¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar? ¿Qué tipo de comida es buena para adelgazar?
Cuando se trata del tema de la pérdida de peso, de hecho, muchas personas quieren tener mucho que decir, pero el punto más importante es que muchas personas están muy preocupadas por la dieta para adelgazar, porque todo el mundo lo sabe. No puedes simplemente comer lo que quieras para adelgazar. Hoy en día existen muchas dietas para adelgazar, entonces, ¿qué tipo de alimentos puedes comer para adelgazar? ¿Qué tipo de comida es buena para adelgazar?
1. Alimento esencial para adelgazar
1. Carpa cruciana con setas
Ingredientes: 300 gramos de carpa cruciana fresca, 100 gramos de setas frescas, 5 gramos de brotes de bambú, cebollas verdes, 5 gramos de jengibre y jengibre, 200 gramos de sopa clara, 10 gramos de aceite vegetal, 5 gramos de rodajas de ajo, 10 gramos de corazones de colza y la cantidad adecuada de sal refinada.
Método: ① Quitar las escamas, branquias y órganos internos de la carpa cruciana, lavar la sangre y escaldarla en una olla con agua hirviendo, lavar las impurezas de los hongos frescos y rasgarlos; en trozos grandes a mano; picar la cebolla verde y el jengibre; lavar la red de colza. ② Agregue aceite vegetal a la cuchara para freír. Cuando esté 50% caliente, agregue la cebolla y el jengibre picado y cocine hasta que esté fragante. Agregue la sopa clara, la carpa cruciana y los champiñones y cocine juntos. Agregue la sal refinada y las rodajas de brotes de bambú hasta obtener el pescado. Está cocido, añadir las verduras y los ajos en rodajas y ponerlo en un recipiente sopera.
Características: Tiene un sabor delicioso y tiene los efectos de nutrir el bazo y apetecer, humedecer la sequedad y reducir la flema.
2. Sopa fresca de setas paja, luffa y filete de pescado
Efectos: hidrata la piel, disminuye la tensión arterial y adelgaza, beneficia el intestino y mejora la vista.
Ingredientes: 160 gramos de carne de carpa herbívora y esponja vegetal, 120 gramos de champiñones frescos, 1 trozo de tofu plano, cantidades adecuadas de jengibre, cebollas verdes, cilantro, aceite de sésamo, pimienta, salsa de soja y sal.
Método: ① Pelar y lavar la esponja vegetal, quitar la pulpa de los lados y cortarla en trozos del tamaño de la cabeza de un palillo; lavar y cortar el tofu plano en cubos, lavar y cortar los lados; de las setas paja frescas. ②Ponga 1 rodaja de jengibre y 1 cebolla verde en la olla, agregue 2 tazas de agua y deje hervir. Coloque el tofu plano y cocine por 3 minutos. Luego coloque los champiñones frescos y cocine por 5 minutos. Retirar y remojar en agua fría. Retirar y secar. Lavar y secar la carne de la carpa herbívora, pelarla y cortarla en rodajas, marinarla con aceite de sésamo, pimienta, sal y salsa de soja durante 5 minutos. ③ Calentar una olla, agregar 1 cucharada de aceite, sofreír el jengibre hasta que esté fragante, agregar una cantidad adecuada de agua y llevar a ebullición. Poner el tofu, los champiñones frescos y la esponja vegetal y hervir un rato. al gusto Coloca los filetes de pescado e inmediatamente apaga el fuego y vierte en un plato hondo agrega cilantro y sirve.
3. Rodajas de ternera con tomate
Ingredientes: 300 g de tomates frescos, 100 g de ternera tierna, 5 g de cebolla y jengibre, 10 g de aceite vegetal, 5 g de agua y almidón, 5 g de clara de huevo, cantidades adecuadas. de sal refinada, glutamato monosódico y vino de arroz.
Método: ① Cortar la carne en rodajas finas, agregar vino de arroz y sal refinada y mezclar uniformemente, luego agregar clara de huevo y agua y almidón para mezclar uniformemente. ② Lave los tomates frescos y córtelos en trozos pequeños, pique la cebolla verde y el jengibre. ③ Agregue aceite vegetal a la cuchara para freír. Cuando el fuego esté al 50%, agregue la cebolla y el jengibre picado y saltee hasta que esté fragante. Vierta la carne y saltee. Agregue el vino de arroz y la sopa clara y cocine a fuego lento por un tiempo. Agrega los cubitos de tomate y la sal refinada y sofríe hasta que esté cocido.
Características: Tiene un sabor delicioso y tiene los efectos de fortalecer el estómago, digerir los alimentos, diuresis y reducir la hinchazón.
