¿Cuáles son los ejercicios de fitness?

¿Cuáles son los movimientos de los ejercicios de salud? Los ejercicios para preservar la salud se centran en calmar la mente y calmar la mente, ajustar la respiración, aplanar el abdomen y actividades relajantes para lograr los efectos de fortalecer el cuerpo, relajar los músculos, activar las colaterales y prolongar la vida. Los ejercicios para preservar la salud son muy populares entre las personas de mediana edad y las personas mayores. Entonces, ¿sabes qué son los ejercicios para preservar la salud? ¡Echemos un vistazo!

1¿Cuáles son los ejercicios de salud de los meridianos?

Sección 1, Movimientos corporales

Puntos clave del movimiento: Separe los pies a la altura de los hombros, gire los brazos hacia adelante y hacia atrás 360 grados, incline el cuerpo hacia atrás, incline la cabeza. hacia atrás y retraiga lentamente.

Sección 2 Dura Meridian

Puntos clave de acción: Mantenga los pies separados al ancho de los hombros, gire los brazos 360 grados de atrás hacia adelante, inclínese hacia abajo y retraiga lentamente.

Sección 3: Controlar el pulso

Los elementos esenciales de la acción son: lanzarse hacia la izquierda, entrelazar los dedos de ambas manos, con las palmas hacia arriba, doblar el lado izquierdo, estirar con fuerza, y retírese lentamente; láncese hacia la derecha, con ambas manos Entrelace los dedos, con la palma hacia arriba, doble el lado derecho, estírese con fuerza y ​​retírese lentamente.

Sección 4: Golpear los meridianos del hígado y la vesícula biliar

Puntos clave de la acción: Póngase en cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros, cierre los puños vacíos con ambas manos, comience desde la parte superior interna de la articulación de la rodilla y golpee cuatro veces, golpee hasta la ingle, luego gire hacia el meridiano de la vesícula biliar, comience desde el punto Huantiao, golpee cuatro veces, golpee hasta la parte superior externa de la articulación de la rodilla y recuperarse lentamente.

Sección 5, Ejercicio de equilibrio

Conceptos básicos de la acción: mantenga los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos planas, agáchese, no se agache cuando esté en cuclillas y no se ponga de pie. derecho al ponerse de pie, retírese lentamente.

Sección 6, Golpes en el pecho

Instrucciones de acción: Párese derecho, mire al frente, con los pies separados a la altura de los hombros, coloque los puños vacíos frente al pecho con ambas manos, mantenga el pecho erguido y apoye el codo. Golpea el pecho izquierdo con el puño izquierdo, golpea el pecho derecho con el puño derecho, alterna golpes y recupérate lentamente.

Sección 7, Estampado

Puntos de acción: Coloque el centro del cuerpo en el pie derecho, golpee el pie izquierdo cuatro veces y luego coloque el centro del cuerpo en el pie izquierdo. , golpea el pie derecho Golpea tus pies cuatro veces, alternando izquierda y derecha.

¿Cuáles son los movimientos del aeróbic? 2 Primero, haz ejercicios aeróbicos en la cama.

Tumbarse en la cama y luego pedalear alternativamente con los pies durante mucho tiempo puede ayudar al cuerpo a ejercitar la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo, y es beneficioso para la circulación sanguínea de las piernas.

En segundo lugar, acuéstate y haz trampa.

Esta acción es muy sencilla. Nos acostamos boca arriba sobre nuestras camas o esteras de yoga. Podemos extender las piernas para realizar una acción sencilla de dividir las piernas. Posteriormente, podemos hacer el mismo movimiento con la otra pierna. Esta acción puede ayudar a ejercitar las articulaciones de nuestra cadera, mejorar su flexibilidad y estirar los ligamentos originalmente contraídos.

3. Movimiento circular con la cintura, repite el mismo movimiento hacia izquierda y derecha.

Esta acción también nos permite acostarnos, luego levantar los pies, deslizarnos de izquierda a derecha y luego deslizarnos de derecha a izquierda, haciendo una acción en forma de U, que puede ejercitar los músculos de nuestra cintura y aumentar Flujo sanguíneo en la cintura.

Cuarto, abdominales

Creo que la mayoría de la gente puede realizar esta acción, porque los abdominales son uno de los deportes en la mayoría de las escuelas secundarias o universidades. La velocidad y la cantidad de realización de esta acción pueden variar de persona a persona y pueden controlarse de manera flexible según las condiciones físicas de las diferentes personas. Esta acción puede ayudar a los hombres a ejercitar los músculos abdominales y aumentar la fuerza abdominal; en el caso de las mujeres, puede prevenir la aparición de enfermedades ginecológicas, ayudar a las mujeres a mejorar su condición física y beneficiar su salud.

Quinto, golpea la zona lumbar con el puño vacío

Creo que mucha gente no sabe que la ubicación de las venas de nuestro cuerpo está entre la cintura y el abdomen de nuestro cuerpo. , y son los únicos en nuestro cuerpo. Una vena que corre de lado. El "cinturón" en los meridianos se refiere al cinturón de nuestro cuerpo, que son los meridianos que recorren la cintura y el abdomen de una persona, y también son los meridianos que recorren rectos todo el cuerpo. Su forma es similar a la de un cinturón, por eso se le llama "pulso de cinturón".

Golpear la zona lumbar con el puño vacío puede abrir los meridianos, evitar que se bloqueen, mejorar la situación de muchos meridianos en el cuerpo de las personas que están bloqueados en la cintura, ayudar al cuerpo de las personas a reducir la acumulación de grasa en la cintura. cintura y abdomen, y reduce la presión en la cintura. Bueno para interruptores de teclas del cuerpo.