Preservación de la salud: Sección 24 ¿A qué deben prestar atención las personas de mediana edad y mayores?

1. Los ejercicios aeróbicos pueden fortalecer el cuerpo.

Los aeróbicos para personas mayores tienen un fuerte sentido del ritmo, una cantidad moderada de ejercicio y el fitness cultiva el sentimiento. Ejercita todas las partes de tu cuerpo. Es decir, ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mover todas las articulaciones. La música hermosa tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso y las actividades bajo el metabolismo aeróbico son beneficiosas para los órganos internos. También puede fortalecer el cuerpo, adelgazar y curar enfermedades.

2. Tiene un buen efecto estimulante sobre el sistema nervioso.

Los aeróbicos para personas de mediana edad y mayores implican estirar los brazos, encogerse de hombros, balancear las caderas y saltar y patear con el acompañamiento de música, similar a la música disco occidental. Los movimientos son generosos y normalmente se necesitan entre 30 y 40 minutos para completar una serie de ejercicios. Durante el ejercicio, el deportista estira continuamente los brazos, dobla las piernas, balancea las caderas y se encoge de hombros. Aunque la intensidad del ejercicio no es alta, la cantidad de ejercicio es moderada o superior y consume mucha energía térmica. Durante la actividad se puede ejercitar la cabeza, cuello, hombros, espalda, cintura y caderas, abdomen y extremidades, ligamentos y músculos de diversas partes del cuerpo. Al mismo tiempo, a medida que cada parte del cuerpo se mueve, las funciones de los órganos internos también se ejercitan en consecuencia. Tiene un muy buen efecto estimulante sobre la circulación sanguínea, la respiración, el sistema endocrino y nervioso.

3. El ejercicio aeróbico puede activar tu cuerpo y tu mente.

La calistenia para personas de mediana edad y mayores convierte el ejercicio físico en entretenimiento. La música dulce y el baile hermoso brindan a las personas una gran satisfacción psicológica. Las personas pueden olvidar fácilmente todas sus preocupaciones e infelicidad, lo cual es bueno tanto para el cuerpo como para la mente.

4. Hacer ejercicio aeróbico puede fortalecer el sistema digestivo.

El ejercicio aeróbico puede fortalecer el sistema digestivo, aumentar la secreción de jugos digestivos, mejorar la motilidad gastrointestinal y acelerar la digestión y la absorción.

5. Hacer ejercicios aeróbicos puede desarrollar un cuerpo fuerte.

Favorecedor de la formación de una postura correcta y del culturismo. Puede fortalecer la dureza de las articulaciones y mejorar la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones.

6. Los ejercicios aeróbicos pueden mejorar la función cardíaca.

La calistenia es un ejercicio aeróbico. El ejercicio regular profundizará la respiración de las personas y reducirá el número de veces. Mejora la función cardíaca y fortalece y fortalece las fibras miocárdicas.

7. Mejora los riñones y reduce la grasa subcutánea.

Mejora el suministro de sangre a los riñones y mejora la capacidad de los riñones para eliminar los residuos metabólicos. Quema el exceso de grasa mediante el ejercicio aeróbico y aprovecha el baile. Reduce el crecimiento de grasa subcutánea estimulando áreas clave del cuerpo.

8. Los aeróbicos pueden cambiar el estado mental de las personas mayores.

A través de los aeróbicos, se puede mejorar la función de la corteza cerebral, ajustar la relación entre excitación e inhibición, ejercitar la voluntad y la calidad de las personas, cambiar el estado mental de las personas y llenarlas de energía y confianza. Mejora y recupera síntomas como mareos, insomnio, ensoñaciones e irritabilidad.

Aeróbicos sencillos aptos para personas mayores

1. Aeróbicos de muñeca para personas mayores

El primer paso es apretar los puños, luego soltar los dedos y repetir. repetidamente. Paso 2: gira la muñeca en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Paso tres, relájate. Paso 4: dobla las palmas hacia arriba o hacia abajo. El movimiento de la muñeca puede hacer que los dedos y las articulaciones de la muñeca sean más flexibles y mantener las muñecas en un estado relajado.

2. Ejercicios de cabeza para personas mayores

Mantener la parte superior del cuerpo quieta. Gire la cabeza y el cuello hacia la izquierda tanto como sea posible hasta que vea el hombro izquierdo, manténgalo así durante 3 a 5 segundos y luego gire la cabeza y el cuello hacia la derecha. Los requisitos son los mismos que los anteriores. Repita de 5 a 10 veces. Este conjunto de ejercicios puede promover la circulación sanguínea en la cabeza y mejorar la memoria.

3. Ejercicios abdominales para personas mayores

Párate frente a la mesa, con los pies abiertos a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo girada hacia la izquierda con la cintura como la cintura. eje y sus brazos se balancean hacia ambos lados. Al mismo tiempo, golpee el abdomen con el antebrazo y la mano derechos, y golpee la cintura con el antebrazo y la muñeca izquierdos, para que se pueda ejercitar el abdomen y la espalda, y también se relajen las manos y los brazos. Luego cambia de manos y hazlo en otra dirección.

4. Aeróbicos de cuerpo completo para personas mayores

Mantenga las manos de forma natural, separe los pies hasta la altura de los hombros, levante los brazos a los costados y mire uno hacia el otro al mismo tiempo. vez, y luego con las palmas hacia arriba, mire sus dedos y respire profundamente 3 veces tanto como sea posible, luego hágalo nuevamente después de recuperarse y repita de 5 a 10 veces. Este conjunto de movimientos puede favorecer la circulación sanguínea y aumentar la capacidad pulmonar.

Precauciones con el aeróbic para personas mayores

1. Presta atención a la cantidad de ejercicio.

Las personas tendrán problemas físicos cuando crezcan, por eso al hacer ejercicios aeróbicos para personas mayores, debes elegir ejercicios aeróbicos que se adapten a ti, desde la intensidad del ejercicio hasta el rango de movimiento, deben ser adecuados para ti. condición física. Si haces aeróbicos para personas mayores con fines de acondicionamiento físico, debes lograr una cierta cantidad de ejercicio, porque el acondicionamiento físico solo se puede lograr consumiendo calorías, por lo que es muy bueno tener una hora de aeróbicos para personas mayores todos los días, lo que puede efectivamente mejorar el metabolismo del cuerpo.

2. Presta atención al momento de hacer ejercicios

Cuando las personas mayores hacen aeróbic, deben prestar atención a los cambios de su propio cuerpo y prestar más atención al momento del ejercicio. No haga ejercicio antes de las comidas ni inmediatamente después de las comidas. El ejercicio puede provocar hipoglucemia, lo cual es muy perjudicial para la salud de las personas mayores. Sin embargo, si se come demasiado para hacer ejercicio, también aumentará la carga sobre el estómago, lo cual es muy peligroso para las personas mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas. . Los ejercicios aeróbicos para personas mayores generalmente deben realizarse una o dos horas después de las comidas, y también se debe prestar atención a la intensidad del ejercicio.