y luego cierre los ojos. ¿Puedo volver a dibujar y cerrar la escena que tengo delante? Este es el método de la memoria fotográfica. Lo que recuerdas es una imagen y luego buscas lo que quieres en la imagen. Al contrario de la forma habitual de memorizar, normalmente utilizamos ciertos indicadores (por ejemplo: ¿hay un bolígrafo a la izquierda, un teléfono a la derecha?, etc.) para reconstruir una imagen. El método de memoria indexada nos permite recordar la información que necesitamos en el menor tiempo, pero también es fácil pasar por alto muchos detalles (como si el teléfono estaba colgado, qué marca de bolígrafo es?...etc.). El método de memoria fotográfica está completamente bien. Algunas personas con memoria fotográfica la utilizan ellas mismas, y muchas personas con profesiones especiales (CIA, KGB) también necesitan entrenar la memoria fotográfica.
Al utilizar la técnica de imágenes mentales, si no recuerdas cada detalle de la ruta que quieres escalar, será una superficie de roca rota sin importar cómo la escales. Sin mencionar alcanzar un estado realista. Entonces, sin la ayuda de la memoria fotográfica, las habilidades de imágenes mentales que utilizas son en realidad ilusiones.
La memoria fotográfica es más ventajosa en las competiciones. Este método se considera la mejor opción para memorizar completamente la ruta en un corto tiempo de observación. ¿No sería bonito volver a la zona de descanso y escalarla mil veces?
¿Cómo aprender la memoria fotográfica? De hecho, todo el mundo conoce este método de memoria y lo ha utilizado. De lo contrario, ¿cómo podemos recordar los numerosos indicadores básicos del método de la memoria exponencial? Lo que necesitamos es práctica para volvernos más competentes, primero en un área pequeña, luego mejorar la resolución y luego expandir el área. Mire fijamente la forma que desea recordar durante diez segundos, cierre los ojos y vea si puede imprimir una imagen. Deja de mirar. Deshágase de la interferencia de los métodos habituales de memoria y no tenga pensamientos que le distraigan.
Las técnicas de imágenes mentales y la memoria fotográfica son técnicas útiles en la escalada en roca y pueden resultar útiles de muchas maneras. Todos los caminos conducen a Roma, y saber elegir las habilidades que más te convienen es una habilidad más básica e importante.