¿Cuáles son las desventajas de perder peso?
Mito 1: Hacer dieta/comer juntos
Crisis del paciente: cáncer gástrico
Los medios dijeron una vez que una chica de 21 años en su mejor momento estaba sufriendo de cáncer gástrico. Aunque esto suene un poco extraño, el culpable es la pérdida de peso repetida: para perder peso rápidamente, una vez solo comía plátanos todos los días e incluso bebía agua pura. Finalmente perdió peso a través del estilo inframundo de pérdida de peso, pero siempre lo hizo. Tenía hambre. Comía en exceso cuando no podía evitarlo y comenzó a caer en un círculo vicioso de hacer dieta y comer en exceso. Después de un tiempo, finalmente tuvo un problema estomacal. Yuan Xiaojuan, una gourmet de 34 años que murió de cáncer gástrico hace unos años, también resumió los motivos de su daño físico: "No traté bien a mi estómago. Mi dieta era extremadamente irregular, comía todas las comidas". cuando tenía hambre y a menudo me ponía a dieta para perder peso. Después de dar vueltas así repetidamente, el estómago se convierte en la parte más débil del cuerpo."
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Mito 2: Inducir el vómito y hacer ejercicio vigoroso
Crisis del paciente: Anorexia nerviosa
El artista de Hong Kong Yuen Kit-ying padecía anorexia debido a la pérdida de peso No sintió nada sin comer durante varios días. Su peso bajó a 31 kilogramos. Una vez dijo que sufrir anorexia la hizo sentir cansada del mundo por un tiempo. El Dr. Chen Jue del Departamento Psicosomático del Centro de Limpieza Mental de Shanghai realizó un estudio especial en 54 pacientes con anorexia y encontró que el 88,9% de los pacientes con anorexia nerviosa eran mujeres. Entre las causas de aparición, el "miedo a la grasa" ocupó el primer lugar, representando el 77,8. %. Los pacientes con anorexia nerviosa utilizan varios métodos para perder peso, incluido evitar alimentos que provocan aumento de peso, ejercicio excesivo, defecación autoinducida y vómitos autoinducidos. Lo aterrador de la anorexia nerviosa es que una vez que se padece esta enfermedad, es difícil curarla aunque se quiera. Incluso si quieres perder peso, debes hacer tres comidas al día, solo controlar adecuadamente los alimentos básicos y la carne y proceder paso a paso. Se recomienda no reducir el consumo de frutas y verduras, pero tampoco de leche. La leche contiene un contenido relativamente alto de calcio, lo cual es muy importante para las mujeres.
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Mito 3: Comer sólo manzanas en las tres comidas
Riesgo para el paciente: desnutrición
Aunque es eficaz perder peso no comiendo carne ni alimentos básicos, y comiendo sólo frutas, verduras o plátanos, a la larga es muy peligroso: porque la energía de nuestro cuerpo proviene principalmente de grasas, carbohidratos y proteínas, si No coma carne ni alimentos básicos, las proteínas, las grasas y los carbohidratos serán muy insuficientes y la ingesta de energía se reducirá considerablemente, lo que aumentará considerablemente la probabilidad de desnutrición, anemia y osteoporosis, lo que afectará diversas funciones del cuerpo. cuerpo y dañar la salud física. Las pastillas para adelgazar pueden reducir la absorción de grasas en el cuerpo, pero también afectan la absorción de diversas vitaminas y ácidos grasos, provocando deficiencias de nutrientes.
Consejos de salud: el peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo, y la resistencia es pobre
El Centro Americano de Investigación del Cáncer realizó una encuesta a más de 100 mujeres sanas que tenían sobrepeso. , 3/4 personas han perdido peso repetidamente, perdiendo cada vez más de 4,5 kilogramos. Al probar las células asesinas naturales en sus cuerpos, se encontró que aquellos que recuperaron la mayor cantidad de peso (más de 5 veces) tenían la menor cantidad de células asesinas naturales en sus cuerpos, mientras que aquellos que mantuvieron un peso estable durante varios años tuvieron la menor cantidad de células asesinas naturales en sus cuerpos. mayor número de estas células.
