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¿Cómo perder peso mediante ejercicio aeróbico?

El aeróbic es un tipo de ejercicio aeróbico que a muchas mujeres les gusta para adelgazar. Los aeróbicos regulares tienen muchos consejos para perder peso. Aprendamos a perder peso con el editor.

Consejos aeróbicos para bajar de peso 1, ejercicio cintura + espalda

Después de levantar las rodillas sobre la espalda, apoya la cintura con ambas manos, sube y baja las caderas, repite unas 20 veces.

3. Ejercicio de Antebrazo + Pierna

Dobla una pierna hacia el suelo y estira la otra pierna tanto como puedas. Sujete los tobillos con ambas manos y suba y baje las piernas estiradas repetidamente.

3. Ejercicios de piernas

Párate derecho con las manos en las caderas. Mantenga las piernas separadas, unos 20 cm más anchas que el ancho de los hombros.

La cintura y las piernas están rígidas, el cuerpo se pone en cuclillas y se levanta lentamente y los músculos internos del muslo están cansados.

4. Ejercicios de cintura + piernas

Ejercicios que puedes realizar mientras ves la televisión. Después de acostarse de lado, apoye el suelo con las manos, suba y baje las piernas 30 veces cada una. En este momento, le dolerán los músculos de la cintura y la parte interna de los muslos.

Enfoque

Al realizar el mantenimiento de la salud, la forma correcta es proceder en orden desde la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros, la espalda y los hombros, hasta la parte inferior del cuerpo, como las nalgas. muslos y pantorrillas.

Además, para eliminar grasa corporal lo mejor es repetirlo varias veces con un peso corporal bajo.

El tiempo de descanso adecuado es de unos 30 segundos a 1 minuto.

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Comportamiento

Túmbate en la cama, flexiona ligeramente las rodillas y sujeta la cabeza con ambas manos (inhala). .

Sujeta la cabeza con ambas manos, levanta lentamente el cuerpo de la cama, contrae el abdomen, exhala y haz una pausa de unos 10 segundos cuando llegues al punto más alto.

Aplana lentamente tu cuerpo y continúa haciendo esto 20 veces.

Impacto

Este conjunto de ejercicios puede potenciar la decoración de la cintura, eliminar la grasa abdominal y conseguir el efecto de adelgazamiento y fitness.

Ejercicio Fitness 2

Comportamiento

Acuéstese boca arriba en la cama con los pies juntos y levántelos lentamente, luego bájelos lentamente cuando estén a 90 grados. a su cuerpo (no doble las rodillas, no fuerce los hombros y los brazos).

Detente a 30 cm de la cama, espera 1 minuto y haz 10 veces.

El tiempo de estacionamiento inicial es de aproximadamente 15 ~ 30 segundos y el tiempo se extiende gradualmente a 2 minutos.

Efectos

Puede hacer las rodillas más pequeñas, levantar las caderas, fortalecer la cintura y eliminar la grasa del abdomen bajo y bajo.

Aeróbic 1 para adelgazar en la oficina, estiramientos sentado

Levanta los brazos lo máximo que puedas, junta las manos y mantén la parte superior de los brazos lo más cerca posible de las orejas. Siente cómo tu espalda y tus hombros se estiran hacia arriba, contrae tus abdominales y levanta tu pecho. Mantenga cada vez durante 10 a 15 segundos y repita 2 o 3 veces.

2. Levántate

Lanza la pierna derecha hacia adelante, dobla la articulación de la rodilla a 90 grados, levanta los brazos lo más rectos posible, cerca de las orejas y extiende los hombros hacia atrás. Meta el abdomen hacia adentro, levante el pecho, haga una pausa de unos 10 segundos y cambie a la pierna opuesta.

Intensidad de ejercicio recomendada:

Alternar piernas para 1 grupo, hacer 1-2 grupos.

Principales partes del ejercicio:

Cuádriceps, glúteo mayor, deltoides.

Componentes auxiliares del movimiento:

Músculos de la espalda.

3. Flexión lateral tridimensional de pie

Los pies son ligeramente más anchos que los hombros, los dedos del pie derecho están en abducción, el pie izquierdo está ligeramente flexionado y los brazos. se elevan horizontalmente. Doble el cuerpo hacia la derecha, sostenga el tobillo derecho con la mano derecha y mire en la dirección que señalan los dedos de la mano izquierda. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo y las piernas en el mismo plano y no doble las caderas. . Haga una pausa de 5 a 10 segundos y luego reanude lentamente, alternando lados.

Final práctico:

Eliminar grasa en ambos lados de la cintura.