Quiha yoga, meditación y técnicas de respiración.

1-Respiración abdominal

Método:

1 Acuéstese boca arriba y coloque una mano aproximadamente 3 pulgadas debajo de su ombligo (. el cuarto dedo juntos); 2. Siga respirando de manera uniforme, exhale lentamente y apriete el abdomen hacia adentro (hacia la columna 3. Inhale, succione el aire directamente hacia el abdomen, el abdomen se hincha hacia afuera y el aire se hunde en todo); cavidad abdominal y pasa por la nariz Respiración (haciendo la respiración más lenta y profunda, filtrando las impurezas del aire, haciendo la respiración más suave y sin causar hinchazón).

Características:

Inhala, el diafragma desciende; exhala, el diafragma sube y desciende.

Función:

Masajear los órganos abdominales y mejorar la entrada de oxígeno al cuerpo, mejorando así la nutrición y la circulación de la sangre a los órganos abdominales.

Respiración con doble pecho

Método:

1. Acuéstese boca arriba, inhale, expanda las costillas hacia afuera y levante el diafragma, pero no lo haga. deja que tu abdomen se expanda. En lugar de hinchazón, el aire ingresa directamente al área del pecho. Al respirar desde el pecho, el área del pecho se expande y el abdomen permanece plano; 2. Luego, a medida que inhala más profundamente, su abdomen se contraerá hacia adentro y hacia la columna. 3. Exhale, las costillas se contraen hacia abajo y el diafragma se contrae;

Función:

Fortalece el tracto gastrointestinal y fortalece el tejido pulmonar, mejorando así la resistencia a las enfermedades respiratorias (resfriados, asma).

Hora:

Es mejor después de las 6 de la mañana.

3-Respira completamente

Método:

1. Acuéstate boca arriba, vacía el aire del abdomen y aprieta el abdomen;

2. Inhale lentamente, abulte el abdomen, continúe inhalando y haya aire residual en el pecho, abra las costillas elevadas y contenga la respiración durante 1 a 2 segundos. 3. Exhale, primero vacíe el aire en el; pecho, restaurar las costillas y luego usar el aire restante para exhalar fuera del cuerpo, apretar y restaurar el abdomen.

Características:

1. La dirección inspiratoria del diafragma disminuye y luego aumenta (en una respiración); 2. El diafragma exhala hacia abajo y expulsa el aire desde el pecho hacia el abdomen ( diafragma) la membrana está en reposo).

Eficacia:

1. Mejora integral del sistema respiratorio. El oxígeno suministra sangre para purificar el cuerpo y acelerar la circulación sanguínea, especialmente a las terminaciones nerviosas. La sangre es excelente para las terminaciones nerviosas y para las personas con mala circulación sanguínea. 2. Fortalecer el tejido pulmonar;

3. Crecimiento efectivo de la actividad física y la resistencia;

4. Aumentar la circulación del prana (aliento de vida), haciendo que la mente esté más alerta y claro (aumentar la inteligencia).

La respiración completa o respiración yóguica es una combinación de respiración abdominal y respiración torácica. Este es un método de respiración natural. Con un poco de práctica, este método de respiración se volverá automático en todas tus prácticas y en tu vida diaria, y te acostumbrarás a él.

Una "respiración completa" debe ser suave y suave. Las diferentes etapas no deben dividirse ni saltarse paso a paso. Toda la respiración debe realizarse como un movimiento suave, como una ola que se eleva suavemente desde el vientre hasta la parte superior del pecho, para luego disminuir y desaparecer. La exhalación no debe ser rápida ni laboriosa, sino suave y gradual.

4-Respira por los canales vocales izquierdo y derecho:

Método:

1. Medita en una cómoda postura de yoga sentado. Coloque los dedos índice y medio en el centro de la frente, el pulgar al lado de la fosa nasal derecha y el dedo anular al lado de la fosa nasal izquierda. 2. Tapa tu fosa nasal derecha con el pulgar y respira abdominalmente;

3. Inhala y exhala rápida, rítmica y con fuerza de forma continua (pero no violenta) para expandir y contraer el abdomen. esto 20 veces;

5. Luego inhale profundamente por la fosa nasal izquierda (respiración yoga completa), y luego cierre ambas fosas nasales (el pulgar cubre la fosa nasal derecha y el dedo anular cubre la fosa nasal izquierda) Fosas nasales 6); En reposo, realice el método del paladar cerrado, o solo haga uno de ellos. 7. Contenga la respiración durante más de 10 a 15 segundos, pero es apropiado estar cómodo, luego relaje la técnica de banda cerrada y use la garganta estable. pose Patrón de respiración: Exhale por ambas fosas nasales 8. Esta es una ronda. Después de dos rondas, descansa 1 minuto, entrecierra los ojos y concéntrate en los sonidos de yoga que recitas repetidamente.

Eficacia:

Ayuda a limpiar los senos nasales y eliminar la mucosidad de la garganta.

Ayuda a tratar el asma, la tuberculosis y la pleuresía. Por supuesto, también limpia y fortalece los pulmones. Al mismo tiempo, los músculos abdominales, el bazo, el hígado y el páncreas son todos vigorosos y poderosos. Aumenta el apetito y mejora la digestión. ¿Y este método de respiración puede enfocar la mente hacia adentro en preparación para la meditación del yoga? .