Mito 4: Ser vegetariano pero no comer carne
Riesgo para el paciente: osteoporosis
Los médicos ortopédicos suelen utilizar la "enfermedad silenciosa" como metáfora de la "enfermedad de los huesos" "Porosis", esto se debe a que la osteoporosis no presenta síntomas tempranos. Los profesores creen que si las mujeres jóvenes pierden peso demasiado a ciegas, esto fácilmente conducirá a la osteoporosis en el futuro. Generalmente, las verduras y frutas contienen poco calcio y, lo que es más importante, casi nada de grasa, lo que puede provocar una reducción de la secreción de estrógeno en el cuerpo, afectar la relación entre el calcio y los huesos y causar fácilmente osteoporosis. Un estudio estadounidense encontró que aunque las mujeres perdieron 7 libras después de hacer dieta durante 18 meses, su densidad ósea también disminuyó.
Para prevenir la osteoporosis, en primer lugar es muy importante la ingesta de calcio. Consumir más alimentos con mayor contenido en calcio, como leche, queso, verduras de hoja verde, soja, etc. En segundo lugar, también se debe prestar atención a eliminar factores peligrosos como beber café y refrescos de cola. Especialmente los trabajadores de oficina deben prestar atención a estar más en contacto con el sol e insistir en hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana.
Mito 5: Comer sólo carne y no comer
Crisis del paciente: depresión
El nutricionista estadounidense Robert Atkins cree que si todo el mundo quiere perder peso, no puede confiar en rechazar ciegamente la carne. En cambio, puede consumir más grasas y proteínas y comer menos carbohidratos. La dieta Atkins es lo que comúnmente llamamos la dieta carnívora.
Una dieta que solo come carne sin comidas puede resistir el hambre y mejorar el metabolismo del cuerpo, pero causará una carga excesiva en los riñones. Este hábito alimentario ha provocado que 1/3 de los adultos en el Reino Unido sufran enfermedades renales. Comer carne para perder peso también puede provocar fácilmente un aumento del contenido de grasa en la sangre, lo que es muy perjudicial para la salud del corazón. La ingesta excesiva de grasas también puede aumentar la probabilidad de que las mujeres padezcan cáncer de mama. Un estudio científico británico también concluyó que comer carne para adelgazar puede provocar depresión.
Consejos de salud: Abogue por la "nueva dieta carnívora"
Se puede comer carne, pero es mejor quitarle la piel al comer carne, lo que puede reducir la ingesta de compuestos saturados. gordo. Asegúrese de consumir un multivitamínico y suficiente calcio; estos nutrientes no impedirán la pérdida de peso. Beber 2 litros de agua todos los días puede mejorar eficazmente la deshidratación del cuerpo causada por comer demasiada carne y aliviar la fatiga y el estreñimiento. Comer muchas verduras también puede reponer agua y nutrientes para el cuerpo.
Mito 6: Siempre tener hambre e insistir en una dieta vegetariana
Riesgos para el paciente: anemia, hipoalbuminemia
¡De hecho, los vegetarianos tienen más probabilidades de desarrollar anemia por deficiencia de hierro! Aunque los alimentos vegetales también pueden complementar el hierro, la eficiencia de absorción y uso es muy inferior al hierro hemo presente en la sangre animal y en las carnes rojas. La mejor estructura alimentaria para bajar de peso es utilizar carbohidratos como principal fuente de energía, que representan entre el 40% y el 50% de las calorías totales, reducir las grasas y tener suficientes proteínas. Si la estructura alimentaria es incorrecta o se reduce la ingesta calórica, puede provocar desnutrición, anemia, hipoalbuminemia, etc., que puede manifestarse como debilidad física, mareos, palpitaciones, siesta fácil, reacción lenta y pérdida de memoria en casos graves. , puede provocar desmayos e incluso afectar la respiración y los latidos del corazón.
Consejos de salud: Las mujeres en edad fértil deben prestar especial atención a los suplementos de hierro.
