Varios métodos de respiración de yoga adecuados para la meditación.

1. Cierra ligeramente los ojos y mantén la respiración natural, es decir, inhala y exhala como de costumbre. No aumentes deliberadamente tu esfuerzo. Solo concéntrate en inhalar y exhalar, y concéntrate en observar la inhalación. y movimientos de exhalación, manténgase alerta a la respiración y manténgase alejado de esta dinámica. 2. La respiración a veces es profunda y a veces superficial, no importa, simplemente respira de forma natural. 3. Lo único es que cuando respiras profundamente, debes saber claramente que son respiraciones profundas, y cuando respiras superficialmente, debes saber que son respiraciones superficiales, y así sucesivamente.

Respiración abdominal

1. Siéntate con las piernas cruzadas a voluntad, con los ojos ligeramente cerrados. Puedes colocar suavemente las manos sobre el abdomen y rodear el pulgar con el índice. ombligo para guiar su atención hacia su abdomen. 2. Al inhalar, sienta que su abdomen se expande lentamente como un globo. A medida que el abdomen se expande, el diafragma desciende. 3. Al exhalar, si la bolsa de desinflado en el abdomen se hunde y está cerca de la columna, y al mismo tiempo, se descarga la mayor cantidad de aire posible del cuerpo, el diafragma se elevará naturalmente con la exhalación. La respiración abdominal es el método de respiración más primitivo de la vida humana. En los primeros años después del nacimiento, el bebé gradualmente adoptará una respiración torácica superficial a medida que crece, y la respiración abdominal no es adecuada cuando está lleno.

Respiración con el pecho

1. Mantenga el abdomen naturalmente plano, inhale de manera uniforme y lenta, y el abdomen se moverá hacia adentro, hacia la columna. 2. Cuando respires profundamente otra vez, expande las costillas hacia afuera y hacia arriba. 3. La respiración impulsa la columna hacia arriba, expandiendo el área del pecho y finalmente la respiración se concentra en la parte superior de la cabeza. Al exhalar, todo el cuerpo se relaja y el aire turbio sale del cuerpo.