¿Cómo organizar ejercicios de fitness en invierno?
1. Es necesario seguir haciendo ejercicio durante los seis términos solares del invierno. Aunque el clima es frío durante los seis períodos solares del invierno, aun así es necesario seguir haciendo ejercicio. El ejercicio físico durante los seis términos solares en invierno es de gran beneficio para la salud del organismo durante todo el año.
(1) ¿Realmente crees en el famoso dicho de Voltaire "La vida está en el movimiento", o simplemente lo dices de labios para afuera? Si insistes en hacer ejercicio en invierno es la verdadera prueba para ti. El frío del invierno vuelve perezosa a la gente. Si no tienes fuerza de voluntad, es fácil encontrar excusas para no hacer ejercicio.
"Úsalo y avanzarás, úsalo y retrocederás." Utilizarlo es una ley universal de la naturaleza, y quien la viole será castigado. "Treinta y nueve, cuarenta y nueve, cierra la puerta y encoge las manos". En invierno, la gente permanece en casa durante más de seis términos solares, se mueve menos, pierde energía y aumenta el apetito. De esta forma ganarán peso, pero su vitalidad se verá muy reducida; hacer ejercicio durante los seis términos solares en invierno también es una prueba de voluntad. Seguir el entrenamiento invernal puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral, mejorar la función de regulación de la temperatura central, equilibrar el cuerpo con el clima y el medio ambiente, adaptarse a la estimulación del frío y mejorar eficazmente la resistencia al frío del cuerpo. La buena salud también puede estimular la función hematopoyética, mejorar la función hematopoyética y la resistencia a las enfermedades. Por lo tanto, las personas que insisten en el entrenamiento invernal rara vez sufren de anemia, resfriados, amigdalitis, traqueítis y neumonía. Como dice el refrán: "Más ejercicio en invierno evitará que te enfermes; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina. El ejercicio en invierno no sólo puede mejorar la voluntad de superar las dificultades, sino también aumentar el interés por el ejercicio". hacer del ejercicio invernal un "deporte feliz".
(2) Los deportes de invierno pueden mejorar la resistencia del cuerpo. Los ejercicios de los seis términos solares en invierno pueden promover el metabolismo humano, fortalecer las funciones fisiológicas y mejorar la resistencia del cuerpo.
El ejercicio invernal puede ayudar a prevenir el envejecimiento cerebral. A medida que las personas envejecen, el cerebro se degenerará y encogerá gradualmente, la cantidad de células cerebrales disminuirá y las funciones del cerebro e incluso de todo el sistema nervioso disminuirán, como disminución de la atención, la memoria, la inestabilidad emocional, la orientación debilitada, etc. El ejercicio físico puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, aumentando así el flujo sanguíneo cerebral, mejorando el suministro de oxígeno a las células cerebrales, promoviendo el metabolismo cerebral y reduciendo la fatiga cerebral. Además, los movimientos coordinados regulares durante el ejercicio pueden ejercitar el área motora de la corteza cerebral, permitiéndole responder con rapidez y precisión. Al mismo tiempo, las células cerebrales inhibidas por el pensamiento abstracto pueden descansar bien, mejorando así el cerebro. función.
Los ejercicios del sexto período solar de invierno pueden mejorar la función cardíaca. El ejercicio regular puede ejercitar completamente los músculos del corazón, fortalecerlos, mejorar la elasticidad cardiovascular y aumentar el flujo sanguíneo para satisfacer las necesidades del corazón mismo, mejorando así las condiciones de funcionamiento del corazón y mejorando su función.
Los seis términos solares Los ejercicios fitness en invierno pueden eliminar grasa y adelgazar. No es difícil descubrir que cada invierno tanto las personas gordas como las delgadas aumentan de peso, especialmente las gordas. La mayor parte de este aumento de peso es grasa, no agua. De hecho, se trata de una necesidad fisiológica. Debido al clima frío durante los seis períodos solares del invierno, las personas necesitan almacenar más grasa en sus cuerpos para resistir los ataques del frío. A excepción de la grasa y el azúcar consumidos, el resto se almacenará para cubrir las necesidades fisiológicas. Por supuesto, el azúcar también se convertirá rápidamente en grasa y aumentará la grasa.
