Explicar los fundamentos del Qigong Baduanjin para la Salud
Para que el público tenga una mayor comprensión y una comprensión correcta del principio de Qi en Baduanjin y domine mejor los fundamentos de los movimientos y los métodos de práctica de Baduanjin, aquí Tomando nuevamente como ejemplo el agarre con dos manos, el análisis es el siguiente:
Según los materiales de capacitación para instructores sociodeportivos de Qigong para la salud, la acción de sostener el Tianli Sanjiao con ambas manos es extender el Separe cinco dedos de las palmas y crúcelos frente al abdomen, con las palmas hacia arriba y los ojos mirando hacia adelante, al mismo tiempo estire lentamente las piernas, apoye las palmas contra el pecho, luego gire los brazos hacia arriba; las palmas hacia arriba; levante la cabeza y aplauda visualmente. Mantenga los brazos en alto y los codos rectos; al mismo tiempo, retraiga la barbilla y haga una pausa por un momento; Luego, el centro de gravedad del cuerpo desciende lentamente; las articulaciones de las rodillas de las piernas se flexionan ligeramente al mismo tiempo, los dedos se separan lentamente, los brazos cuelgan a ambos lados del cuerpo y las manos se colocan al frente; el abdomen, las palmas hacia arriba y la visión termina al frente. Repita 6 veces.
Mirando su método de acción, ¿cómo entender lo esencial de su acción? Basado en la connotación de las artes marciales y en mi propia práctica y experiencia docente, creo que se debe entender en los siguientes tres pasos:
1. Ajustar la forma con la intención de suavizar el Qi.
En primer lugar, debemos utilizar activamente la conciencia para ajustar la forma del cuerpo (incluidas las rutas y procesos de movimiento, etc.) de modo que el movimiento del cuerpo sea coherente con el funcionamiento de la máquina de Qi, es decir. , el ascenso y descenso del movimiento se sincroniza con el ascenso y descenso de la máquina de Qi, lo que hace que el movimiento del Qi sea más suave, logrando así el propósito de suavizar el Qi y la sangre y fortalecer el cuerpo.
El método de operación específico es: use su conciencia para poner su cuerpo en un estado relajado y natural, estire lentamente las rodillas con las manos y las piernas y levántelas lentamente hacia el pecho, luego levante la cabeza y gire. tus manos hacia adentro hasta la parte superior de tu cabeza Con las palmas hacia arriba y la barbilla hacia adentro, continúa levantando las manos hacia arriba, estirando los brazos para que parezcan estirarse hacia el cielo infinito. para hundir la cola y meter los pies en las infinitas profundidades del suelo para formar un tirón de arriba a abajo.
En este momento, notarás que la cintura y el abdomen se combinan automáticamente para sostener el ano y el abdomen. Toda la columna, las costillas, la espalda y las piernas tienen una sensación de estiramiento muscular que estira los músculos y tira de los músculos. huesos. Se puede observar que ajustar el cuerpo a propósito puede hacer que el Qi (Jin) llegue a los cuatro extremos (manos y pies) de manera relajada y suave, y al mismo tiempo estirar al máximo los músculos y huesos del cuerpo. Luego relaja paso a paso desde la cintura hasta el pecho, desde el pecho hasta los hombros, hasta los brazos, hasta las manos. Los brazos o manos se separarán y caerán desde ambos lados del cuerpo hasta la parte delantera del abdomen. El pecho y el abdomen expandidos se recuperarán y los órganos internos se restaurarán.
Si inhalas cuando subes, dejas de respirar cuando te estabilizas y exhalas cuando tu mano baja, notarás que el aire de tu cuerpo sube cuando tu mano sube, y baja cuando tu mano baja. Es muy suave y terso. Se puede ver que el uso de la conciencia para regular activamente el movimiento del cuerpo puede hacer que la apertura y cierre superior e inferior del cuerpo, la entrada y salida de Qi hacia arriba y hacia abajo se abran y cierren más, y el flujo de Qi y la sangre más suave, logrando así verdaderamente el propósito del ejercicio físico.
2. Respira el aire con el corazón y guía el aire con formas.
Cuando el cuerpo se ajusta intencionalmente y está sano, la conciencia se utiliza aún más para practicar y regular el qi. Cuando el abdomen está lleno de Qi, puedes inhalar intencionalmente y usar el Qi para guiar la forma, alcanzando así el estado trinitario de entrenamiento, es decir, la mente es Qi, el Qi es el seguidor de la forma y la forma es el espíritu.
El método de operación específico es: usar la conciencia para guiar la píldora