El camino hacia condiciones solares saludables y un comienzo saludable del invierno
Quiero encontrar un sitio web que introduzca conocimientos de informática, Hong En.
Muy bien
No se explica el método de ejercicio saludable natación.
El concepto de métodos de ejercicio físico, como los músculos del pecho, el dorsal ancho y los músculos de los muslos. Los músculos centrales son grandes grupos de músculos.
2. Del mismo modo, sólo necesitas saber que cada pieza debe instalarse básicamente una vez por semana aproximadamente.
3. Dijiste que quieres agrandar tus músculos. Según los principios del entrenamiento, el método de agrupación 5×5 es una buena opción. Descansa unos 2 minutos entre series.
4. Presione: Para aumentar músculo y reducir grasa, marque líneas en secuencia.
5.
Hombros: Elevación lateral con mancuerna 3*20, elevación con mancuerna 3*10, pájaro doblado 3*10.
Pecho: Press banca 8*10 o flexiones 100.
Espalda: dominadas (si puedes hacerlas, haz dominadas con equipo de 3*10), remo con mancuernas de 3*10 y flexiones de piernas de 3*10.
Brazos: Flexiona la mancuerna 5*10, y dobla la nuca 5*10.
Piernas: Sentadilla 5*10, elevación de talón 5*10.
6. Realiza ejercicio aeróbico durante media hora todos los días, y utiliza 1 y 2 días a la semana para ejercicio aeróbico de larga duración.
7. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.
8. Ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como carreras de larga distancia por tiempo limitado.
9. Aumentar la ingesta de energía y proteínas al desarrollar músculo; controlar la ingesta de grasa durante la pérdida de grasa.
10. Acuéstate temprano, duerme lo suficiente y duerme bien por la noche.
11. Yo (indique el autor La piel de gallina de Jesús) le recomiendo la receta original para desarrollar músculos:
Desayuno: una cantidad adecuada de pan integral (se puede sustituir). con arroz y fideos al gusto), la clave es tener suficiente (Lo mismo a continuación), 2 claras de huevo, unas rodajas de carne magra, 1 taza de leche y 1 manzana.
Almuerzo: Un trozo grande de pechuga de pollo o carne roja magra, un plato de verduras y 2 taeles de arroz.
Comida de entrenamiento (20 minutos después del entrenamiento): 1 plátano, 1 vaso de yogur o leche de soja, unas galletas (¡tomar suplementos como proteína en polvo también es durante este periodo!)
Cena: Cantidad moderada de pescado, camarones y algunos productos de soja (como el tofu). También puedes comerlo al mediodía), 1 panecillo integral al vapor, 1 plato de verduras.
Antes de acostarse: un vaso pequeño de yogur o leche de soja, 1 fruta pequeña (se puede comer 1 hora antes de acostarse).
Por último, Sanda es un ejercicio aeróbico. Sanda se puede agregar al ejercicio aeróbico. La clave para una situación en la que todos ganen es una puesta en escena razonable. No es suficiente engordar de un bocado ~ ~
Te deseo éxito lo antes posible~
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Yang Sheng.
Deris.
¿Cuáles son algunas formas saludables de hacer ejercicio? De hecho, los deportes habituales que todo el mundo conoce son los más básicos y adecuados para los mercados nocturnos.
Primero que nada: hay una cosa que todo el mundo ignora, ¡es "comer"! ¡No pueden faltar tres comidas al día!
Segundo: ¡Es “la hora”! ¡No pasará mucho tiempo!
Repite: ¡Solo haz ejercicio! ¡No tengas sobrepeso!
Existen muchos tipos de ejercicio: ejercicios para adelgazar, ejercicios para ganar peso y ejercicios de belleza. .........
Mientras sea adecuado, es lo mejor.
126 Fitness Network es un sitio web o libro que introduce conocimientos sobre ejercicio físico. . . 126 Jian Shen.
No existe diferencia en las características de los métodos de entrenamiento de los músculos abdominales entre los músculos abdominales superiores e inferiores. De hecho, ya sea acurrucándose o acostándose boca arriba y levantando las piernas, puede afectar una amplia gama de músculos abdominales, por lo que un movimiento es suficiente para ejercitar los músculos abdominales.
Para entrenar los músculos abdominales, primero debes reducir la grasa abdominal, y luego ejercitar los músculos abdominales.
Déjame combinarlos en uno solo:
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 10 minutos.
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 10 minutos.
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 10 minutos.
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 10 minutos.
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 10 minutos.
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 10 minutos.
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 10 minutos.
Salta en el lugar durante 1 minuto, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 10 minutos.
Salta en el lugar durante 15 minutos
Intenta ceñirte a más de 30 movimientos. Lo más importante es que no haya tiempo de descanso entre medio (si realmente no puedes mantenerte en pie). puedes descansar unos 5 segundos)! Este conjunto de movimientos es una combinación de saltos de baja intensidad en el lugar y ejercicio de los músculos abdominales de alta intensidad. Puede ejercitar los músculos abdominales y perder peso en todo el cuerpo. Hazlo entre 3 y 5 veces por semana.
Presente algunos buenos sitios web sobre salud, nutrición y bienestar. Mundo alimentario~
: meishichina. /health/virtue/200903/58734.