Dentro de las muchas formas de adelgazar, el ejercicio es la mejor forma de adelgazar entre los seis términos solares en invierno, pero hay que perseverar y no puede ser "pescar tres días y secar la red dos". días." El ejercicio muscular requiere grandes cantidades de calorías, que se aportan mediante la quema de azúcar y grasas. El ejercicio puede ayudar a consumir grasas y azúcares en el cuerpo, logrando así perder peso.
Los ejercicios de los seis términos solares en invierno también pueden ejercitar los músculos respiratorios y mantener los pulmones sanos. El ejercicio regular puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función pulmonar.
Realizar ejercicios de fitness durante los seis términos solares del invierno es de gran importancia para prevenir la atrofia muscular y la osteoporosis. Durante el ejercicio, el número de redes capilares abiertas en los músculos aumenta, decenas de veces más que en reposo, lo que permite que los músculos reciban suficiente nutrición sanguínea, volviéndolos regordetes, elásticos y contráctiles. Los músculos se unen a los huesos. Con la mejora de la circulación muscular, el suministro de sangre a los huesos aumenta en consecuencia y el metabolismo es fuerte, lo que retrasa el proceso de envejecimiento, como la descalcificación de los huesos y la osteoporosis, y hace que los huesos sean fuertes y saludables.
Además, el ejercicio físico durante los seis términos solares en invierno también puede aumentar la motilidad gastrointestinal, aumentar el apetito, aumentar la absorción de nutrientes, mejorar la función inmune humana, mejorar la resistencia a las enfermedades y mejorar la respuesta a los cambios ambientales. y estimulación del frío La adaptabilidad, mejora la capacidad del cuerpo para resistir el frío y el frío y evita el daño del frío intenso al cuerpo.
2. Programas de fitness adecuados para los seis términos solares en invierno. Existen principalmente los siguientes tipos de programas de fitness que son adecuados para los seis términos solares en invierno. Puedes elegir científicamente según tu propio cuerpo y el entorno donde vives.
(1) Saltar la cuerda es un ejercicio de fitness económico, sencillo y eficaz. Saltar la cuerda durante media hora consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que nadar. Muy adecuado para los seis términos solares del invierno.
Al saltar la cuerda, preste atención a los siguientes puntos:
√Al saltar la cuerda, primero coloque la cuerda en el talón, luego salte de atrás hacia adelante y luego rebote hacia arriba. y hacia abajo después de que las plantas de los pies toquen el suelo.
√Al saltar la cuerda, mantén las rodillas dobladas y las caderas relajadas. El punto de aterrizaje debe ser constante en todo momento y el ritmo debe ser constante.
√Puedes pararte correctamente antes y después de saltar la cuerda para estirar los músculos de todo el cuerpo, lo cual es útil para calentar antes de saltar y enfriar después de saltar.
√Puedes saltar de 2 a 3 veces al día, de 1o a 15 minutos cada vez.
(2) Carreras de larga distancia Las carreras de larga distancia en invierno no sólo son un deporte de fitness apto para todas las edades, sino también un deporte de resistencia. Las carreras de larga distancia también pueden tener un buen efecto sobre la función cardiopulmonar, fortalecer la contractilidad del miocardio y aumentar el gasto cardíaco. Mejora de la absorción de oxígeno y la eficiencia del transporte. Por lo tanto, correr largas distancias hace que las personas sean enérgicas y físicamente fuertes. La investigación moderna ha descubierto que las carreras de larga distancia pueden promover el metabolismo de las grasas, convertirlas en energía térmica y consumirlas, perdiendo peso, reduciendo los lípidos en sangre y previniendo la aterosclerosis. Las carreras de larga distancia también pueden mediar las funciones de los nervios craneales y el sistema cardiovascular, así como los procesos de excitación e inhibición, eliminando así la tensión de los nervios y los vasos sanguíneos, permitiendo así que algunos pacientes hipertensos se recuperen de las carreras de larga distancia. Correr largas distancias puede fortalecer los huesos, aumentar el soporte y mejorar la resistencia muscular.
