¿Cuáles son las precauciones para los deportes de invierno?
En primer lugar, presta atención al calentamiento. Debido a la temperatura más baja en invierno, el nivel de actividad de las personas será mucho menor que en otras estaciones, por lo que los pacientes deben hacer ejercicios de estiramiento antes del ejercicio, que pueden movilizar el entusiasmo del cuerpo, promover la circulación sanguínea local, aumentar la flexibilidad de los músculos y ligamentos. y mejorar la salud del cuerpo humano de la coordinación. Calentar es movilizar diversas funciones del cuerpo, incluidos los músculos. Hacerlo con mucha antelación también es proteger tu cuerpo. Este es el principio de que si un trabajador quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas.
El segundo es mantener el calor. A muchas personas les gusta practicar algunos deportes extremos en invierno, como la natación y el esquí en invierno, y estos deportes tienen una característica unificada: hacer frente a un clima extremadamente frío. Así que manténgase abrigado cuando haga ejercicio. Los atletas deben prestar atención a mantenerse abrigados cuando hacen ejercicio y no usar muy poca ropa durante el ejercicio para evitar sudar mucho durante el ejercicio, lo que puede provocar irritación por frío. Si sudas mucho después de hacer ejercicio, no te quites el abrigo de inmediato. Primero puede detenerse y descansar y luego quitarse el abrigo cuando el sudor disminuya lentamente. Y después del ejercicio, mantenerse abrigado también es importante. Por ejemplo, después de nadar en invierno, conviene estirarse primero y luego ponerse ropa abrigada para evitar resfriarse después del ejercicio.
El tercero es la hidratación. Normalmente mucha gente piensa que después de hacer ejercicio en verano conviene reponer agua porque es fácil sudar en verano. Pero, de hecho, al hacer ejercicio en invierno, conviene prestar atención a la hidratación. Debido al clima seco del invierno, el cuerpo humano es propenso a una pérdida acelerada de agua después del ejercicio extenuante, lo que provoca síntomas de deshidratación. Por tanto, los deportistas necesitan reponer agua a tiempo, lo que no sólo permite al cuerpo disipar mejor el calor, sino que también regula bien la temperatura corporal.
El cuarto es elegir un clima adecuado para practicar deportes al aire libre. Los deportes de invierno al aire libre se practican mejor en un clima soleado. Si se encuentra con fuertes vientos, neblina y otras condiciones climáticas, debido al clima seco y la baja presión del aire, hay una gran cantidad de partículas inhalables en el aire. Es necesario respirar profundamente durante el ejercicio, lo que fácilmente puede causar una gran cantidad. de sustancias nocivas entren en el cuerpo y causen enfermedades respiratorias y de otros órganos. Por lo tanto, es mejor no participar en actividades al aire libre bajo fuertes vientos, neblina y otras condiciones climáticas, y es mejor permanecer en interiores donde el aire esté relativamente limpio.
5. Sugerencias sobre los pasos correctos para los deportes de invierno:
1. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio para que las articulaciones y ligamentos del cuerpo humano puedan calentarse por completo.
2. Preste atención a su método de respiración cuando haga ejercicio y utilice respiración mixta nasal o boca-nariz para reducir la irritación del aire frío en el tracto respiratorio. En segundo lugar, aplique una cantidad adecuada de pomada anticongelante y crema contra el resfriado en las manos, la cara, la nariz y las orejas expuestas para evitar la congelación de la piel.
En tercer lugar, si sudas mucho después del ejercicio, debes mantenerte abrigado para evitar resfriarte después de sudar.