¿Cómo mantener la salud en invierno?
Conocimientos sobre el cuidado de la salud en invierno
1. Consuma más alimentos con ácido fólico para prevenir la depresión.
El invierno es la estación en la que la depresión es más común. Consuma espinacas, kiwi, ostras, naranjas, soja y verduras de color verde oscuro con regularidad, ya que estos alimentos contienen ácido fólico, que puede ayudar a combatir la depresión.
Los alimentos ricos en vitamina B, como el pan integral, productos de harina gruesa, cereales, levadura, hígado animal, frutas, etc., también son de gran ayuda para mejorar el mal humor y la depresión. Comer carbohidratos complejos y galletas de soda mejora el estado de ánimo. Aunque el efecto es más lento, está más acorde con los principios de salud y ayuda a protegerse del frío. Los plátanos contienen sustancias que pueden ayudar al cerebro humano a producir 5-hidroxitriptamina, que es similar a una. El "mensajero" químico puede enviar señales a las terminaciones nerviosas del cerebro, haciendo que las personas se sientan en paz y felices.
2. El enfriamiento y el calentamiento deben realizarse bien.
Ahora es invierno, pero mucha gente no presta mucha atención a usar gorros y bufandas, y es fácil resfriarse. Así que asegúrate de tomar precauciones contra el frío.
El añadir ropa o no depende de los cambios de tiempo, pero no es recomendable añadir demasiada, depende de si tienes frío o no. Como dice el refrán, "Si quieres estar cómodo, debes ser diligente". Por lo tanto, debes preparar más ropa de invierno y ponértela o quitarla adecuadamente. En la estación seca se debe mantener la humedad interior y se puede utilizar un humidificador si es necesario. Para las personas mayores, deben intentar elegir ropa interior suave y tersa de algodón o seda, 100% no tóxica y ropa de fibras químicas para minimizar el daño de la electricidad estática.
3. Bebe más agua para evitar enojarte.
Beber más agua puede favorecer el metabolismo, acortar el tiempo de residencia de las heces en los intestinos, reducir la absorción de toxinas y disolver las toxinas solubles en agua. Lo mejor es beber un vaso de agua tibia en ayunas todas las mañanas. Además, beber agua por la mañana también puede reducir la viscosidad de la sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Beber más agua en invierno también puede prevenir el calor interno y aliviar molestias como sequedad de boca y garganta, estreñimiento y sequedad de cara. El agua con miel humedece la sequedad y desintoxica, el rábano blanco elimina el calor y la diuresis y el agua de pera humedece los pulmones y alivia la tos.
4. Acuéstate temprano y levántate tarde, y remoja tus pies antes de acostarte.
En invierno conviene fortalecer nuestra forma física, mejorar la inmunidad y la resistencia al frío. En primer lugar, asegúrese de dormir lo suficiente. En invierno conviene acostarse temprano y levantarse tarde, y es mejor no descansar más tarde de las 22:00 horas. Si no descansa durante más de 1 día, su inmunidad disminuirá fácilmente. La temperatura bajará significativamente después del período solar de nieve ligera. Si descansa demasiado tarde, será más probable que se enferme.
Remoja tus pies en agua caliente todas las noches. Remojar los pies en agua caliente puede estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies, o tomarse el tiempo para hacer ejercicios para calentar los pies puede aumentar la fuerza de la cintura y las piernas, promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, prevenir la congelación y Mejora la resistencia al frío de tu cuerpo.
5. Comer más gachas calientes
Puedes consumir en invierno los siguientes alimentos: alimentos que protegen de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como salvia, espino, hongo negro, tomates, apio, etc. ; Alimentos que reducen los lípidos en sangre, como melón amargo, maíz, trigo sarraceno, zanahoria, etc. ; Alimentos que calientan y tonifican los riñones, como anacardos, semillas de gorgona, ñame, castañas, nueces, semillas de sésamo negro, frijoles negros, etc.
Los alimentos se pueden guisar con una menor pérdida de nutrientes; comer más gachas calientes es bueno para la salud, como gachas de avena, gachas de rábano, gachas de poria, gachas de azufaifa, etc.
6. La comida negra nutre los riñones y previene los resfriados.
La prevención de los resfriados es el tema del cuidado de la salud durante todo el invierno. Comer más comida negra no solo puede reponer calorías rápidamente y prevenir los resfriados. pero también nutre el hígado, los riñones, limpia el fuego y nutre la piel.
Las semillas de sésamo negro pueden nutrir el hígado y los riñones, hidratar los cinco órganos internos y reponer el qi; los frijoles negros son ricos en proteínas y su contenido de ácidos grasos insaturados alcanza el 80%, lo que no solo puede satisfacer las necesidades. la demanda de grasa del cuerpo, pero también reduce el colesterol. Además, hay arroz negro, dátiles negros, hongo negro, etc. , todos tienen muy buenas funciones de atención médica.
