Yoga en el gimnasio de la oficina
Yoga en el gimnasio de oficina. Los trabajadores de oficina que están sentados durante mucho tiempo necesitan hacer algo de yoga físico para que el cuerpo no esté en un estado subsaludable. El yoga que podemos hacer en un pequeño. La oficina también es limitada. Entonces déjame llevarte a saber más sobre el yoga en el gimnasio de la oficina.
Oficina Gimnasio Yoga 1 1. Método de Posición del Cuello
Ejercicio:
1 Siéntate en una silla, coloca las manos sobre los muslos y mantén la posición. la parte superior de tu cuerpo recta.
2. Estira la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, repite dos veces.
3. Gira la cabeza una vez en el sentido de las agujas del reloj y otra en el sentido contrario.
Eficacia: Estirar la cabeza, el cuello y los hombros puede tratar la espondilosis cervical y el hombro congelado.
Segundo, forma de triángulo
Ejercicio:
1. Prepara una silla y colócate junto a ella con las piernas separadas a la altura de los hombros.
2. Inhala, abre las manos a ambos lados y mantén los brazos paralelos al suelo.
3. Exhala, dobla la cintura hacia la derecha, sujeta la silla con la mano derecha y levanta la mano izquierda hacia el techo.
4. Mire las yemas de los dedos de su mano izquierda, respire normalmente de 5 a 10 veces y luego recupere.
Beneficios: Es una técnica excelente para la columna y la espalda. Nutre la columna y los nervios de la espalda, fortalece la espalda, elimina el dolor de espalda, agranda el pecho, aumenta la capacidad pulmonar y reduce la grasa de la cintura. Triángulo es también un método postural que estira los músculos de todo el cuerpo, por lo que se nutren los músculos de todo el cuerpo.
3. Giro del Triángulo
Ejercicio:
1. Sobre la base del triángulo, gira lentamente hacia atrás y cambia de mano.
2. Mire las yemas de sus dedos y siga respirando de 5 a 10 veces. Hazlo en direcciones opuestas, dos veces cada una.
Eficacia: Igual que el tipo triángulo. Además, también puede aumentar la flexibilidad de rotación de la cintura.
Cuarto, inclina la silla hacia adelante
Ejercicio:
1. Siéntate en la silla y mantén el cuerpo erguido.
2. Inhala, junta las manos y levántalas por encima de la cabeza.
3. Exhala, inclínate y estira las manos hacia adelante al mismo tiempo.
4. Mantén la posición durante 5 a 10 respiraciones, luego cambia al otro lado y repite 3 veces cada una.
Eficacia: Este método puede masajear los órganos abdominales, mejorar la función del sistema digestivo, regular los intestinos y el estómago y hacer ejercicio para fortalecer la espalda.
Cinco, silla adelante.
Ejercicio:
1. Siéntate con las manos a ambos lados de la silla.
2. Inclínate hacia adelante, coloca las manos a ambos lados de las piernas y respira de manera uniforme.
3. Mantenga presionado durante 30 segundos y luego reanude. Repita 3-5 veces.
Eficacia: Se trata de un ejercicio que estira las extremidades y nutre la espalda, el cerebro y los ojos. Tiene un muy buen efecto terapéutico sobre el dolor lumbar y el hombro congelado.
6. Estilo de baile de pie
Ejercicio:
1. Colócate detrás de la silla y sujeta la silla con la mano izquierda.
2. Doble la pierna izquierda hacia atrás y agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda.
3. Exhale, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante la cabeza, mantenga la respiración normal de 5 a 10 veces y luego recupérese lentamente.
4. Repetir en el otro lado, dos veces en cada lado.
Eficacia: Estira y fortalece la columna, promueve la circulación sanguínea en la espalda y nutre los nervios espinales. Al mismo tiempo, este método puede aliviar eficazmente diversos dolores de espalda, corregir la joroba y mejorar la mala postura.
7. Postura del Camello en Silla
Ejercicio:
1. Párese detrás de la silla, sujete el respaldo de la silla con ambas manos y separe las piernas.
2. Inhala, levanta el pecho y el abdomen e inclina la cabeza hacia atrás.
3. Respire normalmente 4 veces, luego recupere y repita 3 veces.
Eficacia: Fortalece los músculos de las piernas, pies, rodillas y útero, y tiene un buen efecto nutritivo en las piernas de personas sedentarias.
8. Medita y relájate en una silla
Ejercicio:
1. Siéntate con la parte superior del cuerpo recta, coloca las manos sobre los muslos, relájate. y cierra los ojos.
2. Después de respirar uniformemente 20 veces, abre los ojos.
Eficacia: Limpia el organismo después del ejercicio y devuelve los tejidos y órganos del cuerpo a su estado natural.
Office Gym Yoga 2 Office Yoga Paso 1: Siéntate en una silla, abre las piernas más que el ancho de los hombros, levanta las manos, coloca los brazos sobre el pecho como una sandía grande y sigue respirando de forma natural.
El segundo paso del yoga en la oficina: abre lentamente las manos hacia ambos lados, manteniendo los brazos consistentes y equilibrados.
El tercer paso del yoga en la oficina: levanta lentamente el brazo derecho hacia la izquierda, baja la mano izquierda y sigue manteniendo un círculo con la mano derecha. Los dedos están en posición de dedos azules y la cabeza está ligeramente inclinada hacia la izquierda.
El cuarto paso del yoga en la oficina: en dirección opuesta al paso anterior, levanta lentamente el brazo izquierdo hacia la izquierda, baja la mano derecha y sigue manteniendo un círculo con la mano izquierda. Los dedos están en posición de orquídea y la cabeza está ligeramente inclinada hacia la derecha.
El quinto paso del yoga en la oficina: Vuelve al segundo paso, abre lentamente las manos hacia ambos lados y mantén los brazos en equilibrio.
El sexto paso del yoga en la oficina: Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, abre las manos hacia arriba y hacia abajo a 45 grados y mira hacia la izquierda mientras lo haces.
El séptimo paso del yoga en oficina: el movimiento es en sentido contrario al paso anterior. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, abra las manos 45 grados hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera ordenando, y mire hacia la derecha al mismo tiempo.
El octavo paso del yoga en la oficina: Al final, la postura es similar al segundo paso.
Abre lentamente las manos hacia los lados, manteniendo los brazos consistentes y equilibrados. En este momento, las piernas deben estar dobladas hacia adentro, al igual que los pies.