La anemia por deficiencia de hierro en mujeres en edad fértil es causada principalmente por una pérdida excesiva de hierro durante la menstruación. de pérdida lenta de sangre. Si no prestas atención, tu piel puede volverse seca y atrófica, y tu cabello puede caerse fácilmente. Se recomienda que las mujeres no sean vegetarianas ni quisquillosas con la comida, coman más pescado, huevos, carne magra, coman más verduras y frutas frescas para aumentar su ingesta de vitamina C y eviten beber té fuerte, porque los polifenoles del té pueden reducir la absorción de hierro.
Mito 7: No comer alimentos básicos y tomar pastillas para adelgazar
Riesgo para el paciente: enfermedad cardíaca
Comer menos alimentos básicos provocará un aumento del colesterol malo, lo que aumentará considerablemente el riesgo de enfermedades cardíacas. Los investigadores estudiaron a 320 personas obesas. Un grupo casi no comía alimentos básicos y el otro grupo consumía carbohidratos que representaban el 55% del total de calorías diarias. Después de unas semanas, ambos grupos perdieron 6 kilogramos, pero comieron más alimentos básicos. El colesterol del grupo que no consumió alimentos básicos disminuyó en 7 mg por litro, mientras que el colesterol malo del grupo que no consumió alimentos básicos aumentó en 12 mg por litro. Además, tomar pastillas para adelgazar también aumentará la carga sobre el corazón, porque algunas pastillas para adelgazar no estándar pueden ser ricas en ingredientes farmacéuticos inapropiados, como la tiroxina, que puede causar enfermedades cardíacas.
Consejos de salud: Para proteger tu corazón debes hacer las siguientes 3 cosas
1. Cuando la frecuencia de consumo de pescado llega a una vez por semana o incluso una vez al día, la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas se puede reducir considerablemente. Los pescados mencionados aquí se refieren al atún, la caballa, el salmón y las sardinas ricas en ácidos grasos omega-3.
2. Asegurar 20 gramos de fibra dietética al día. La fibra dietética puede reducir eficazmente el contenido de colesterol malo en el cuerpo humano. Lo mejor es consumir entre 15 y 30 gramos por día, por ejemplo, comer pan integral por la mañana, beber papilla multicereales en la cena y comer más frutas y verduras. .
3. Me encantan los productos de soja. Los productos de soja son ricos en isoflavonas, un fitoquímico natural que ayuda a eliminar del cuerpo el colesterol malo que daña las arterias.
Mito 8: Saltarse el desayuno y tomar té adelgazante
Crisis del paciente: cálculos biliares
Los cálculos biliares suelen estar estrechamente relacionados con comer muy poco, especialmente aquellos que están ansiosos por perder peso, saltarse el desayuno, saltarse el arroz y algunos incluso solo comen unas pocas verduras tienen más probabilidades de sufrir cálculos biliares. Una ingesta insuficiente de alimentos y un contenido demasiado alto de fibra pueden provocar estasis de la vesícula biliar, retraso en el vaciado, bilis espesa e incluso la formación de cálculos. Los científicos han realizado una investigación especial en pacientes con cálculos biliares causados por la pérdida de peso y han descubierto que: el contenido de sales biliares en la bilis de las personas que hacen dieta aumentó significativamente, la mucosidad aumentó al menos 10 veces, el calcio también aumentó en un 40% y el calcio y la mucosidad aumentaron. , juega un papel importante en la formación de cálculos biliares.
Consejos de salud: Saltarse el desayuno y permanecer mucho tiempo sentado después de las comidas tiene más probabilidades de provocar cálculos biliares
Las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de desarrollar cálculos biliares que aquellas que desayunan a tiempo Esto se debe a que saltarse el desayuno reducirá el contenido de ácidos biliares en la bilis y concentrará la bilis, lo que favorece la formación de cálculos biliares en la vesícula biliar; quienes prefieren la carne y los alimentos dulces pueden formar cálculos biliares fácilmente debido a la ingesta elevada de grasas y colesterol; Además, sentarse durante mucho tiempo después de las comidas también puede favorecer fácilmente la formación de cálculos biliares.