¿Es el invierno adecuado para correr al aire libre?

¿Es el invierno apto para correr al aire libre? Todavía hay algunas cosas a las que debemos prestar atención cuando calentamos. Creo que mucha gente ha utilizado este deporte para hacer ejercicio en las escuelas primarias y secundarias, y hay muchas formas de hacer ejercicio. Echemos un vistazo a si el invierno es adecuado para correr al aire libre.

¿Es el invierno apto para correr al aire libre? 1La temperatura exterior es relativamente baja en invierno, pero aún es posible correr al aire libre. Pero también hay muchas cosas a las que debes prestar atención cuando corres al aire libre en invierno, como calentar antes de correr y lidiar con el sudor a tiempo para evitar dañar el cuerpo.

No te preocupes por la temperatura climática y otras condiciones. Siempre es posible encontrar la ruta adecuada para correr. Ante el mal tiempo, usar ropa razonable e irrazonable tendrá dos efectos completamente diferentes al correr. Correr al aire libre en invierno tiene ventajas para mejorar la condición física, integrar el cuerpo con el clima frío y mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al medio ambiente. Es por eso que los atletas de invierno entrenan al aire libre en lugar de bajo techo.

Si optas por salir a correr en invierno, recuerda calentar antes de salir. Se recomienda realizar tres series de elevaciones de piernas diez veces en casa. De esta forma, una vez estirados todos los músculos del cuerpo, podrás correr. Al calentar, presta atención, si hay tensión, debes realizar movimientos giratorios en el mismo lugar, centrándote en las cuatro articulaciones. Además, aunque insistas en correr en invierno, depende de la climatología. Si hay nieve o niebla no se recomienda salir a correr. En este momento puedes optar por correr en el mismo lugar del balcón. Si la temperatura es de -7 u 8 grados centígrados, no salgas a correr, ya que es fácil congelarse.

¿Cuándo es la mejor época para correr en invierno?

El mejor momento para correr en invierno debe ser desde después de las 8:00 de la mañana hasta antes de las 5:00 de la tarde. Debido a que el invierno es relativamente cálido, el mejor momento es entre las 9:00 y las 11: 00 de la mañana.

La limpieza del aire en invierno es peor antes de las 8 a.m. y después de las 5 p.m., por lo que el mejor momento para correr al aire libre en invierno debe ser entre las 9 a.m. y las 11 a.m. El ejercicio matutino demasiado temprano, cuando la temperatura es demasiado baja y la invasión de aire frío o sensación térmica hará que los vasos sanguíneos de la mucosa respiratoria se contraigan, obstaculice la circulación sanguínea, reduzca la resistencia y provoque fácilmente resfriados, dolores de estómago y otras enfermedades. .

La calidad del aire por las mañanas en invierno no es muy buena y no es apto para correr. La calidad del aire es adecuada por la tarde o por la noche, cuando la condición física y la flexibilidad de las personas son mejores, adecuado para ejercicios de alta intensidad. Correr en este momento tiene menos probabilidades de provocar lesiones deportivas. Sin embargo, cabe señalar que las personas con hernia de disco lumbar ejercen mayor presión sobre la columna lumbar durante la noche y son más susceptibles a sufrir lesiones. Se recomienda no utilizar carreras divertidas y prestar más atención a correr en horarios normales.

Beneficios de correr en invierno

1. Fuerte resistencia física

Las personas que corren regularmente en invierno pueden mejorar su mecanismo de regulación de la temperatura corporal. Antes de estar protegidos del frío, pueden adaptarse más rápido al aire frío y tienen menos probabilidades de resfriarse. También pueden mejorar la inmunidad humana y reducir significativamente la aparición de resfriados y otras enfermedades.

2. Mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío

El ejercicio persistente en invierno puede mejorar la capacidad de las personas para resistir el frío. Al practicar deportes al aire libre en invierno, el cuerpo es estimulado por el frío y los músculos y vasos sanguíneos continúan contrayéndose, lo que puede acelerar los latidos del corazón, profundizar la respiración, fortalecer el metabolismo, aumentar el calor generado por el cuerpo y así mejorar. la tolerancia al clima frío.

3. Mejorar la capacidad de generalización de las personas

En invierno, la mayoría de las personas prefieren permanecer en habitaciones con aire acondicionado o calefacción y permanecer en este ambiente monótono y sofocante durante mucho tiempo. Hará que el cuerpo no responda a la detección de temperatura externa. Si insiste en correr en invierno, debido a la mayor excitabilidad de la corteza cerebral, la capacidad del centro de regulación de la temperatura corporal mejorará significativamente, lo que favorece una mejora significativa de la regulación sensible y precisa de la temperatura corporal y de las capacidades de detección del cuerpo.