Para garantizar la seguridad y lograr efectos satisfactorios del ejercicio, las carreras de larga distancia deben prestar atención a los siguientes aspectos:
(1) Examen físico Las personas que participan en carreras de larga distancia, Independientemente de la edad, debe realizarse el examen físico necesario. Conozca su condición física, especialmente su función cardiopulmonar y presión arterial. La cantidad de ejercicios por semana y la cantidad de ejercicio cada vez deben realizarse bajo la guía de un médico. Esto puede mejorar mejor el efecto del ejercicio.
2 Ropa: Prepara un conjunto de ropa deportiva holgada y un par de calzado deportivo con elasticidad moderada y buen ajuste. Esto no sólo te hará sentir cómodo corriendo, sino que también te dará energía.
③Sigue el progreso paso a paso.
Los corredores principiantes deben alternar caminar y trotar y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Mantenga sus propios estándares. La intensidad de una carrera larga está determinada por la velocidad. Diferentes personas tienen diferentes reacciones debido a las diferencias en peso, físico, condición física y tiempo de ejercicio. La frecuencia cardíaca es una medida directa de la intensidad del ejercicio. Durante el ejercicio, su frecuencia cardíaca no debe exceder su frecuencia cardíaca en reposo más 60 veces. Después del ejercicio, el ritmo cardíaco volverá a la normalidad y es mejor no sentirse cansado al día siguiente.
④ Esté completamente preparado. Antes de cada ejercicio, debes estar completamente preparado, relajar los músculos, mover las articulaciones y tener muchas ganas de intentarlo, para que tu cuerpo se caliente ligeramente. En este momento, no tendrás la sensación de asma cuando empieces a correr largas distancias.
⑤ Preste atención a la postura natural caída de los hombros, mueva los codos hacia adentro y hacia adelante, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y toque el suelo primero con los talones y luego con todos los pies, de modo que la pantorrilla Los músculos pueden relajarse y no fatigarse. La respiración debe coordinarse con los pasos, una respiración por cada dos pasos.
⑥Elige un buen lugar para correr largas distancias. No circule por carreteras con muchos vehículos. La cantidad de ventilación aumentará cuando esté en marcha y los gases de escape y el polvo emitidos por el automóvil pueden irritar fácilmente el tracto respiratorio y ser perjudiciales para el cuerpo. Y el ruido también puede provocar una mala estimulación a las personas.
⑦Las carreras de larga distancia deben realizarse al menos tres veces por semana, durante 30 a 40 minutos cada vez. Si el intervalo es superior a 3 días, la recuperación de carreras largas debe comenzar con una intensidad más baja.
Además de las precauciones anteriores, también es importante tener en cuenta que no se pueden correr largas distancias inmediatamente después de una comida sobresaturada. Cuando termines, ordena y no dejes de correr de repente. Debes reducir el ritmo, caminar, relajar los músculos, eliminar poco a poco el sudor y recuperar la calma.
(3) El patinaje es el deporte más adecuado en invierno, no solo puede mejorar la condición física y las funciones multisistémicas, sino también aumentar el metabolismo del cuerpo, generar calor, resistir el frío, ayudar a regular las emociones y recuperarse. de la fatiga.
Al patinar, debido a la baja temperatura y la alta velocidad, es fácil congelarse. Por lo tanto, debes prestar atención a los siguientes puntos al patinar:
√Prepárate para realizar actividades para calentar tu cuerpo y mover tus articulaciones.
Pellizque los dedos de los pies, muévalos hacia adelante y hacia atrás, frote las orejas, la nariz, el dorso de las manos y otras partes expuestas con las manos y luego aplique hielo.
√ Utilice calzado y calcetines adecuados, y mantenga la ropa y el gorro abrigados.
Los zapatos y calcetines ajustados afectan la circulación sanguínea, bloquean la sangre periférica y provocan fácilmente congelación.
√El tiempo de congelación no debe ser demasiado largo.
Con el tiempo, es fácil que algunas partes se congelen y pierdan el conocimiento, provocando una congelación grave sin siquiera darnos cuenta.
√En caso de congelación tratarla adecuadamente.
No hornear ni aplicar calor en las zonas congeladas. Si sus pies, zapatos y calcetines están congelados juntos, no tire con fuerza para evitar dañar la piel. Si la congelación es grave, se debe buscar tratamiento médico.
