Fitness Fui al gimnasio por primera vez durante las vacaciones blancas.

Lista de preparación física para principiantes y equipo de fitness esencial para principiantes:

1. Botella de agua

2.

4. Ropa deportiva cómoda

5. Guantes de fitness (aumentan la fuerza de agarre para evitar capullos)

Haz un plan

Házte un examen físico completo en el gimnasio para comprender su propia tasa de grasa corporal (puede obtener un examen físico gratuito de un entrenador de gimnasio).

10%-12% de los culturistas están en estado de competición

15%-17% tienen músculos abdominales evidentes.

18%-20% línea de chaleco transparente

21%-24% de índice de grasa corporal ideal

25%-27% estándar, pero la línea no es obvia .

28%-34% de grasa abdominal es evidente.

Más del 35 % de las personas son obesas

Por lo general, entre el 18 % y el 25 %

es una tasa estándar de grasa corporal saludable.

Secuencia de entrenamiento calentamiento-anaeróbico-aeróbico-estiramiento

1. Calentamiento: 5-10 minutos.

2. Ejercicio anaeróbico: 30-60 minutos

3. Ejercicio aeróbico: 30-45 minutos

4. Estiramiento: 10-15 minutos

Sugerencias de contenidos de entrenamiento

1. Calentamiento: estiramiento en la cinta de correr/máquina de barril/máquina de remo o sala de yoga.

2. Anaeróbico: Principalmente entrenamiento de fuerza en la zona de equipamiento, y entrenamiento en diferentes partes.

3. Ejercicio aeróbico: carrera/escalada en cinta, máquina elíptica, máquina de remo rotativa, aeróbicos y otros ejercicios aeróbicos.

4. Estiramiento: Utiliza el rodillo de espuma para relajarte.