Como asistente de fotografía, me pongo nervioso cada vez que practico tomando fotografías. ¿Qué debo hacer?
Once métodos para reducir el estrés psicológico 1. Reír a carcajadas es útil para liberar el estrés. 2. Si no puedes obligarte a reír, el silencio moderado también puede ayudar a reducir la presión arterial. 3. Escuchar música y leer libros y periódicos son las mejores formas de aumentar el conocimiento y la diversión. 4. Cuando hagas algo mal, consuélate pensando que "la gente comete errores" para poder seguir trabajando. 5. Sea amable con los demás y no guarde rencor. 6. Al final todo saldrá bien, hoy pasará rápido. 7. No hay perfección en el mundo, ni siquiera justicia. Mientras trabajes duro, no te preocupes por los resultados. 8. No tengas miedo de afrontar tus capacidades limitadas y aprende a decir “no” de forma adecuada. 9. No te preocupes por cosas triviales, es mejor estar confundido. 10. Puedes escribirle una carta a un amigo con el que no te comunicas desde hace mucho tiempo y expresarle tus sentimientos. 11. Mira el problema desde otro ángulo y encuentra una solución adecuada. Seis formas de descomprimir 1. La dietoterapia para la reducción del estrés dietético incluye dos aspectos. Por un lado, significa que una dieta científica y razonable puede garantizar la salud física de los candidatos y proporcionar una base material y nutricional suficiente para el trabajo mental superintensivo de los candidatos. Esta es una garantía fisiológica para que los candidatos reduzcan su estrés psicológico. Por otro lado, las investigaciones muestran que algunos alimentos pueden reducir directamente el estrés psicológico de las personas. Por ejemplo, la vitamina C puede aliviar el estrés psicológico. Por ello, los candidatos deben consumir una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina C, como fresas, cebollas, coliflor, espinacas, frutas, etc. Además, comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga de los candidatos. Masticar cacahuetes, anacardos y otros alimentos con regularidad le ayudará a recuperar la fuerza física y a reducir la fatiga. 2. La combinación de ejercicio para reducir el estrés y el descanso puede ayudar a aliviar el estrés y eliminar la fatiga de manera oportuna, y también puede desviar eficazmente la atención de los candidatos. Para un trabajo mental de alta intensidad y de larga duración, es necesario realizar ejercicios físicos beneficiosos y adecuados para reducir la tensión. Por ejemplo, durante los descansos del estudio, puedes estirar la cintura, patear las piernas, respirar profundamente y realizar otras pequeñas actividades. Para los candidatos, el ejercicio físico diario antes del examen es fundamental. A juzgar por la situación real de los candidatos, es mejor que hagan ejercicio más tarde que temprano. 3. Desviar y reducir el estrés Desviar la atención conscientemente es una forma eficaz de reducir el estrés psicológico. En respuesta al estrés mental a largo plazo, los padres deben ayudar rápidamente a los candidatos a aprender a autorregularse y relajarse, como participar en diversas actividades deportivas, tomar un baño caliente después de la escuela, conversar con familiares y amigos y tomarse el tiempo para viajar los fines de semana. . 4. Método de reducción del estrés ambiental Para los candidatos, el ambiente de aprendizaje en la escuela ya es bastante deprimente y tenso. Por lo tanto, en términos del ambiente hogareño, los padres deben crear un ambiente de vida y aprendizaje bueno y relajado, como tocar música ligera en casa. mantener La casa debe estar limpia y la habitación del candidato debe estar ventilada, fresca y silenciosa para que el candidato se sienta cómodo y nervioso. 5. Método de reducción del estrés del sueño: Dormir lo suficiente es un requisito previo para garantizar que los candidatos estén enérgicos, mentalmente relajados y equilibrados. Desafortunadamente, el problema que enfrentan la mayoría de los candidatos antes del examen es no dormir lo suficiente y dormir mal. Muchos candidatos suelen sufrir de insomnio debido al estrés excesivo antes de los exámenes. ¿Cómo mejorar el sueño de los candidatos? En primer lugar, las familias deben crear un entorno de descanso tranquilo para sus hijos. En segundo lugar, en vista del tiempo de sueño insuficiente antes del examen y la fatiga física y mental excesiva, los candidatos deben dormir durante múltiples períodos de tiempo. Para las personas con una carga de trabajo mental excesiva, múltiples períodos de descanso son una forma eficaz de regular el estrés excesivo. Las personas con insomnio, por un lado, deben ajustar activamente su mentalidad y reducir la presión psicológica causada por el insomnio. De hecho, el insomnio y el estrés psicológico suelen tener una interacción viciosa. 