¿Cómo perder peso en invierno? ¿Cómo evitar subir de peso?
Hay que mantenerse abrigado. Proteger del frío en invierno. Pero no se exponga al calor excesivo, especialmente a ropa y pieles gruesas, a emborracharse con el fuego, a quemarse el vientre o a sudar profusamente.
En segundo lugar, pies sanos. Mantenga siempre los pies limpios y secos, lave y cámbiese los calcetines con frecuencia, lávese los pies con agua tibia todos los días y masajee y estimule los puntos de acupuntura de los pies. Camine más de media hora todos los días para ejercitar los pies. Además, también es importante elegir un par de zapatos que sean cómodos, cálidos, ligeros y que absorban la humedad.
Tres grandes medidas para prevenir enfermedades. Los resfriados pueden provocar infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y agravar síntomas como úlceras, reumatismo y glaucoma. Los pacientes deben prestar atención a mantenerse calientes y fríos, especialmente para prevenir la estimulación adversa del cuerpo causada por el viento y el clima frío, y preparar medicamentos de emergencia. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a los ejercicios resistentes al frío, mejorar nuestra capacidad para resistir el frío y las enfermedades y prevenir enfermedades respiratorias.
En cuarto lugar, bebe más. Aunque la sudoración y la micción disminuyen en invierno, las células del cerebro y los órganos del cuerpo todavía necesitan agua para nutrirse y garantizar un metabolismo normal. La cantidad de agua que se añade todos los días en invierno no debe ser inferior a 2000-3000 ml.
En quinto lugar, debemos ajustar nuestra mentalidad. El invierno puede hacer que la gente se sienta deprimida fácilmente. La mejor manera de cambiar la depresión son las actividades apropiadas, como caminar, trotar, bailar, patinar, jugar a la pelota, saltar la cuerda, patear volantes, etc. , son una excelente manera de vencer el aburrimiento invernal y mantener el ánimo en alto.
Sexto, ventilación. En invierno, la contaminación del aire interior es decenas de veces más grave que la contaminación del aire exterior. Las puertas y ventanas deben abrirse con frecuencia para ventilar y purificar el aire, fortalecer el cerebro y refrescar la mente.
Lo séptimo son las gachas. Evite comer alimentos pegajosos, duros y fríos en invierno. Los expertos en nutrición recomiendan beber papilla caliente por la mañana y hacer dieta para nutrir el estómago en la cena. Especialmente las gachas de cordero, el arroz glutinoso, los dátiles rojos, las gachas de azucenas, las gachas de los ocho tesoros, el mijo, la leche y las gachas de azúcar de roca son las más adecuadas.
Ba debería acostarse temprano. En invierno, el sol es frío, especialmente por la noche, por lo que conviene acostarse temprano y levantarse tarde. Acuéstate temprano para nutrir el yang, levántate tarde para consolidar la esencia del yin, nutrir el yin y calmar los secretos, y reconciliar el yin y el yang, para que tu cuerpo esté sano.
Invierno se refiere a los meses 10, 11 y 65438+2 del calendario lunar chino, incluido el comienzo del invierno, nevadas ligeras, nevadas intensas, solsticio de invierno, frío ligero y frío intenso. En invierno, el clima es frío y todo está marchito, creando un escenario de depresión. Respecto a esto, lo primero que piensa la gente es en protegerse del frío. ¿Es suficiente para mantenerse caliente en invierno? ¿A qué debemos prestar especial atención en el cuidado de la salud en invierno? ¿Cómo vivir un invierno saludable y cálido? A continuación, analizaremos la atención médica invernal en torno a estos temas.
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El clima frío en invierno y el estancamiento del aire frío pueden provocar fácilmente una mala circulación del qi y la sangre, provocando la recurrencia o el agravamiento de muchos viejas enfermedades. Especialmente aquellas enfermedades graves que ponen en peligro la vida, como accidentes cerebrovasculares, hemorragias cerebrales, infartos de miocardio, etc. , no sólo la tasa de incidencia aumentó significativamente, sino que también la tasa de mortalidad aumentó considerablemente. Por lo tanto, se debe prestar atención a la protección contra el frío durante el cuidado de la salud en invierno. ◆En invierno, la energía yang del cuerpo humano se acumula, el qi y la sangre tienden a fluir hacia adentro, la piel es densa y es difícil filtrar agua de la superficie del cuerpo. Sin embargo, después de que los riñones y la vejiga se vaporizan, una pequeña parte se convierte en líquido corporal y se propaga por todo el cuerpo, mientras que la mayor parte se descompone en agua y la vejiga se convierte en orina, lo que prácticamente aumenta la carga sobre los riñones y puede conducir fácilmente a nefritis, enuresis, incontinencia urinaria, edemas y otras enfermedades. Por lo tanto, la atención sanitaria en invierno debe prestar atención al mantenimiento de los riñones.
