Fotografía de comida saludable

7:30: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:21 es más beneficioso. al cuerpo.

Enciende la luz. "Encienda las luces tan pronto como se despierte, y las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán los patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.

Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche.

7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si.

8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.

8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.

9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.

10:30: Aparta la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.

11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.

13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.

14:30 - 15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.

16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.