¿Cuáles son los secretos para mantener la salud y la longevidad?

Secreto 1: Dieta "nutritiva y baja en calorías". Una dieta "nutritiva y baja en calorías" es el único método que ha demostrado ser eficaz para retrasar el envejecimiento y prolongar la vida. No ingiera más de 2200 kcal de alimentos ricos en nutrientes al día. La ingesta calórica diaria promedio de las personas longevas en las cinco principales áreas de longevidad es de 1.632 kcal, lo que equivale al 74,5% de la media de las personas mayores. Los japoneses de Okinawa son considerados el mejor ejemplo de una dieta baja en calorías, con una ingesta diaria promedio de sólo entre 1.300 y 1.500 kcal. Como recordatorio, las dietas bajas en calorías no son adecuadas para los niños porque están en crecimiento. A partir de los 20 años se puede seguir una dieta baja en calorías.

Consejo 2: Consuma una variedad de frutas y verduras. Consuma de 5 a 10 porciones de frutas y verduras frescas todos los días y coma alimentos de diferentes colores en cada comida para obtener suficientes antioxidantes antienvejecimiento para que puedan trabajar juntos para inhibir los radicales libres que causan el envejecimiento.

Consejo 3: Consume más alimentos crudos. Consuma alimentos crudos, ya que contienen más nutrientes, incluidas vitaminas, minerales, fibra y enzimas, que los alimentos cocidos. Si se calienta, el 100% de las enzimas morirán. Para mantener la vida, en el cuerpo humano tienen lugar miles de reacciones bioquímicas en cualquier momento y en cualquier momento. Las enzimas son los "líderes" de estas actividades. La tasa de producción de enzimas disminuye con la edad.

Consejo 4: Come menos carne y más proteínas vegetales. Reduzca el consumo de carne y productos lácteos, ya que estos alimentos contienen grandes cantidades de grasas saturadas, que pueden aumentar los niveles de colesterol dañino de baja densidad en la sangre y están asociados con enfermedades. Se debe consumir proteína vegetal.

Consejo 5: Mantén jóvenes tus vasos sanguíneos. Para proteger sus arterias, asegúrese de obtener suficiente vitamina C.

Consejo 6: Consume las grasas adecuadas. Las grasas esenciales (AGE) son importantes para el correcto funcionamiento de cada célula, tejido, órgano y glándula del cuerpo. La mayoría de los residentes tienen deficiencia de grasas esenciales, especialmente grasas omega-3.

Consejo 7: Come cereales con salvado. Consuma cereales con gluten como el arroz integral y la harina integral, y evite los carbohidratos refinados como el arroz pulido y la harina blanca, como el pan blanco, pasteles, galletas, etc.

Consejo 8: Presta atención a tu excreción. Debes defecar al menos una vez al día. Lo ideal sería que fuera de 2 a 3 veces al día, una vez después de cada comida.