¿Qué alimentos contienen menos azúcar?

1. Las verduras con un contenido de azúcar inferior a 4 incluyen las siguientes verduras:

Col china, col china, coliflor, espinacas, puerro, berenjena, col, espárragos, tomate (tomate), ajo, col, lechuga, repollo, lechuga, pepino, calabacín, pepino, hinojo, garbanzos, apio, melón amargo, hojas de lechuga.

2. Verduras con un contenido de azúcar de 5-7: lentejas, caupí, cebollas verdes, pimientos, brotes de bambú de invierno, musgo de puerro, chalotes, rábano morado, pimiento, arroz salvaje, brotes de ajo, rábano verde. , pimiento largo, brotes de bambú, cilantro, cebolla, brotes de soja, toon, brotes de soja y zanahoria.

El contenido en azúcar de las frutas y verduras es el siguiente:

1: Calabaza, algas y lechuga

2: Col china, colza, espinacas, apio, puerro, ajo, brotes de bambú, pepinos y tomates, calabacines, calabazas de invierno, hinojo y col.

3: Col china, puerros, sorbete fresco, berenjena, rábano, melón, huevas de pescado, setas frescas, brotes de guisantes, chucrut y col.

4: Repollo, puerro, brotes de frijol mungo, frijoles, sandía, melón, vainas de coliflor, arroz salvaje, espinacas de agua de colza y tofu apestoso.

5: Luffa, cebolla verde, coliflor, pimiento verde, ajetes, salsa de ciruela verde, tofu y flores de cebollino.

6: Rábano blanco, rábano verde, cebolla, musgo de puerro, brotes de bambú de invierno, ciruela, melocotón, níspero, brotes de soja secos.

7: toon chino, cilantro, edamame, melocotón amarillo, zanahoria amarilla.

8: Jengibre, cebolla, zanahoria roja, cereza y limón

9: Naranja, piña, ciruela, raíz de loto y ajetes encurtidos.

10: Uvas y albaricoques

11: Caquis, frutos de arena

12: Peras, naranjas, guisantes y aceitunas

13: Pomelo y manzana

14: Lychee Yam

15: Apple Inc.

16: Patata

17: Granada

20: Plátano, raíz de loto

22: Fruto rojo

85: Abanico

Come frutas de forma selectiva.

1. Elige frutas con bajo contenido en azúcar pero ricas en fibra dietética, como fresas, cerezas y sandía.

2. Elige frutas ricas en pectina, como la piña, el arándano y la cereza.

3. Trate de comer menos o ninguna fruta con alto contenido de azúcar para evitar elevar el nivel de azúcar en la sangre y aumentar la carga sobre las células B de los islotes pancreáticos.

4. Opta por comer frutas frescas en lugar de frutas enlatadas con alto contenido en azúcar.

5. Trate de beber la menor cantidad o nada de jugo posible, ya que el jugo contiene menos fibra dietética.