¿Qué comer en junio para mantenernos saludables?
Los cuidados de enfermería deben basarse en la suplementación dietética.
Comer verduras, frijoles, frutas, etc. Como piña, melón amargo, sandía, lichi, mango, frijol mungo, frijol rojo, etc.
Evitar productos picantes y grasosos. Como cordero, ternera, cerdo, pimiento, cebolla, jengibre, etc.
Receta recomendada: Gachas de melón de invierno y cebada
Ingredientes: 100 gramos de melón de invierno (con piel), 30 gramos de cebada y 30 gramos de arroz glutinoso.
Elaboración: Lavar el melón de invierno y cortarlo en trozos, cocinar con semillas de coix hasta que esté cocido, una vez al día.
Descripción de la función: el melón de invierno puede eliminar el calor y la humedad, tiene un alto contenido de agua y no aumenta el calor corporal. La cebada puede eliminar la humedad y el arroz glutinoso puede nutrir el estómago, lo que puede eliminar el calor y la humedad. Humedece y nutre el estómago.
¿Cómo mantenerse en forma en junio?
Hombres: Come menos grasas y bebe más agua.
La mejor manera de reducir los efectos negativos del clima seco es beber más agua. En el caluroso y seco mes de junio, la ingesta diaria de agua debe alcanzar los 2000 ml-2400 ml. Por la mañana, la concentración sanguínea y la viscosidad de la sangre del cuerpo humano son altas, lo que facilita la formación de trombos, por lo que lo primero después de levantarse por la mañana es beber un vaso de agua hervida (tenga en cuenta que no es sal). agua, agua azucarada u otras bebidas). Mantener suficiente agua en el cuerpo puede limpiar los intestinos, mejorar el metabolismo, diluir la sangre y prevenir el calor interno.
Debemos prestar atención a los "cinco bajos" de nuestra dieta, es decir, bajo en grasas, bajo en sal, bajo en azúcar, bajo en colesterol y bajo en estimulación.
Señora: No me quedo despierta hasta tarde.
Garantizar un sueño adecuado, mantener buenos hábitos de vida y hacer ejercicio con regularidad puede mejorar eficazmente la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Esto es especialmente importante en junio, cuando el clima es seco y cambiante. Durante esta temporada, las mujeres menopáusicas deben prestar más atención al cuidado de la salud y seguir tomando isoflavonas de soja adolescentes o granos de agracejo y azufaifa para mejorar el sueño y calmar la mente. Las personas que no padecen enfermedades menopáusicas pueden consumir a largo plazo polvo de esporas rotas de Ganoderma lucidum o rodajas de piñas o granos de agracejo y azufaifa para garantizar una calidad de sueño estable.
Viejo: Cría peces y flores para purificar el aire.
Las personas se sienten más cómodas y saludables cuando viven en un ambiente con una humedad relativa del 45% al 65%. Levantar un tanque con peces o varias macetas con flores y plantas no solo puede ajustar la humedad relativa interior y hacer que el aire sea más fresco, sino también ajustar su estado de ánimo. Además, los virus y bacterias también comienzan a multiplicarse activamente durante esta temporada, lo que hace que sea más probable que se produzca la gripe. El brote del virus de la gripe A es un ejemplo típico. Por lo tanto, la mayoría de los amigos mayores no sólo necesitan mejorar su inmunidad, sino también mantener el aire fresco y sin obstáculos. Mantenga una ventilación regular. Puede comprar una máquina personal de desintoxicación de oxígeno activo para mantener limpios el aire y los alimentos.
Mujeres embarazadas:
Mentalmente, preste atención a mantener un estado relajado y feliz, y evite enfadarse y deprimirse, para que el cuerpo pueda estar relajado y relajado. En la vida diaria, es necesario acostarse tarde y levantarse temprano, lo que está en consonancia con la abundancia de Yang Qi y favorece el movimiento del Qi y la sangre. El clima en esta época tiene días largos y noches cortas. Hacer una pausa para almorzar al mediodía es útil para recuperar la fuerza física y eliminar la fatiga. Debido a que hace calor y se suda mucho, lo mejor es usar ropa de algodón para facilitar la excreción del sudor. Bañarse regularmente, mantener la piel limpia e higiénica y prevenir golpes de calor, paperas, varicela, etc.
Grupos especiales:
En mayo y junio, las personas con baja inmunidad y poca resistencia son propensas a contraer gripe. Deben evitar acudir a lugares concurridos, mejorar la inmunidad y tomar más suplementos. Rico en alimentos proteicos de alta calidad.
Consejos para el cuidado de la salud en junio
Si sudas más, añade un poco de sal.
Llega el verano, el cuerpo consume más energía y suda más. Si no prestas atención a reponer agua al sudar, provocarás deshidratación osmótica. Las manifestaciones clínicas incluyen sed, debilidad general, náuseas y vómitos y, en casos graves, convulsiones o incluso coma. Por lo tanto, después de sudar, conviene beber unas dos milésimas de agua ligeramente salada, preferiblemente en pequeñas cantidades y varias veces.
El mejor deporte en verano es la natación. Al nadar, la flotabilidad del agua relaja completamente las articulaciones de todo el cuerpo y no se ve afectada por la gravedad del cuerpo, por lo que es de gran beneficio para las articulaciones de los hombros y las rodillas.