Siempre se dice que una mala postura no es atractiva. ¿Cómo mejorar?
Acción 1, estirar los músculos del pecho
Párate aproximadamente a medio brazo de distancia de la pared y colócate junto a la pared.
Coloca la palma del mismo lado contra la pared detrás del cuerpo, con las yemas de los dedos mirando hacia atrás o hacia arriba.
Mientras exhalas, gira lentamente tu cuerpo hacia adelante y hacia afuera.
Después de llegar a tu propio campo de tiro, mantenlo durante unos 30 segundos y cambia al lado opuesto.
Cambie la altura de la palma y la posición exacta del estiramiento será diferente, que se puede ajustar según su propia situación.
Acción 2, relajar y estirar los hombros y el cuello.
Elige una posición sentada cómoda con la pelvis recta y la columna extendida.
Mientras inhalas, sujeta el brazo derecho con la mano izquierda por detrás.
Exhala, baja la cabeza hacia la izquierda, tu oreja izquierda encuentra tu hombro izquierdo y tu hombro derecho se hunde.
Mantén el cuerpo recto durante unos 30 segundos y practica del otro lado.
Doblar la barbilla paralela al costado, levantar ligeramente la cabeza o bajarla ligeramente cambiará el área de estiramiento. Puedes ajustarlo según tu propia situación, pero el rango no debe ser demasiado grande.
Mantén siempre los hombros bajos.
Acción 3, estilo enhebrado
Arrodíllate sobre la colchoneta en un banco de cuatro esquinas, con los pies tan anchos como la pelvis y los muslos perpendiculares al suelo.
A medida que inhalas, tu columna se alargará.
Al exhalar, hunde el pecho hacia el suelo, estira las manos hacia la parte superior de la cabeza y adopta primero la postura del gato.
Mientras vuelves a inhalar, pasa la mano derecha por debajo de la axila izquierda, con la palma hacia arriba.
Al exhalar, impulsa tu cuerpo con la mano izquierda para girar hacia la derecha, coloca la mano izquierda en la zona lumbar y toca el suelo con la mejilla.
Quédate alrededor de un minuto y practica en el lado opuesto.
Tenga en cuenta que si la articulación del hombro está rígida y le resulta difícil girarla, también puede sujetarla temporalmente en el paso anterior. No incline la pelvis ni incline el centro de gravedad para girar.
Acción 4, Postura del Delfín
Basado en el paso anterior, regresa al banco de las cuatro esquinas.
Desplaza tu centro de gravedad hacia atrás, levanta las caderas y adopta primero la postura del perro boca abajo.
Dobla los codos uno a la vez en la postura del delfín.
Mantener durante unos 30 segundos.
Si puedes completar la postura del perro boca abajo antes de entrar en la postura del delfín, si tus talones no pueden tocar el suelo o tus rodillas no pueden enderezarse y tu espalda no puede extenderse por completo, utiliza la postura del perro boca abajo.
Acción 5, variación de flexión de pie hacia adelante
Basado en el perro boca abajo, coloca las manos hacia adelante, levántate entre los pies y regresa a la postura de la montaña.
Coloca las manos detrás de la espalda y entrelaza los dedos.
Cuando inhalas, tu columna se estira y tu pecho se abre.
Exhala, inclínate hacia adelante y extiende las manos desde la espalda hacia la cabeza.
Mantén presionado durante unos 30 segundos.
Se recomienda que las personas con las piernas traseras tensas puedan doblar ligeramente las rodillas como un modelo.
Además, con los pies separados a la altura de la pelvis, es más fácil inclinarse hacia adelante que con los pies juntos.
Acción 6, descanso auxiliar
Enrolla la esterilla de yoga y acuéstate debajo de la parte superior de la espalda.
Estira las piernas de forma natural y abre los pies hacia ambos lados.
Relaja las manos por encima de la cabeza y mantén los hombros en el suelo.
Cierra los ojos y relájate durante unos 3 minutos.