(4) La natación en invierno tiene efectos evidentes de fortalecimiento del cuerpo, antienvejecimiento y prolongación de la vida. Por eso, tanto en el norte como en el sur, el número de aficionados a la natación en invierno aumenta año tras año. Si el Norte se ha convertido en un hábito popular, el Sur tiene un gran potencial para alcanzarlo. Los beneficios de la natación en invierno Los beneficios de la natación en invierno incluyen principalmente los siguientes puntos:
En primer lugar, mejora la función de los órganos respiratorios y reduce o previene las enfermedades respiratorias que son propensas a ocurrir en invierno. El agua es 800 veces más densa que el aire. Cuando la gente nada en el agua, tiene que soportar mucha presión. Por lo tanto, los músculos respiratorios deben trabajar duro para superar la presión del agua, profundizar la respiración y aumentar la capacidad pulmonar, mejorando así la capacidad de adaptarse a los estímulos ambientales y reduciendo la aparición de enfermedades.
2. La natación en invierno aumenta y espesa las fibras musculares y potencia la fuerza muscular, mejorando así la velocidad, la resistencia y la agilidad de los movimientos.
En tercer lugar, la natación en invierno puede mejorar la circulación sanguínea en las extremidades y el metabolismo del cuerpo, y es muy útil para aliviar la hiperplasia del tejido óseo, el dolor muscular, la rigidez de las articulaciones, la lentitud de los movimientos y otras enfermedades relacionadas con la edad. Muchos hospitales y residencias de ancianos de países desarrollados utilizan la terapia de natación para tratar la artritis y otras afecciones.
En cuarto lugar, un asistente puede mejorar la circulación sanguínea sistémica durante las salidas invernales. Al nadar, el agua masajea el cuerpo. Al entrar al agua por primera vez, la piel se enfría, provocando una reacción de vasoconstricción, provocando que una gran cantidad de sangre periférica ingrese a los órganos internos. Después de nadar durante un período de tiempo, debido al calor generado por el masaje con agua, los vasos sanguíneos de la piel se expanden y una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos a la superficie del cuerpo. Esta contracción es como los vasos sanguíneos haciendo ejercicio, que no solo puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, sino también aumentar el flujo sanguíneo de las arterias coronarias.
En quinto lugar, la natación en invierno puede aumentar la lipasa en la sangre, acelerando así la descomposición del colesterol y reduciendo la deposición de colesterol en la pared de los vasos sanguíneos, previniendo y aliviando la arteriosclerosis, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en los ancianos. . enfermedad. Además, puede reducir el azúcar en sangre y la viscosidad de la sangre.
En sexto lugar, la natación en invierno puede mejorar la resistencia al frío y la inmunidad. La natación en invierno puede mejorar la vitalidad y la calidad de vida al promover el metabolismo, mejorando y potenciando así la resistencia al frío del cuerpo, que es mucho mejor que agregar ropa y edredones para protegerse del frío. Esta es la causa interna: la mejora del instinto humano, por lo que puede prevenir una serie de enfermedades causadas por causas externas.
② Precauciones en la natación en invierno Después de todo, la natación en invierno es un deporte "antinatural" y "fuera de temporada", y debe haber un proceso de adaptación. Antes de nadar en invierno, especialmente las personas de mediana edad y las de edad avanzada, se requiere un examen físico cuidadoso. Las personas con hipertensión grave y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben seguir las recomendaciones médicas y no nadar en invierno. Antes de nadar en invierno, haz suficientes actividades de calentamiento y bebe una taza de agua caliente. Al nadar, debes hacer lo que puedas, detenerte con moderación y avanzar paso a paso. Y preste especial atención a cómo se siente después de nadar. Es apropiado sentirse relajado, feliz y animado. Sólo cuando te sientas bien después de nadar podrás interesarte, perseverar y seguir nadando. Después de probar los beneficios de la natación en invierno, la natación en invierno puede dejar una "memoria" en el reloj biológico y volver a nadar el próximo invierno. En este momento, la natación en invierno se convertirá en parte de su vida invernal. Sería anormal no nadar en invierno.
