¿Es fácil estreñirse cuando se viaja al extranjero? Nutricionista: No “harás caca” haciendo esto.
Después de una apretada agenda de trabajo, las personas utilizan su tiempo libre o las vacaciones de sus hijos para organizar viajes al extranjero, y lo que más les preocupa es el estreñimiento durante el viaje, los medicamentos para la motilidad intestinal pueden ayudarle, pero si depende de los laxantes; o laxantes durante mucho tiempo para mejorar sus síntomas, se sentirá incómodo y tendrá más dificultad para defecar.
Una dieta equilibrada es suave, no fuerte y conveniente.
Xie Lijun señaló que es normal defecar tres veces al día y una vez cada tres días. Sin embargo, si defecas menos de una vez cada tres días, las heces serán cortas y duras, no como plátano. como tiras suaves, y las heces serán duras y se sentirán. Si no están limpias, significa estreñimiento.
Xie Lijun dijo que viajar se centra principalmente en salir a cenar y aún así debe guiarse por una "dieta equilibrada", que incluya cereales integrales, frijoles, pescado, huevos, carne, productos lácteos, verduras, frutas y aceites. , frutos secos, etc.; cada alimento tiene diferentes nutrientes y la ingesta diaria puede mantener las funciones corporales.
Elige alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento.
El nutricionista Xie Lijun enfatizó que una cantidad suficiente de fibra puede eliminar las heces, aumentar la peristalsis intestinal, reducir la presión intestinal y aumentar el volumen de las heces. Los ingredientes con alto contenido en fibra incluyen bardana, boniato, avena, champiñones, verduras, plátanos, sauces cortados en cubitos, manzanas con piel, etc. También puedes elegir galletas integrales, frutas secas o frescas para aumentar tu consumo de fibra. Durante el viaje comí demasiadas especialidades locales, como snacks y postres, como dulces, tartas, chocolates, rollitos de huevo, conservas con azúcar añadida, alimentos procesados, etc. , hará que el estreñimiento sea más grave.
Suplementar la ingesta de grasas y agua para ayudar a la defecación
Xie Lijun sugirió que se deben usar más aceites de alta calidad, como rodajas de almendras, semillas de sésamo, anacardos y otros lípidos grasos. . de nueces. Una cantidad adecuada de grasa puede suavizar la superficie de las heces y facilitar el transporte y descarga de las heces en los intestinos. Además, consumir más alimentos que contengan probióticos, como yogur, yogurt o suplementos, puede mejorar la ecología de la flora intestinal, mantener la salud intestinal y ayudar a suavizar las deposiciones.
Xie Lijun recordó que una ingesta adecuada de agua puede prevenir la deshidratación y reducir el estreñimiento. Se recomienda que un kilogramo de peso corporal beba al menos 30 cc de agua hervida al día, y una mujer de 50 kg debe beber 1.500 cc de agua hervida al día. Se recomienda agregar 2000 ~ 2500 cc de agua todos los días cuando se viaja para mantener las heces suaves y duras, especialmente beber un vaso de agua tibia después de levantarse ayudará a la defecación.
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