¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo para las mujeres embarazadas? ¿Cómo camina bien una futura madre?
El ejercicio adecuado después del embarazo puede prevenir complicaciones del embarazo, mejorar la calidad de vida durante el embarazo, beneficiar la salud de la madre y el bebé y ayudar a facilitar el parto. Entonces, ¿qué importancia tiene el ejercicio durante el embarazo para las madres embarazadas? Sin embargo, influenciadas por conceptos tradicionales, algunas madres embarazadas creen que deben descansar más y hacer menos ejercicio después del embarazo. De hecho, las madres embarazadas que piensan así están principalmente preocupadas por su propia seguridad. Si existe un ejercicio relativamente seguro, creo que las madres embarazadas no lo rechazarán.
Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios seguros durante el embarazo? Lo único que se me ocurre es caminar, porque caminar es un ejercicio de baja intensidad que pueden utilizar las mujeres embarazadas. También puede utilizarse para la educación prenatal, matando dos pájaros de un tiro.
Mi mejor amiga Wenwen está embarazada de dos meses y últimamente está muy aburrida en casa. Dijo que se sentía cansada cuando salía a caminar y que tenía que acostarse unos días cuando regresaba. ¡Esperemos unas semanas! Entiendo muy bien a las madres embarazadas en el primer trimestre que son demasiado perezosas para moverse debido a las reacciones del embarazo y al aumento de los niveles hormonales. Sin embargo, el desarrollo embrionario temprano es crucial. Este es el período de proliferación celular del cerebro embrionario, que determina la cantidad de células cerebrales. La cantidad de células cerebrales no aumentará después del nacimiento del bebé. Por tanto, hacer más ejercicio después del embarazo es útil para el desarrollo del embrión.
¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo?
Beneficio 1: Bueno para el desarrollo fetal.
Las madres embarazadas que salen a caminar con frecuencia después del embarazo pueden respirar de 2 a 3 veces más oxígeno fresco que las madres embarazadas que a menudo se quedan en casa. Las madres embarazadas inhalan más oxígeno, que puede llegar al bebé a través de la placenta, lo que puede estimular el desarrollo del cerebro del bebé.
Lo que es particularmente importante es que el ejercicio puede ayudar al cerebro a liberar más sustancias beneficiosas, que entrarán al feto después de pasar por la sangre. El desarrollo embrionario temprano necesita urgentemente nutrientes. Por eso los médicos dirán que cuando se goza de buena salud se recomienda salir a caminar todos los días y caminar más.
Beneficio 2: Acelera el metabolismo
Las madres embarazadas que hacen ejercicio regularmente después del embarazo tienen un ritmo cardíaco estable. Caminar también puede fortalecer el sistema nervioso y acelerar el metabolismo. Después del embarazo, debido a la interferencia de la progesterona, las capacidades metabólicas y digestivas de la madre se debilitan y muchas veces se llena después de comer un poco. Por lo tanto, el ejercicio es sin duda la mejor opción, especialmente caminar, que se puede realizar en cualquier momento. Baja intensidad y alta seguridad.
Sin embargo, si el médico dice que la madre embarazada realmente se encuentra mal de salud, debe prestar más atención al descanso y reducir el tiempo de ejercicio.
Beneficio 3: Sentar las bases para un parto sin problemas.
El ejercicio moderado puede ayudar a mantener el ritmo de aumento de peso durante el embarazo, evitar el síndrome del embarazo causado por un aumento excesivo de peso y mantener el cuerpo en un estado saludable. Cuando llega la fecha prevista, el parto se vuelve más fácil porque los músculos de la espalda baja se fortalecen con ejercicios regulares.
Generalmente, las mujeres embarazadas son propensas a sufrir estreñimiento durante el embarazo. Caminar también puede promover la motilidad gastrointestinal y reducir el estreñimiento.
Pequeños detalles al caminar, ¡de lo contrario caminar será una pérdida de tiempo!
La encuesta de julio de 2018 de la revista China Family Planning Magazine sobre el ejercicio durante el embarazo, volumen 26, número 7, muestra que el ejercicio durante el embarazo también tiene un impacto positivo en los resultados del parto y la salud mental de las mujeres embarazadas. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a reducir la incidencia de macrosomía, aumentar la tasa de partos, reducir la tasa de cesáreas, acortar el proceso de parto, mejorar la tolerancia al dolor durante el parto y aliviar los síntomas de depresión e irritabilidad durante el embarazo.
Efectivamente, hacer más ejercicio después del embarazo tiene muchos beneficios, como ayudar a la digestión gastrointestinal y respirar aire fresco. Pero las madres embarazadas también deben prestar atención al control del tiempo y la selección del lugar, para que caminar durante el embarazo pueda ayudarlas.
Elige un lugar
Elegir un lugar es muy importante a la hora de caminar. Si hay demasiada gente, el aire estará viciado y será fácil tocarse el estómago. Por ello, se recomienda elegir lugares con mejor ambiente, como parques, plazas comunitarias, etc., y evitar acudir a lugares concurridos.
Reponer agua
Aunque la intensidad de la caminata es muy baja, las madres embarazadas son voluminosas durante el embarazo. Se recomienda beber un poco de agua y sorber los labios antes de salir, y llevar una botella de agua hervida para reponerla en cualquier momento. Pero no beba demasiado, porque orinará con frecuencia durante el embarazo y le resultará incómodo encontrar el baño.
Vístete apropiadamente
Usa ropa cómoda de algodón que no sea demasiado ajustada y usa zapatillas o zapatos planos para reducir la presión en las piernas. Es fácil sudar durante el ejercicio y la ropa demasiado ajustada puede resultar muy incómoda. Los zapatos que no le quedan bien pueden caerse o torcerse fácilmente.
Elige el horario
Aunque caminar es un ejercicio de baja intensidad, las madres embarazadas también deben prestar atención al horario. Elegir media hora después de una comida puede ayudar a la digestión y la absorción, pero comer demasiado temprano reducirá la secreción de enzimas digestivas y aumentará la carga sobre el estómago.
Caminar aproximadamente media hora cada vez se puede reducir en el tercer trimestre según tu condición física, principalmente en función de tus propias sensaciones.
Estar acompañada de familiares
Si se siente mal en el tercer trimestre o durante el embarazo, se recomienda que esté acompañada de familiares para que puedan brindarle ayuda de forma adecuada. emergencia. Por supuesto, si una madre embarazada muestra signos de parto, aún necesita reducir el tiempo que pasa saliendo. No puede dejar a nadie cerca porque puede dar a luz en cualquier momento.