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El principio importante del cuidado de la salud en invierno es "tonificar los riñones y prevenir el frío". Los riñones son la fuerza impulsora de la vida humana. Los riñones están llenos de vitalidad para que el cuerpo pueda adaptarse a los cambios del duro invierno. La clave para asegurar el qi del riñón es prevenir la invasión del clima frío.
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Principios
La dieta de invierno debe seguir los principios de "nutrir el yin en otoño e invierno", "tonificar los riñones para prevenir "frío" y "no perturbar el yang". La dieta consiste principalmente en nutrir el yin, suprimir el yang y aumentar las calorías.
【Tenificar primero los riñones】
El frío debe ser en los riñones. El riñón es la fuerza impulsora de la vida humana y la "base innata" del cuerpo humano. En invierno, la energía yang del cuerpo humano se suprime y las actividades fisiológicas del cuerpo humano también convergen. En este momento, los riñones no sólo deben preparar suficiente energía para mantener el gasto de calor en invierno, sino también almacenar algo de energía para el próximo año, por lo que es importante nutrir los riñones en este momento. En la dieta siempre se debe prestar atención al mantenimiento de los riñones, prestar atención al suplemento calórico, comer más alimentos de origen animal y frijoles, y complementar con vitaminas y sales inorgánicas. La carne de perro, cordero, ganso, pato, soja, nueces, castañas, hongos, sésamo, batatas y rábanos son alimentos adecuados en invierno.
[Los alimentos calientes y calientes no deben comerse duros]
Los alimentos fríos y pegajosos se consumen principalmente en días nublados. Comer este tipo de alimentos en invierno puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. . Además, los alimentos demasiado calientes pueden dañar fácilmente el esófago. Después de ingresar al estómago, pueden provocar fácilmente la acumulación de calor en el cuerpo y provocar enfermedades. Los alimentos demasiado fríos pueden estimular fácilmente los vasos sanguíneos del bazo y el estómago, provocando problemas; circulación sanguínea.
Sin embargo, la reducción del volumen sanguíneo afectará gravemente la circulación sanguínea de otros órganos y dañará la salud humana. Por tanto, la dieta en invierno debe ser cálida y suave.
[Más amargo y menos salado]
En invierno la función renal es mayor. Si comes más alimentos salados, el qi del riñón se fortalecerá, lo que dañará enormemente el corazón, debilitará su fuerza y afectará la salud humana. Por lo tanto, se debe comer menos alimentos salados en invierno para evitar el exceso de agua en los riñones; comer más alimentos amargos para nutrir el corazón y mejorar la función renal. Los alimentos de uso común incluyen: nueces de betel, naranjas, hígado de cerdo, hígado de oveja, colinabo, lechuga, vinagre, té, etc.
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[Ajuste del sueño]
En invierno, es mejor "acostarse temprano y levantarse tarde". levantarse después de que salga el sol. Porque acostarse temprano puede mantener la energía yang del cuerpo y mantener el cuerpo caliente, mientras que levantarse tarde puede nutrir la energía yin del cuerpo. Hazlo cuando salga el sol, y al levantarte podrás calmar el frío y buscar calor. No duermas con la cabeza cubierta cuando hace calor. Sin circulación de aire en la cama, cada vez habrá menos oxígeno. Con el tiempo, el aire se volverá turbio. Las personas que duermen en un ambiente así pueden sentir opresión en el pecho, náuseas o despertarse con un sudor frío y sentirse cansadas al día siguiente.
【Tres calentamientos para prevenir el resfriado】
◆Calentamiento de la cabeza Cuando la cabeza se enfría, los vasos sanguíneos se encogen y los músculos de la cabeza se tensan, lo que fácilmente puede provocar dolores de cabeza y resfriados. e incluso molestias gastrointestinales. ◆La estimulación de la espalda con frío y calor puede afectar los músculos locales o introducir órganos internos a través de los puntos de acupuntura de la espalda, lo que es perjudicial para la salud. Además de provocar dolor de espalda, el frío en la espalda también puede afectar los músculos, articulaciones y órganos internos de los miembros superiores e inferiores a través de la columna cervical y lumbar, provocando diversas molestias. ◆ Una vez que los pies están calientes o fríos, puede hacer que los capilares de la mucosa del tracto respiratorio superior se contraigan, los cilios oscilen más lentamente y la resistencia disminuya. El resultado es que los virus y las bacterias se aprovechan de la situación, se multiplican en grandes cantidades y hacen que la gente se resfríe.
[Prevención de quemaduras en invierno]
◆Cuando el lavado y el escaldado están fríos, los vasos sanguíneos de la cara y las manos expuestas se contraerán y la temperatura será baja, especialmente cuando Acabo de regresar del exterior. En este momento, si se lava las manos repentinamente con agua caliente, la sangre no puede absorber el calor a tiempo y, con el tiempo, se quemará fácilmente y provocará sabañones debido a la mala circulación sanguínea en la piel escaldada. ◆Quemaduras en la cama: Los pacientes con hemiplejia, paraplejia, enfermedad de Alzheimer y los ancianos son propensos a sufrir quemaduras. La piel de sus extremidades se siente apagada y no saben cómo evitarlas.