Cómo jugar con una pelota de ejercicios
La pelota de fitness (es decir, la pelota de fitness de palma) es un método sencillo y fácil de ejercicio y cuidado de la salud, más adecuado para las personas mayores y beneficioso para los trabajadores mentales. No requiere ninguna condición y puede ejercitarse en diversas ocasiones y momentos, o mientras camina, conversa, monta a caballo, juega ajedrez, mira televisión y otras actividades. Mientras sigas frotando la pelota con los dedos, las palmas y las muñecas, podrás lograr el propósito del ejercicio.
¿Cuáles son entonces los beneficios de jugar con pelotas de fitness para las personas mayores? Echemos un vistazo con el editor.
Beneficios de sujetar una pelota de ejercicios.
Las pelotas de ejercicio tienen una historia de 500 años en China y se han vuelto populares entre cada vez más personas de mediana edad y mayores en los últimos años. Se ha extendido a más de 20 países y regiones y es elogiado por amigos extranjeros como la "Tierra del Tesoro del Fitness Oriental".
Aunque el método de ejercicio de la pelota de fitness es sencillo, el efecto de fitness es excepcional. Limpia los meridianos, reconcilia el Qi y la sangre y fortalece los cinco órganos internos mediante los movimientos de los dedos. Estimular los puntos de acupuntura en las manos puede regular el sistema nervioso central del cerebro y tiene los efectos de reducir la presión arterial, fortalecer el cerebro, estimular el apetito, mejorar el sueño y aumentar la fuerza física. La persistencia a largo plazo puede fortalecer el cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar la vida.
Clínicamente probadas, las pelotas de fitness tienen efectos significativos en el tratamiento y prevención de enfermedades crónicas como la neurastenia y la espondilosis cervical. Ayuda a prevenir y tratar enfermedades neurológicas de manos y brazos. Debido a que las palmas y los dedos de ambas manos están estrechamente relacionados con los órganos internos y externos del cuerpo, cada órgano del cuerpo tiene puntos reflejos en las manos. Girar la pelota con los dedos hará que la pelota masajee muchas partes de la palma. , estimulando así las partes relacionadas con las manos y varios meridianos y órganos principales. Por lo tanto, la pelota de fitness puede parecer un ejercicio local, pero en realidad es un ejercicio de fitness para todo el cuerpo.
¿Cómo jugar con una pelota fitness?
Conoce los beneficios de jugar con pelotas de ejercicio para personas mayores. El siguiente editor presenta cómo juegan las personas mayores con pelotas de ejercicio.
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Pellizca la pelota con cinco dedos
Agarra una pelota de forma natural con los dedos separados, aprieta la pelota con fuerza con cada dedo y relájate después de una pausa. . Requisitos: La intensidad del amasado debe ser lenta y sostenida. Al hacer una pausa, espere hasta que le duelan los dedos antes de relajarse. Si haces esto, amasa la bola de 6 a 10 veces.
2
Atrapa la pelota con la boca del tigre
Junta los dedos, separa los pulgares, coloca la pelota de fitness en tu mano y sujétala rítmicamente y con fuerza La bola se sujeta y se afloja una vez. Nota: Debes sentir la tensión en la boca del tigre al sujetar la bola con fuerza y sujetar la bola repetidamente de 6 a 10 veces.
Tres
Sostén la pelota en tu mano
Pon una pelota de fitness en la palma de tu mano, agárrala naturalmente con los cinco dedos de tu mano. y luego sostén la pelota con fuerza por un rato, relájate nuevamente. Requisitos: Sostenga la pelota con fuerza por un tiempo y relájese cuando le duelan las manos. Sostenga la pelota repetidamente de 8 a 12 veces.