: Cómo mantener el calor en invierno
El "Huangdi Neijing" dice: "El tercer mes de invierno se llama almacenamiento cerrado... Este aire invernal debería ser la forma de nutrirnos almacenamiento." En otras palabras, en invierno, todo en la naturaleza está lleno de frío y se encuentra en la etapa "cerrada". El hombre y la naturaleza se corresponden. En invierno, la energía yang de las personas se daña fácilmente y es necesario ocultarla. Además, ya sea trabajo, ejercicio, dieta, etc. , necesita seguir la naturaleza.
Vive como refugio del frío.
Acuéstate temprano y levántate tarde, y toma más sol. En invierno, los días son cortos y las noches largas. Acostarse temprano es consistente con la madrugada cuando el sol está oscuro y el sol se está poniendo, y levantarse tarde es consistente con la madrugada cuando el sol brilla y está saliendo. Debido a las necesidades laborales, a la gente moderna le resulta difícil hacerlo. Sin embargo, es necesario prestar atención al mantenimiento de la salud en invierno para adaptarse a las necesidades del Tíbet cerrado. En invierno, debe acostarse temprano y levantarse tarde, y no quedarse despierto hasta tarde.
A la hora de protegerte del frío, presta especial atención a mantener la espalda y los pies calientes.
La medicina tradicional china cree que la espalda es la parte principal del meridiano de la vejiga del pie Taiyang, y la superficie del meridiano de la vejiga es como una "valla" defensiva para evitar la invasión de males externos. Prestar atención a mantener la espalda caliente es una medida importante para evitar resfriados y enfermedades causadas por el viento frío en invierno. Las personas mayores y enfermas también deben prestar atención al grosor y calidez del colchón.
Los pies son la parte más baja del cuerpo y están más alejadas del corazón. Tienen un suministro sanguíneo deficiente. La capa de grasa en la superficie de los pies es relativamente delgada y tiene poca capacidad de aislamiento térmico. Una vez que los pies se resfrían, la resistencia del cuerpo se debilita, lo que puede provocar resfriados y otras enfermedades. Prestar atención a mantener los pies calientes es importante para prevenir resfriados, lumbalgias, etc.
Las personas mayores suelen padecer arteriosclerosis y falta de actividad, lo que afecta el riego sanguíneo de los pies y es propenso a sufrir congelación. Se debe prestar más atención a mantener los pies calientes. Sea amable con sus pies y elija zapatos y calcetines abrigados. El tamaño de los zapatos y calcetines debe ser un poco más grande y debe haber un espacio entre los pies y los zapatos para utilizar aislamiento de aire y aumentar el calor. Algunas personas tienen miedo de congelarse los pies, por lo que se ponen calcetines gruesos de lana o incluso dos pares y se llenan los zapatos, pensando que no se congelarán, pero el resultado es todo lo contrario. Debido a que el aire que actúa como aislamiento se expulsa, la retención de calor se reduce y es más fácil que se congelen los pies. Los calcetines de lana o de forro polar son muy transpirables y absorben la humedad, lo que los hace adecuados para el invierno. Sin embargo, después de sudar, los calcetines y las plantillas deben lavarse y secarse a tiempo, y los zapatos de algodón también deben ventilarse con frecuencia. Los zapatos y calcetines están secos y calientes.
El espíritu necesita ser ajustado.
Se almacena principalmente en invierno, con un espíritu estable y una mente pacífica, lo que puede hacer que la energía yang del cuerpo humano converja en el interior sin filtrarse. Desde esta perspectiva, es necesario mantener la estabilidad emocional y la tranquilidad.
Hay un punto de acupuntura en la planta del pie llamado punto Yongquan, que es un punto de acupuntura importante en el meridiano del riñón del pie Shaoyin. En el punto Yongquan, a través de la transmisión de meridianos, los riñones pueden desempeñar un papel muy bueno al estimular su vitalidad interna y fortalecer sus efectos calentadores y tónicos en varios órganos y tejidos del cuerpo, llenando así a las personas de energía, vitalidad y lleno de vitalidad. Cada vez antes de acostarse, remoje los pies en agua tibia, luego cálmese y frote los manantiales con las manos. Esto no es sólo una medida de cuidado de la salud, sino también una forma eficaz de ajustar su mentalidad.
Ejercicio moderado
El ejercicio en invierno es una buena forma de resistir el frío, pero enfatizamos el ejercicio razonable. Esto puede mejorar las funciones de los órganos internos, mejorar la función inmune del cuerpo y su capacidad para resistir el frío exterior.
Durante el ejercicio, preste atención a las actividades de calentamiento, como trotar, frotarse la cara, lavarse la nariz y dar golpecitos con los músculos del cuerpo. Primero haga ejercicio en el interior, luego caliente y luego salga al aire libre. La cantidad de ejercicio debe aumentar gradualmente de pequeño a grande; Si se siente débil, apático, cansado, tiene pérdida de apetito, duerme mal o odia el ejercicio, debe prestar atención a reducir la cantidad de ejercicio. Evite el ejercicio extenuante, puede sudar ligeramente y use una toalla para secar el sudor a tiempo después del ejercicio;
También es importante tener en cuenta que no importa qué tipo de actividad realice, la extensión del cuerpo movimientos, debes tener cuidado, mantener la calma y lograr una combinación orgánica de movimiento físico y mental.