(5) Subir escaleras para estar en forma Es difícil realizar actividades al aire libre en invierno. Las personas pueden usar las escaleras para hacer ejercicio de manera efectiva. Según las estadísticas, la gente corriente que sube escaleras a velocidad normal consume alrededor de 921 kilojulios de calorías cada 10 minutos. Las calorías consumidas al bajar las escaleras son 1/3 de las que se consumen al subir las escaleras. Subir escaleras quema 10 veces más calorías que quedarse quieto. Cuatro veces más que caminar. Correr de 2 a 3 vueltas a lo largo de la escalera de 6 pisos equivale a trotar 800 a 1500 m en terreno plano. El método de acondicionamiento físico para subir escaleras incluye tres formas: subir escaleras, correr escaleras y saltar escaleras. La dificultad y la cantidad de ejercicio también son diferentes. Los deportistas pueden elegir libremente diferentes formas y cantidades de ejercicio según sus condiciones físicas y preferencias.
① Al subir escaleras, doble las rodillas, levante los pies, balancee los brazos con naturalidad y trate de no agarrarse de los pasamanos. Sube 1 nivel por segundo, sube de 4 a 5 pisos continuamente y avanza y retrocede de 2 a 3 veces cada vez. Puedes tomar un descanso entre viajes.
Al bajar las escaleras, mantenga la vista en los pies y tenga cuidado de no pisar las escaleras. Lo mejor es agarrarse del pasamanos de las escaleras para evitar accidentes. Simplemente comience a practicar durante unos 5 minutos cada vez. Después de que su cuerpo se adapte, puede aumentar la velocidad a dos niveles por segundo y aumentar el número de viajes de ida y vuelta a unos 10 minutos.
②Corre las escaleras durante 30 segundos a 1 minuto como actividad de calentamiento y luego corre las escaleras con movimientos normales. Da un paso uniforme, con las puntas de los pies tocando el suelo. Primero corre hasta los pisos 2 o 3 y avanza y retrocede 2 o 3 veces, y luego corre gradualmente hasta los pisos 4 o 5 y avanza y retrocede 2 o 3 veces en cada piso. Cada viaje dura aproximadamente de 2 a 3 minutos, cada ejercicio no excede de 5 veces, el tiempo es de 10 a 15 minutos y el intervalo entre cada viaje no excede de L ~ 2 minutos. Correr las escaleras es un mejor ejercicio que subirlas.
3 Salta sobre los escalones, arrodíllate, inclínate, pon las manos detrás de la espalda y haz "saltos de conejo" en las escaleras paso a paso. Puedes saltar paso a paso. Después de saltar de 10 a 13 escalones, date la vuelta y baja las escaleras con ligereza. También puedes saltar continuamente, es decir, saltar del 4º al 5º piso y luego bajar las escaleras. La velocidad de salto es de 0 ~ 1 segundo por nivel y el tiempo de ejercicio no supera los 10 minutos. Este deporte requiere una alta función física, especialmente coordinación física, y es apto para adolescentes.
Además, también puedes utilizar saltos con una sola pierna, saltos multinivel con una sola pierna (dos piernas) y caminar y correr para ejercitarte alternativamente.
Para prevenir resbalones y torceduras debes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de hacer ejercicio:
√Las escaleras deben ser espaciosas, bien iluminadas y con aire fresco. No haga ejercicio en escaleras donde hay cosas apiladas.
√Fortalece cintura, rodillas y tobillos antes de realizar ejercicio.
√Use zapatos de suela blanda cuando haga ejercicio, muévase lentamente y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. No fuerces movimientos difíciles.
(6) Ejercicios de respiración y pulmones En invierno, los ejercicios de respiración y pulmones no solo pueden mejorar la función pulmonar de las personas normales, sino también promover la recuperación de pacientes con bronquitis y enfisema. El método es el siguiente:
① Ponte de pie con el pecho erguido, los brazos colgando hacia abajo y los pies separados a la altura de los hombros. Inhala y extiende lentamente las manos hacia arriba a lo largo de los lados de tu cuerpo, expandiendo tu pecho tanto como sea posible. Levanta la cabeza y el pecho al mismo tiempo y regresa al exhalar.
