¿Cómo hacer un plan de ejercicios para ti en futuras prácticas de yoga?
(1)Comprende tu propia condición física
Comprende tu propio estado de salud, condición física, etc. La primera opción es determinar si tienes alguna enfermedad, como resfriado, fiebre, enfermedad cardíaca, etc. Generalmente, no se debe hacer ejercicio durante la fase aguda de una enfermedad. Para algunas enfermedades crónicas, puede consultar a su médico para ver si puede realizar ejercicios de yoga. Si estás en buena condición física, puedes optar por ejercicios posturales con una gran cantidad de ejercicio. Si estás en mala condición física, puedes optar por ejercicios de meditación respiratoria o ejercicios de estiramiento de extremidades. En definitiva, debes conocer tu propia condición física y elaborar un plan de ejercicios basado en tus propias características.
(2) Aclare sus propios objetivos de ejercicio
Aunque hay muchas personas que participan en ejercicios de yoga, el propósito de cada uno es diferente. Es necesario tener objetivos de ejercicio claros y desarrollar un plan de ejercicios de yoga específico basado en esos objetivos. Para aquellos que quieran mejorar la flexibilidad de su cuerpo, deben elegir ejercicios de estiramiento de yoga. Si desea perder peso y mantenerse saludable, debe optar por algunos ejercicios físicos vigorosos. Si quieres relajarte y aliviar el estrés, debes optar por ejercicios de respiración, meditación y ejercicios de yoga para relajar tu cuerpo. Para aquellos que eligen el yoga como forma de ejercicio físico, se puede desarrollar un plan de ejercicio integral basado en la duración del ejercicio.
(3) Determina la hora y el lugar para tu propio ejercicio.
Desarrolla un plan de ejercicios de yoga que se adapte a ti y establece un cronograma claro de ejercicios de yoga, incluyendo el tiempo para cada ejercicio y el número de ejercicios por semana. Elija el contenido del ejercicio según el tiempo de cada ejercicio. Determina dónde puedes ejercitarte y decide qué y tipo de ejercicio debes hacer. Si solo puedes hacer ejercicio en la oficina, solo puedes elegir posturas de yoga de pie o posturas de yoga sentado, y optar por completarlo en una silla. Si el área de práctica es lo suficientemente grande o si estás haciendo ejercicio en un estudio de yoga, puedes elegir entre una variedad de métodos de práctica de yoga.
Determinar el contenido y tipo de práctica de yoga.
En primer lugar debemos tener una comprensión clara del yoga. Por ejemplo, la base de la práctica del yoga son los ejercicios de respiración. El yoga de respiración incluye ejercicios de respiración básicos y ejercicios de control de la respiración de alta tecnología. Para principiantes o deportistas habituales, es más apropiado elegir la respiración básica. La respiración básica se divide en respiración estática y respiración dinámica. La respiración estática es la base y la respiración dinámica es un método para igualar la respiración en los ejercicios físicos. Los principiantes deben comenzar con ejercicios de respiración estática y luego combinarlos gradualmente con ejercicios de movimiento.
En segundo lugar, existen innumerables posturas de yoga y los principiantes muchas veces no saben elegir. Por tanto, la clasificación científica de las posturas de yoga facilitará la selección del contenido del ejercicio. Los ejercicios de postura de yoga se realizan principalmente alrededor de la columna, e incluyen principalmente ejercicios de flexión de la columna, ejercicios de extensión de la espalda, ejercicios de flexión lateral y ejercicios de torsión. Diferentes formas de movimiento de la columna producen diferentes efectos del ejercicio. Por ejemplo, las posturas de yoga con flexiones del tronco pueden calmar a las personas, ayudar con la introspección y ejercitar los sistemas digestivo y reproductivo. Las posturas de yoga con extensión del tronco pueden estirar el cuerpo, hacer que las personas estén activas y llenas de energía, ejercitar el sistema digestivo, el sistema respiratorio, el sistema circulatorio y equilibrar el timo, las glándulas suprarrenales y la glándula tiroides. La práctica de yoga con flexión lateral del tronco puede hacer que las personas estén activas; y coordinar el cuerpo.
Los ejercicios de yoga que giran el tronco pueden ejercitar eficazmente la columna por encima de la cintura, masajear suavemente los órganos internos del abdomen y proporcionar sangre fresca para nutrir estos órganos. Los giros espinales restauran el sistema nervioso central y el sistema sutil de chakras del yoga. La inversión puede restaurar el cuerpo humano, hacer que las personas se sientan felices, eliminar la tensión física y mental y equilibrar la glándula pineal, la glándula pituitaria y la glándula tiroides. En definitiva, antes de realizar diversos ejercicios de yoga, debemos aclarar los tipos y efectos de los ejercicios de yoga para poder elegir el contenido de yoga que más nos convenga.