4. Promueve la circulación sanguínea.

En invierno, la cantidad de ejercicio es pequeña y a las personas les gustan los gatos en el interior, lo que no favorece la circulación sanguínea. Correr puede compensar esta deficiencia. . Correr puede promover un flujo sanguíneo más rápido, aumentar el gasto cardíaco y es beneficioso para el ejercicio cardiovascular. Y mientras corres, puedes inhalar más oxígeno, lo que puede promover mejor el metabolismo.

¿Es el invierno apto para correr al aire libre? 2Correr, especialmente al aire libre y viajar, hace que tu cuerpo libere una sustancia que te hace sentir feliz o feliz.

Correr se ha utilizado durante años para tratar la depresión clínica, la adicción y más. Correr constantemente te dará un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Cuando aumenta el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, las carreras de media y larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.

El invierno es sin duda la estación más desafiante, pero correr al aire libre en invierno es muy bueno para tu cuerpo. Pero además del clima frío, muchos factores, como la rigidez de la carrocería y las carreteras resbaladizas, añadirán algunas dificultades inesperadas a la carrera en invierno. Hay muchas cosas a las que se debe prestar atención cuando se corre en invierno para lograr el efecto de ejercicio deseado y evitar verse afectado por lesiones.

Se debe prestar especial atención a los siguientes nueve puntos:

1 Para la mayoría de nosotros, la mayor prueba que trae el invierno no es el clima frío, sino el período a partir del 11 de junio. En marzo del año siguiente se celebraron aquí pocas competiciones, por lo que para muchas personas la prueba más importante fue cómo mantenerse lo suficientemente concentrados en algún entrenamiento básico diario. Comparativamente hablando, sin duda es más fácil concentrarse en preparar un partido dentro de un mes que prepararse para un partido dentro de tres o cuatro meses.

2. Aquellos de ustedes que viven en zonas frías, pueden estar muy cansados ​​del clima húmedo y frío, pero aún así deben considerarlo como un desafío y trabajar duro para superarlo. Tienes que saber que quejarte del tiempo no ayudará, sólo empeorará la situación a la que te enfrentas.

3. Si tu ropa te queda bien, podrás soportar fácilmente cualquier condición climática. Si te sientes fatal mientras corres en un clima frío, no es culpa del clima, es tuya. Ponerse cómodo no tiene por qué ser difícil. Incluso si corres en un día nevado con varios grados bajo cero, podrás sentirte tan cómodo como si estuvieras corriendo en un ambiente de más de 20 grados. Depende de si llevas la ropa adecuada. No te preocupes por vestirte como un zongzi. Una temperatura corporal agradable es siempre una de las cosas más importantes al correr.

4. Mantén una mente inteligente. Si las carreteras están muy embarradas o hay mucha nieve, trate de encontrar un lugar con menos tráfico y evite las horas punta de los desplazamientos, cuando todo el mundo parece ocupado e impaciente.

5. Intenta no utilizar la cinta de correr. Para muchos corredores, si no pueden correr, equivale a no participar en el deporte. Correr al aire libre da la sensación de que nunca lo tendrás en una cinta, a menos que las condiciones exteriores sean realmente peligrosas.

6. Para algunas personas que no gozan de buena salud, correr en invierno suele conllevar más peligros, porque la diferencia de temperatura corporal antes y después del ejercicio es grande, lo que puede provocar bronquitis y otros factores. Por eso, antes de correr en invierno, evalúa a fondo tu condición física. Si no se siente cómodo con seguir corriendo, sería prudente dejarlo temporalmente.

7. Las horas de luz son más cortas en invierno y las noches mucho más largas que en verano. Correr no es una opción ideal para la mayoría de las personas cuando el sol aún no ha salido en invierno o la oscuridad ha llegado temprano. Especialmente para aquellos que rara vez corren de noche, las carreras divertidas en invierno implican más peligros, por lo que debes planificar mejor el tiempo antes de correr en invierno que en verano.

8. No todo el mundo puede encontrar una pista cubierta adecuada. Incluso si tienes la suerte de encontrar uno, es posible que el equipo de entrenamiento esté lleno en invierno y haya un mar de gente, así que abandona decididamente este ambiente aparentemente más cómodo. Además, dar vueltas en la pista de 200 metros no es algo feliz.

9. Supera tu pereza. Para la mayoría de los corredores de invierno, a menudo hay una lucha mental feroz antes de correr, y el cuerpo se sentirá rígido y mentalmente agotado, pero una vez que comienzan a correr, el cuerpo pronto se relajará. Por eso, lo más importante a la hora de correr en invierno es dar el primer paso con valentía y rápidamente sentirás la alegría que te aporta este deporte. En resumen, seguir corriendo, mantenerse abrigado y estar seguro son las tres reglas más importantes para correr en invierno.