(2) La postura de pie con el pecho torcido es la anterior. Inhale, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, levante el brazo derecho horizontalmente y estírese hacia la derecha y hacia atrás. Luego coloque su mano izquierda sobre su pecho izquierdo, empuje su pecho hacia la derecha y exhale al mismo tiempo. Al girar a la izquierda la acción es la misma pero en sentido contrario.
③ Siéntate con las manos cruzadas y pisa el suelo de forma natural. Respire profundamente y luego exhale lentamente, mientras cruza los brazos sobre el pecho, se inclina ligeramente hacia adelante y regresa mientras exhala.
(4) Siéntate con las manos apretando el pecho y coloca las manos a ambos lados del pecho. Respire profundamente y luego exhale lentamente. Al mismo tiempo, aprieta el pecho con ambas manos, inclínate hacia adelante y recupera mientras inhalas.
⑤ Siéntate con una rodilla apoyada en el pecho, inhala profundamente y luego exhala lentamente. Al mismo tiempo, levante una extremidad inferior, sostenga la pantorrilla con ambas manos y presione hacia el pecho. Regrese inhalando, alternando lados.
⑥Sujeta las rodillas y presiona el pecho en posición vertical, con los pies juntos. Respire profundamente y luego exhale lentamente. Al mismo tiempo, arrodíllate, sujeta las rodillas con las manos y aprieta el abdomen y el pecho con los muslos para ayudar a eliminar el aire restante en los pulmones. Recuperarse al inhalar.
Los ejercicios de respiración y pulmones se pueden realizar por turnos y repetirse de 5 a 8 veces por sesión; los ancianos y enfermos también pueden elegir dos o tres de ellos para realizarlos juntos, repitiendo cada método de 10 a 15 veces, 2. a 3 veces al día. La respiración abdominal es el método principal para hacer ejercicios. Requiere respirar profundamente e inhalar tanto como sea posible, exhalar lentamente y exhalar tanto como sea posible. Después de completar cada movimiento, debes mantener la posición durante unos segundos antes de realizar el siguiente movimiento.
3. Precauciones para los 6 términos solares en invierno El clima es frío durante los 6 términos solares en invierno. En esta época, debes hacer ejercicios físicos y prestar atención a los siguientes asuntos.
(1) Varía de persona a persona. El clima es muy frío en invierno y todo en el universo está en estado de recolección. Las personas deben prestar atención a protegerse del frío durante el ejercicio físico, de modo que la esencia yin pueda almacenarse en el interior y la energía yang no pueda liberarse. Sólo adaptándonos al clima natural de los seis términos solares en invierno podremos "equilibrar el Yin y el Yang en secreto", curar enfermedades y prolongar la vida. Aunque hace frío en invierno, hacer ejercicio es una forma importante de mantenerse en forma. Pero evite hacer ejercicio con vientos fuertes, frío intenso, fuertes nevadas y niebla intensa.
Los deportes de invierno al aire libre deben cambiarse y ajustarse según el propio físico. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, se debe prohibir el ejercicio extenuante y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Personas de mediana edad y mayores que padecen enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cardiopatías pulmonares, hipotensión, etc. , se debe evitar el esfuerzo muscular estático.
Los seis términos solares en invierno son fríos, por lo que es necesario respetar estrictamente la respiración nasal para evitar que el aire frío llegue a los pulmones.
Para las personas de mediana edad y mayores con enfermedades del sistema digestivo, es necesario fortalecer el ejercicio de los músculos abdominales, aumentar la fuerza de los músculos abdominales, aumentar la presión intraabdominal, promover la peristalsis gástrica y mejorar la función de los órganos del tracto digestivo.
Las personas de mediana edad y mayores que padecen reumatismo o artritis reumatoide deben realizar ejercicios al aire libre para mejorar la circulación sanguínea en las articulaciones y órganos circundantes y aliviar el dolor. Durante el ejercicio, las articulaciones deben calentarse y masajearse adecuadamente.
(2) El grosor de la ropa debe ser adecuado para hacer ejercicio al aire libre en invierno. El requisito básico para la ropa es calidez y transpirabilidad. En general, se debe utilizar ropa deportiva profesional porque el diseño y la selección de tejidos de estas prendas tienen en cuenta las características de la temporada. En general, no se debe usar ropa pesada durante el ejercicio. Una es limitar el ejercicio y la otra es evitar que el calor generado durante el ejercicio se libere a tiempo. El enfoque apropiado debe ser quitárselo después de prepararse para las actividades y ponérselo inmediatamente después del ejercicio para prevenir resfriados.
