¿Cómo hacer Kaige Sports?
1. Practique los pasos
1.
2. Percibir los músculos del suelo pélvico El primer paso para realizar con éxito los ejercicios de Kegel es descubrir y confirmar los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico son los grupos musculares que rodean la vagina y el ano. Si no está seguro, intente contener la orina mientras orina. Si el flujo de orina se detiene, habrás encontrado los músculos del suelo pélvico. Tenga en cuenta que este método no se puede utilizar para ejercitar los músculos del suelo pélvico.
3. Contrae los músculos del suelo pélvico para vaciar la orina primero, luego elige una posición cómoda, sentada o de pie. Los músculos del suelo pélvico se contraen cuando deberías sentir una contracción y un levantamiento. Continúe encogiéndose, preferiblemente hasta 10 segundos. Si no puedes aguantar, puedes empezar con 5 o 3, de 15 a 20 minutos cada vez, tres veces al día. Al contraerse, relaje los músculos del abdomen, los muslos y las nalgas, mantenga la respiración suave y no contenga la respiración deliberadamente.
4. Relaja los músculos del suelo pélvico antes de cada contracción. Relaja los músculos del suelo pélvico. Deberías sentir que los músculos del suelo pélvico descienden y se estiran. Respire profundamente, relájese completamente y prepárese para la siguiente contracción.
El "momento dorado" para la prevención y el tratamiento es generalmente de 42 días a 6 meses después del parto.
2. Precauciones para los ejercicios de Kegel
1. Intenta no contener la respiración, no apretar los glúteos o los muslos, ni empujar hacia abajo en lugar de contraer el perineo hacia arriba.
2. Practica a lo largo del día e integra este ejercicio en tu vida diaria.
3. Vacía tu vejiga antes de hacer ejercicio.
4. No interrumpir el flujo de orina a menos que los músculos del suelo pélvico estén posicionados, ya que esto puede provocar una infección del tracto urinario.