6. Método transitorio de reducción del estrés. Normalmente, las escuelas y las familias permitirán a los candidatos descansar y adaptarse durante más de una semana antes del examen, para que puedan realizar el examen con suficiente energía. Sin embargo, muchos profesores, padres y candidatos no comprenden los métodos científicos de ajuste. Por ejemplo, la mayoría de los candidatos suelen tomarse un largo descanso antes del examen y no realizan ninguna actividad relacionada con el estudio. De hecho, este tipo de ajuste del descanso no es científico. Si de repente te detienes y no tienes nada que hacer, el modelo psicológico originalmente adaptado a la alta tensión no se adaptará a un ambiente relajado y pausado debido a la pérdida repentina del objeto. Por ello, muchos candidatos suelen sufrir depresión, ansiedad, pérdida, palpitaciones y otros fenómenos psicológicos tras dejar de estudiar. Los ocho métodos más inusuales para reducir el estrés ■ La respiración no es sólo una función de mantenimiento de la vida, sino que el método y el método de respiración también pueden refrescar la mente y calmar los pensamientos caóticos. Entonces, cuando su corazón se acelere porque está estresado, intente relajarse y respirar profundamente unas cuantas veces. ¿Qué tan estresado estás? Últimamente has tenido algunos dolores de cabeza e insomnio. Te quejas con tu colega de enfrente: ¡Últimamente has estado bajo mucha presión! ¿Estás realmente estresado? ¡Haz una prueba! Depende de si eres una persona estresada o un "quejoso" exagerado > & gt& gt Entra en la prueba ■ Método "escape" para alejarte del lugar donde estás nervioso. Levántese, salga de la oficina, salga al pasillo o al aire libre, cambie de escenario, tome un poco de aire fresco y haga una pausa de unos minutos para aclarar su mente. ¿Por qué quiere ser una novia fugitiva? La llamada "escape" significa en realidad calmarse mejor y luego encontrar una solución. En el trabajo puedes escapar adecuadamente. Pero para el matrimonio debe ser muy profundo. Análisis: "Acabo de casarme hace más de 20 días y me arrepiento porque estaba ansiosa..." Una mujer sureña contó por teléfono sus sentimientos tras la boda. En lugar de la alegría de entrar al salón matrimonial, hay tristeza y arrepentimiento de entrar en la "tumba del amor", e incluso pensar en el divorcio. & gt& gt& gtLeer más ■Método violento de reducción del estrés Lleve consigo una pelota de tenis, una pequeña pelota de goma u otras cosas. Cuando esté bajo demasiada presión y necesite desahogarse, apriete o pellizca en secreto para exprimir la presión en su corazón.
Los psicólogos recomiendan cuatro elementos para reducir el estrés: el Sr. Lin, que está mentalmente abrumado, estuvo encerrado en casa durante el día de Año Nuevo y tenía especial miedo al contacto con el mundo exterior. Según él, hace dos años se graduó en una prestigiosa universidad y trabajó en la venta de productos para una conocida empresa extranjera. El mes pasado había muchas cuentas por saldar con otras empresas y el Sr. Lin sintió que la tarea era particularmente pesada. Próximamente se dará a conocer el rendimiento de ventas del año pasado, lo que determinará su destino este año, ya sea que lo despidan o lo asciendan. En las últimas dos semanas, a menudo sufría de insomnio, irritabilidad, falta de energía para hacer algo y, en ocasiones, incluso tenía pensamientos suicidas. ■Método de escritura para aliviar el estrés: "Escribe tus preocupaciones". Utilice una hoja de papel y un bolígrafo para anotar sus experiencias estresantes y cualquier malestar físico y psicológico que tenga. A medida que escribas, sentirás que tus emociones se estabilizan gradualmente. Ocho de las formas más inusuales de reducir el estrés ■ Terapia de agua con esencias Agregue aceites esenciales aromáticos calmantes como lavanda, rosa, árbol perfumado, geranio, etc. al agua del baño para ayudar a aliviar el estrés. La colisión de la temperatura del agua, la presión del agua, la flotabilidad y los grupos de burbujas puede masajear los músculos, expandir los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y eliminar la fatiga. ■Reducción del estrés por colores Una manera de lidiar con el estrés es acercarse a colores relajantes, como el verde y el azul. Estos colores puedes usarlos en la ropa que uses, así como en las paredes o muebles de tu hogar. Durante momentos estresantes, evita el color rojo, ya que puede hacer que tu estado de ánimo sea aún más deprimente. ■La meditación se utiliza a menudo en el yoga indio para llevar a las personas a un estado espiritual. Siéntate en una posición cómoda, relájate completamente y concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando. Es posible que al principio no puedas concentrarte en tu respiración, pero podrás pensar de forma informal. No importa. Si lo mantienes por un tiempo, verás los resultados. Olvídate del trabajo y permítete entrar en un mundo nuevo.