Cuatro
Usa cinco dedos para girar la pelota
Sostén una pelota en tu mano y gírala con cinco dedos. Primero puedes girarla en el sentido de las agujas del reloj. luego en el sentido contrario a las agujas del reloj y hacia arriba y hacia abajo. Nota: Al driblar, debes reducir la velocidad al principio y puedes aumentar gradualmente la velocidad de rotación una vez que adquieras dominio. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
Cinco
Lanzamiento con una mano
Lanza la pelota hacia arriba y recógela mientras cae. Al mismo tiempo, sostenga la pelota firmemente con cinco dedos, utilizando el peso y la fuerza de caída de la pelota para estimular los puntos de acupuntura en las palmas, de 8 a 10 veces en un grupo. Preste atención a la seguridad al lanzar para evitar lesionarse las piernas y los pies. Este método también puede ejercitar la conciencia espacial y mejorar la velocidad de reacción.
Seis
Frote la pelota con ambas manos
Sostenga la pelota de fitness en la palma de su mano, con las palmas una frente a la otra, y frote la pelota repetidamente. También puedes entrelazar los dedos de ambas manos y apretar la pelota con las palmas para lograr el efecto de masajear las palmas. Requisitos: Frote la pelota hacia arriba y hacia abajo con ambas manos, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario y viceversa. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
Siete
Doble rotación de bola
Sostenga las cuentas en la palma de una mano y use los dedos para jugar con las cuentas para que giren suavemente. la palma de su mano. Gire en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj. Requisitos: al girar en el sentido de las agujas del reloj, las bolas pasan por el pulgar, el meñique y el índice en secuencia; al girar en el sentido contrario a las agujas del reloj, las bolas pasan por el pulgar, el dedo índice, el dedo medio, el dedo anular y el meñique. Sin límite de cantidad ni de tiempo.
Ocho
Salto Doble Pelota
Coloca dos pelotas en la palma de tu mano, una en tus cuatro dedos y la otra en la base de tu palma. Use cuatro dedos para empujar la pelota frente a usted desde afuera hacia adentro y salte sobre la otra pelota hacia la palma de su mano, al mismo tiempo, empuje la pelota trasera hacia adelante con la palma de su palma para hacer que las dos bolas rueden; y salta arriba y abajo. Requisitos: de lento a rápido, no te preocupes.
Sin límite de cantidad ni de tiempo.
¿Cómo elegir una pelota de fitness?
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Seleccionar talla
El tamaño de las pelotas de balonmano fitness generalmente se distingue por el diámetro. Las especificaciones comunes son 4 cm, 4,5 cm, 5 cm, 5,5 cm y 6 cm de diámetro. Tomando como referencia nuestras pelotas de tenis de mesa habituales, el diámetro de las pelotas de tenis de mesa suele ser de unos 4 cm. Una pelota de fitness con un diámetro de 4,5 cm suele ser adecuada para principiantes. El que tiene un diámetro de 5 cm (aproximadamente el tamaño de un huevo normal) es adecuado para principiantes. Si los hombres tienen manos más grandes, también puedes considerar elegir una con un diámetro de 5,5 cm. Si la pelota es demasiado pequeña, no se obtendrá el efecto del ejercicio; si la pelota es demasiado grande, no cabe en la palma de la mano o no tiene fuerza para girar, dañará los dedos y el antebrazo, afectando el efecto del ejercicio.
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Mira la apariencia
Elige una pelota de fitness redonda. Podemos colocar la bola sobre una superficie plana y girarla suavemente. Si no es redonda, la pelota girará de manera poco armoniosa, lo que afectará la velocidad de rotación, por lo que jugar con ella también afectará el efecto del ejercicio. Además, cabe señalar que la superficie de la pelota debe ser lisa y la capa de galvanoplastia debe ser uniforme, de lo contrario se verá afectado el efecto del ejercicio.
Tres
Elige el peso
El peso de las pelotas de ejercicio varía según el material. Si goza de buena salud y lo utiliza para hacer ejercicio, se recomienda elegir acero inoxidable, que es respetuoso con el medio ambiente, higiénico y no se oxida. Si tus manos no son muy flexibles, o estás ejercitando o masajeando puntos de acupuntura en tus manos después de la cirugía, se recomienda elegir una pelota con funciones de recuperación.
Cuatro
Escucha el sonido
A la hora de elegir una pelota, el sonido debe ser nítido y agradable. Si la pronunciación es ronca, "apagada" o los sonidos de las dos bolas no están coordinados, afectará el efecto del ejercicio.