Medicamentos, alimentos y suplementos de invierno
Cuando las temperaturas son más bajas en invierno, el cuerpo necesita más calorías de lo habitual para producir más energía para satisfacer las necesidades del cuerpo. En este momento, conviene prestar atención a los complementos dietéticos y suplementos medicinales.
"Comer y beber está a punto de comenzar" dice: "Hace frío en invierno, así que come dátiles para calentar el frío". Los alimentos calientes incluyen frijoles, hojas de mostaza, cilantro, calabaza, longan, castaña, azufaifa, nuez, pollo, pepino de mar, anguila, camarones, gorrión, etc. Aquellos que están débiles y tienen las manos y los pies fríos en invierno pueden comer alimentos calientes como carne de res, cordero y venado.
El énfasis del tónico es complementar la deficiencia. Sólo cuando hay deficiencia se puede complementar lo que sea deficiente. La deficiencia de sangre, la deficiencia de qi, la deficiencia de yin y la deficiencia de yang son diferentes y deben usarse de acuerdo con los síntomas. El ginseng y el astrágalo para nutrir el qi, el Dendrobium officinale y el ginseng americano para nutrir el yin, las astas de terciopelo y la baya de goji para calentar el yang, y la gelatina de piel de burro para nutrir la sangre, todos deben seleccionarse según el síndrome.
Muchos lugares tienen la costumbre de aplicar pomada. Compre gelatina de piel de burro, ginseng, baya de goji, nueces, etc. Cocine en casa durante todo el invierno. En la actualidad, lo más importante es que los practicantes experimentados de la medicina china tomen el pulso y seleccionen medicamentos tónicos de acuerdo con las condiciones físicas y las características estacionales, y los farmacéuticos estandarizarán la decocción. Generalmente desde principios de invierno hasta principios de primavera, tomar una o dos cucharadas una o dos veces al día, ponerlas en un bol, añadir agua hirviendo y disfrutar del placer de tomar la pomada, que le aportará efectos nutritivos.
Beber vino de arroz en invierno para protegerse del frío y mantener la salud.
El vino amarillo es una de las quintaesencias nacionales de nuestro país y un buen vino heredado de nuestros antepasados. Durante las dinastías Shang y Zhou, hace más de 3.000 años, los chinos inventaron el método de fermentación compuesta del koji y comenzaron a elaborar vino de arroz en grandes cantidades. Generalmente, se utilizan arroz y mijo como materias primas y el contenido de alcohol es del 14% al 20%. Es un vino elaborado con bajo contenido de alcohol.
El vino de arroz amarillo es una bebida saludable.
A diferencia del vino blanco, el vino de arroz no se destila y tiene una graduación alcohólica inferior al 20%. Hay 21 tipos de aminoácidos en el vino de arroz. El contenido de péptidos y aminoácidos es alto y el cuerpo humano los absorbe fácilmente.
Además, existen dextrina, maltosa, glucosa, glicerol, vitaminas y ácidos orgánicos. El vino de arroz es una buena fuente de vitamina B y es rico en vitamina B1, vitamina B2 y vitamina E, lo que convierte al vino de arroz en una bebida saludable con un alto valor nutricional. El vino de arroz contiene polifenoles, glutatión y otros ingredientes fisiológicamente activos, que tienen múltiples funciones como la eliminación de radicales libres, antioxidante y antienvejecimiento.
Beber vino tibio para reducir las sustancias nocivas.
Beber caliente es la forma tradicional de beber vino de arroz. El tiempo de calentamiento del vino de arroz no debe exceder los 5 minutos. La temperatura adecuada es de aproximadamente 50 ℃. Se caracteriza por un rico aroma y un sabor suave. Agregue ciruelas saladas y jengibre rallado al vino de arroz que se calienta lentamente a fuego medio-bajo. Las ciruelas ligeramente dulces y ligeramente saladas neutralizarán el rico sabor del vino calentado, haciéndolo saber mejor.
El vino de arroz amarillo contiene cantidades muy pequeñas de metanol, aldehídos, éteres y otras sustancias orgánicas, que tienen ciertos efectos adversos en el cuerpo humano, pero los aldehídos, éteres y otras sustancias orgánicas tienen puntos de ebullición bajos. A medida que se ralentiza el calentamiento, el metanol, los aldehídos, los éteres y otros compuestos orgánicos que contiene se volatilizarán a medida que aumente la temperatura.
Al mismo tiempo, los lípidos aromáticos contenidos en el vino de arroz se evaporarán a medida que aumenta la temperatura, haciendo que el vino sea más suave.
Cómo mantenerse en forma en invierno