4. Sopa de Tomate, Espárragos y Algas
Eficacia: reduce la presión arterial y elimina la celulitis, fortalece el estómago y la digestión, mantiene la forma y adelgaza.
Ingredientes: 6 trozos de alga, 80 gramos de puntas planas, 240 gramos de espárragos, 2 tomates, cantidad adecuada de condimento en polvo, sal, salsa de soja, aceite de sésamo y caldo.
Método: ① Lavar y cortar brotes de bambú frescos y tomates. ② Peina la punta plana, lávala, ábrela y córtala en secciones largas. ③Corte las algas en trozos grandes. ④ Tome el wok, ponga 5 tazones de sopa, tomates, brotes de bambú frescos, agregue los condimentos, cocine por 5 minutos, luego agregue las algas, rocíe con aceite de sésamo y sirva.
2. Consejos para adelgazar sin rebotes
1. Bebe dos vasos de agua antes de las comidas.
Beber dos vasos de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno. , es una buena forma de reducir la ingesta de alimentos. Cuando come menos, reduce su ingesta calórica. Cuando la ingesta calórica es menor que el consumo calórico, la pérdida de peso está a la vuelta de la esquina. Por supuesto, beber agua antes de una comida es sólo para ayudarte a sentirte más lleno. ¡Comer muy poco no te ayudará a perder peso!
2. Reduce tu consumo de vajilla.
Es lo mismo que. Beber agua antes de una comida, al igual que los vasos de agua, utilizar utensilios más pequeños es una de las mejores formas de reducir la ingesta calórica. Las investigaciones muestran que la ingesta de alimentos de las personas es en realidad directamente proporcional a la vajilla. Este es el mismo principio que "cuanta más comida tengas delante, más tentación tendrás y, naturalmente, comerás más". Utilizar vajilla infantil es una muy buena elección.
3. Compra un podómetro
Ya que ya hemos hablado de cómo reducir la ingesta calórica, y la clave para perder peso es hacer que el gasto calórico consumido sea superior al aporte calórico. Entonces, ¡ahora hablemos de cómo aumentar el consumo de calorías! Compra un podómetro y camina 10.000 pasos al día. ¡Esta es una forma rápida de perder peso aumentando la quema de grasa!
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Si siempre has deseado comer un trozo de chocolate, no seas demasiado estricto contigo mismo para perder peso. Esto será perjudicial para la pérdida de peso. Suprimir demasiado el apetito puede llevar fácilmente a comer en exceso, lo que puede ser muy perjudicial para la pérdida de peso. De vez en cuando, satisfaga sus deseos, siempre y cuando tome la cantidad adecuada, ¡creo que no aumentará de peso!
5. Dormir lo suficiente es esencial.
Los científicos han descubierto que la falta. La falta de sueño provocará un aumento de los niveles de la hormona del hambre, una sustancia llamada leptina. La leptina es una hormona importante que controla el apetito. Su aumento aumentará enormemente su apetito y hará que tenga un mayor deseo de comer alimentos ricos en calorías. Esto también hará que aumente su ingesta de calorías, lo que arruinará su plan de pérdida de peso. !
6. Nadar 45 minutos al día
El verano es la época para perder peso, y el verano también es una buena época para nadar. ¿No quieres sudar mucho, pero quieres adelgazar? ¡Entonces elige nadar! La natación se realiza en el agua y obtendrás más resistencia al hacer ejercicio. Por lo tanto, nadar para adelgazar te ayudará a aumentar la quema de grasa. Los ejercicios para bajar de peso más efectivos.
7. Una dieta equilibrada te ayudará a perder peso
Hacer dieta no puede ayudarte a perder peso rápidamente, una dieta equilibrada es la clave para perder peso. La llamada dieta equilibrada supone complementar el organismo con los nutrientes que necesita, como hidratos de carbono, ácidos grasos insaturados, proteínas, fibra, vitaminas, etc. Además, comer más alimentos ricos en fibra y evitar los ácidos grasos trans también es una forma muy eficaz de perder peso.
8. Que todo esté "según el plan"
Un plan perfecto es suficiente para que las cosas sean medio exitosas, y seguir el plan es la clave del éxito. Sigue tu plan de adelgazamiento y no te dejes comer ni pongas excusas para no hacer ejercicio porque nunca adelgazarás. Por lo tanto, si quieres perder peso, ¡debes mantenerte en el plan!
9. Ayunar después de las 8 pm
Comer menos en la cena. Esta es la eterna verdad sobre la pérdida de peso. . Después de la cena, no se siente frente al televisor o la pantalla de la computadora y mastique bocadillos. Esta es una de las razones importantes de la obesidad. Recuerda, si quieres adelgazar más rápidamente, debes prohibir comer después de las 8 de la noche. Este es también uno de los métodos de dieta y adelgazamiento más eficaces.