Introducción a la necesidad de acostarse temprano.
La división celular ocurre principalmente durante el sueño humano. Una vez que se alteran los patrones de sueño, al cuerpo le resulta difícil controlar las mutaciones. Una asociación de investigación australiana recuerda a la gente: "No sean demasiado adictos a la vida nocturna y al trabajo nocturno. Ajusten su descanso y su sueño y traten activamente el insomnio. El sueño puede manifestarse como una fase de onda lenta y una fase de onda rápida. En la fase de onda lenta, la pituitaria La glándula aumenta la hormona del crecimiento. La secreción del sueño promueve el crecimiento y el metabolismo del cuerpo y restaura la fuerza física, por eso se llama "sueño corporal".
Durante el período de onda rápida, aumenta el flujo sanguíneo cerebral y el oxígeno del cerebro. El consumo aumenta y la capacidad del cerebro se recupera, por lo que se denomina "sueño corporal". Cuando los adultos duermen, primero entran en un sueño de ondas lentas, cambian a un sueño de ondas rápidas después de 80 a 120 minutos y vuelven a un sueño de ondas lentas. Dormir después de 20 a 30 minutos Si el ciclo de sueño se repite cuatro veces en una noche, las personas se despertarán sintiéndose renovadas y agotadas. Por lo tanto, es muy importante organizar el sueño de manera científica. 1. ¿Las personas no pueden dormir? Existen varias teorías sobre la importancia del sueño, una de las cuales es que para que el cuerpo descanse y reduzca el gasto de energía, las células agotadas del cuerpo comenzarán a repararse durante el sueño. que cuando duermes, pasas por diferentes ciclos y cada ciclo tiene diferentes efectos en tu cerebro. Efecto El ciclo completo del sueño se puede dividir en dos categorías: movimientos oculares no rápidos (NREM) y movimientos oculares rápidos (REM). Al ingresar al período de "movimiento ocular no rápido" (NREM), a medida que las ondas cerebrales se vuelven cada vez más lentas, ingresan gradualmente al período de sueño profundo. El sueño profundo es muy importante para la reparación del cuerpo si una persona duerme lo suficiente. , se sentirá bien descansado cuando se despierte, por lo que dormir es importante para diversas funciones del cerebro y del cuerpo.
2. Todo el mundo se ve afectado por los genes. El número medio de horas de sueño es de entre 7 y 8 horas. Tiende a cambiar con el desarrollo de la sociedad. Cuanto más industrializado es el país, más corto es el tiempo de sueño. Depende de tus necesidades personales y de la influencia del entorno social. El mejor estándar depende de tus horas de vigilia, de cómo te sientes después de venir, de si te sientes bien después de despertarte, de si tu cuerpo se siente relajado y de cómo será tu vida diaria.
3. ¿Cuáles son las necesidades de sueño de los niños en general? Necesitan dormir más porque sus cuerpos y sus células cerebrales están en crecimiento. Los bebés recién nacidos duermen la mayor parte del día y tienen más ciclos REM, que se acortan a medida. La cantidad total de sueño necesaria cada día desde los 18 años hasta la vejez es aproximadamente la misma. Mucha gente piensa que las personas mayores no necesitan dormir tanto, pero esto no es cierto. adultos, pero su sueño será más ligero y más fácil de interrumpir, por lo que es necesario complementar el sueño durante el día
4. Es saludable para las personas mayores de mediana edad y está más en línea con el ciclo fisiológico después de la mediana edad. A medida que envejecemos, secretamos melatonina cada vez más temprano, por lo que tendemos a acostarnos y despertarnos más temprano, lo que lo hace más cómodo. Quedarse despierto hasta tarde es perjudicial para el cuerpo, dependiendo de la situación. Si su horario de sueño es diferente de las convenciones sociales, puede afectar la calidad del sueño y provocar una falta crónica de sueño. Esto puede dañar el cuerpo y causar problemas de salud. Por tanto, tanto si te acuestas temprano y te levantas temprano como si te acuestas tarde y te levantas tarde, lo importante es que el proceso de sueño no se altere demasiado, y lo mejor es adaptarse a tu propio reloj biológico.
5. ¿Cuáles son las consecuencias de la falta de sueño prolongada? La consecuencia más evidente de la falta de sueño es el mal rendimiento durante el día e incluso los accidentes. Los estudios han descubierto que la falta de sueño prolongada puede provocar falta de atención, afectar la inmunidad y dificultar la recuperación de una enfermedad. Recientemente, también se ha descubierto que las personas que no duermen lo suficiente tienen un control deficiente del azúcar en sangre, tienen más probabilidades de ser obesas y, a menudo, sufren problemas gastrointestinales en la digestión. Para los niños, la falta de sueño afectará su hormona del crecimiento, porque la hormona del crecimiento de los niños se secreta en el primer tercio del sueño, por lo que cuando el período de sueño profundo no es suficiente, la hormona del crecimiento no se secretará. Por eso, además de la satisfacción mental, el sueño también tiene un gran impacto en la salud física.
6. Falta siempre de sueño. ¿Estás enfermo? ¿Y la narcolepsia? Siempre tengo sueño, tal vez solo tengo sueño. La somnolencia no es una enfermedad, sino un síntoma de un trastorno del sueño. La causa más común es probablemente la "apnea del sueño", en la que los ronquidos y la falta de oxígeno provocan interrupción de la respiración, trastornos del sueño y falta de sueño.
Además, al igual que los "movimientos de las extremidades", los pies se contraerán mientras duerme. Estos movimientos de las extremidades harán que las ondas de vigilia escapen del cerebro, por lo que el sueño se interrumpirá y es fácil sufrir falta de sueño. Además, como resfriados, infecciones virales, congestión nasal, artritis, enfermedades mentales, enfermedades crónicas, somnolencia inducida por fármacos, etc. , hará que la gente duerma muy ligera, pero no lo suficiente.
7. ¿Qué tal una siesta? Según observaciones extranjeras, los niños deben tomar una siesta. Cuanto más joven eres, más horas de sueño necesitas. Después de la escuela primaria, ya no necesitan tomar siestas. Entonces no estoy seguro de si las siestas son buenas o no. Si sueles estar de mal humor por la tarde, se recomienda tomar una siesta, pero lo mejor es que no supere la media hora. Dormir más de dos horas te hará sentir más cansado porque te sentirás más cansado durante tu período REM.