Debido a las bajas temperaturas y al suelo duro en invierno, no es recomendable utilizar calzado deportivo de suela dura, se deben utilizar calzado deportivo con cierta elasticidad para amortiguar el impacto sobre el cuerpo humano.
(3) Actividades de calentamiento: Debes estar completamente preparado para los ejercicios físicos de invierno. El tiempo es más largo que en otras estaciones, alrededor de 30 a 40 minutos, y la intensidad no debe ser demasiado alta. Generalmente es adecuado para fiebre y sudoración ligera. El contenido de las actividades de preparación incluye actividades de preparación general y actividades de preparación especiales. Entre ellas no deben descuidarse las actividades preparatorias especializadas. La estructura del movimiento, el ritmo y la intensidad de las actividades específicas de calentamiento deben ser similares a los de los deportes formales. Además, generalmente se utilizan ejercicios de estiramiento (como prensas de piernas) en lugar de ejercicios explosivos (como patadas y balanceo de piernas) para evitar tensiones.
(4) El método de respiración debe ser razonable. La respiración debe ser razonable durante los seis ejercicios de fitness durante el período solar en invierno, lo que ayudará a mantener la estabilidad básica del cuerpo y mejorará los efectos del ejercicio. El método de respiración correcto es: en silencio, la ventilación se logra a través de las vías respiratorias, que pueden purificar, humedecer y calentar el aire. Al realizar ejercicio extenuante, puede utilizar la boca en lugar de la nariz o la nariz para respirar, y la abertura no debe ser demasiado grande. El aire inhalado se calienta lo más posible a través de la boca y luego pasa a través de la garganta y la tráquea hasta los pulmones. Es común que las personas usen máscaras cuando hacen ejercicio. De hecho, este método no es suficiente, porque no puede calentar el aire de manera efectiva, pero aumenta en gran medida la resistencia a la ventilación, lo que realmente hace más daño que bien.
(5) No te levantes temprano para practicar en invierno. La temperatura es baja en las mañanas de invierno. Si te levantas demasiado temprano, habrá muchos peligros ocultos.
En primer lugar, por la mañana, bajo la influencia de la alta presión fría en invierno, la temperatura a menudo muestra una tendencia ascendente inversa, es decir, la temperatura del aire superior es más alta, la temperatura del suelo es más baja, la temperatura superior y Las actividades de convección inferior de la atmósfera cesan y las emisiones químicas de las chimeneas de las fábricas y las cocinas domésticas. Los contaminantes del aire no pueden difundirse hacia la atmósfera superior y permanecen depositados en la zona respiratoria inferior. En este momento, las personas que hacen ejercicios matutinos al aire libre sufrirán.
En segundo lugar, al amanecer, el sistema endocrino y metabólico humano es más bajo que durante el día, el flujo sanguíneo es lento, la viscosidad de la sangre es alta, los músculos están relajados y muchas funciones de los órganos todavía están en el cuerpo; etapa inicial del despertar. Si no hay suficiente preparación mental y reposición material en este momento, salir apresuradamente de la habitación para hacer ejercicio hará que el suministro de sangre al cerebro sea aún más insuficiente, induciendo así un accidente cerebrovascular isquémico o la caída de microtrombos y provocando trombosis. Además, debido a la estimulación del frío, los pequeños vasos sanguíneos de todo el cuerpo tienen contracciones protectoras. Si se ha desarrollado aterosclerosis, aumentará la resistencia sanguínea y aumentará la presión arterial. En este momento, ya sea hemorragia cerebral, angina de pecho o incluso infarto de miocardio por espasmo de la arteria coronaria. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicios físicos en invierno después de que salga el sol y antes del atardecer por la noche; el lugar debe estar de espaldas al viento para evitarlo. Beba una cierta cantidad de agua hervida o leche caliente antes de salir, póngase suficiente ropa y ejercite sus músculos primero en el interior. Al hacer ejercicio, debes hacer lo que puedas y no intentar ganar.