¿Cuál es el truco para el estreñimiento?
Hay muchos trucos cuando se trata del estreñimiento, pero los que son adecuados para ti siguen siendo los mejores. Aquí te dejamos tres de ellos.
El primer tipo: el menos recomendado Cuando muchas personas están estreñidas, su primera reacción será pensar en una serie de sustancias con ingredientes laxantes como el sen y el ruibarbo. Creo que esto puede solucionar una necesidad urgente, pero desde la perspectiva de la medicina tradicional china, este tipo de cosas son perjudiciales para nuestra constitución y son las menos recomendadas.
Segundo tipo: Asegurar suficiente ejercicio. Una vez que aumente la cantidad de ejercicio, nuestra peristalsis intestinal aumentará, junto con beber mucha agua, esto hará que nuestras heces se expandan y podremos aliviar eficazmente el estreñimiento. /p>
El tercer método: este es también el método que suelo utilizar, que consiste en comer muchas verduras de hojas. Si mi cantidad de verduras de hojas no llega a 1 gato por día, puedo comerlas por la noche. Coma un plato de verduras hervidas o salteadas con ajo picado. Esto asegura que tengo suficientes vegetales de hojas verdes. ¿Por qué se enfatiza tanto?
Debido a que las verduras de hoja verde son ricas en fibra dietética, ésta aumentará nuestro peristaltismo intestinal y aliviará eficazmente el estreñimiento.
Muchos amigos se han encontrado con el estreñimiento. No existe un truco de magia para mejorar el estreñimiento. Tenemos que ser honestos y tomarnos la vida en serio. Algunos datos dicen que el estreñimiento se puede mejorar bebiendo miel, comiendo batatas, comiendo más frutas y haciendo más ejercicio. ¿Es realmente tan efectivo? Puede que no tenga un efecto más obvio. De hecho, el estreñimiento es causado por muchos factores, no sólo la dieta, sino también nuestros hábitos de vida, emociones, etc.
En primer lugar, si se produce estreñimiento, creo que debemos calmarnos. Es difícil para un individuo vivir sin estar estreñido desde el nacimiento hasta la muerte. El estreñimiento es un fenómeno muy normal que debemos afrontar. No lo hagas con calma. La ansiedad y la tensión excesivas afectan nuestro trabajo y estudio a lo largo del día. Si estamos emocionalmente ansiosos y nerviosos, el esfínter se volverá insensible y perderemos la evacuación intestinal. Defecar. Si los residuos de comida se acumulan en los intestinos durante demasiado tiempo, será muy difícil. Puede provocar estreñimiento.
Después de relajarnos conviene reflexionar sobre las causas del estreñimiento. Puede estar causado por los siguientes puntos:
①Falta de fibra dietética en la dieta diaria y por comer alimentos más refinados
El estreñimiento más común es la falta de fibra dietética en la dieta, por lo que generalmente se recomienda que todos complementen la fibra dietética y consuman alimentos ricos en fibra dietética, como frutas y verduras frescas, patatas y alimentos integrales. El cuerpo humano no puede digerir ni absorber la fibra dietética. Eventualmente se mezcla con los residuos de alimentos y se excreta juntos. Con la ayuda de la fibra dietética, se puede aumentar el volumen de los residuos de alimentos y el aumento de los huecos los hará más suaves, lo que puede hacerlo. aumentar la necesidad de defecar y facilitar la defecación. La fibra dietética soluble en agua también puede absorber agua y prevenir las heces secas y difíciles. Si falta fibra dietética en la dieta diaria, comemos alimentos más refinados, como arroz blanco, fideos blancos y bollos al vapor, como alimentos básicos. Los alimentos de origen animal representan una proporción alta y los alimentos vegetales una proporción baja. Nos gustan los snacks, los alimentos inflados y los alimentos procesados, los postres y más.
② Dieta para adelgazar, menor ingesta de alimentos, menor volumen de residuos
Muchos amigos se encuentran con el problema del estreñimiento durante la pérdida de peso. La mayoría de las veces defecamos a través del "reflejo" de la "defecación". "provoca la necesidad de defecar. Si hacemos demasiada dieta, la ingesta de alimentos se reducirá considerablemente y la formación de residuos de alimentos será menor. Como resultado, será difícil formar el reflejo de defecación y los residuos se acumularán durante un tiempo. mucho tiempo, volviéndose seco y difícil de pasar. Lo mejor es abandonar la práctica de hacer dieta para adelgazar y optar por alimentos bajos en calorías y cocina ligera para ayudar a la pérdida de peso. No reducir en gran medida la ingesta de alimentos. Lo principal que nos aseguramos es que se reduzca la "ingesta calórica total". " es inferior a la energía consumida, sin reducir la ingesta total de alimentos. Aumentar la ingesta de fibra dietética y aumentar el volumen de residuos de alimentos.
③Beber insuficiente agua diariamente
El consumo insuficiente de agua también puede causar estreñimiento. Los residuos de alimentos se almacenan en el intestino grueso, y el intestino grueso continuará reabsorbiendo los nutrientes de los residuos de alimentos, incluidos. agua y agua si se absorbe demasiada, los residuos de alimentos se secarán cada vez más. Suficiente agua ayudará a aliviar la sequedad de los residuos de alimentos, permitiendo que los residuos de alimentos permanezcan suaves y fáciles de drenar durante un período de tiempo más largo.
④Los cambios en el tiempo de trabajo y descanso y los cambios bruscos en el reloj biológico
Es probable que los cambios en el tiempo de trabajo y descanso provoquen estreñimiento. La razón principal es que tendemos a "perder el tiempo". "Necesidad de defecar" y lo sentimos cuando defecamos. Después de la necesidad de defecar, sigue la fuerza para defecar. Si no sientes la necesidad de defecar, será difícil volver a defecar. Si cambia el horario de trabajo y descanso, como viajes o viajes de negocios, y cambia el horario de defecación, es fácil provocar estreñimiento. Este tipo de estreñimiento se puede aliviar fácilmente volviendo al horario habitual de defecación.
⑤ Sedentario y acostado durante mucho tiempo, menos ejercicio y motilidad intestinal insuficiente.
La falta de ejercicio puede aumentar la posibilidad de estreñimiento. El ejercicio puede acelerar la motilidad gastrointestinal y aumentar la motilidad intestinal. , y participar en ejercicio adecuado puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Se recomienda hacer ejercicio durante aproximadamente una hora de 3 a 5 días a la semana. No solo puede mejorar la condición física y mantener un IMC razonable, sino que también ayuda a prevenir el estreñimiento.
Además, desarrollar el hábito de defecar en puntos fijos puede prevenir mejor el estreñimiento. Por ejemplo, elegir un horario que te convenga y fijar la defecación en ese momento ayudará a que los intestinos y el estómago se desarrollen con mayor frecuencia y frecuencia. La peristalsis activa en este momento a largo plazo puede producir mejor la necesidad de defecar y facilitar nuestra defecación.