¿Qué impacto tendrá en tus pies tocar tus pies durante el ejercicio?
Tres cosas buenas llegan sin ser invitadas en 15 minutos al día.
En primer lugar, existen tres beneficios para el organismo.
Después de los 50 años, varias funciones corporales disminuirán, lo que también puede provocar una energía yang insuficiente en el cuerpo. Puedes hacer más ejercicios de puntillas, porque muchos nervios del cuerpo humano están estrechamente relacionados con los pies. Por lo general, sólo es necesario hacerlo durante 15 minutos para estimular eficazmente todos los nervios de los pies, logrando así los efectos de nutrir los riñones, reponer el qi, activar la circulación sanguínea y desbloquear los meridianos.
Muchas personas envidian especialmente a estos trabajadores mentales, pero también tienen sus propios problemas, porque sentarse durante mucho tiempo frente a una computadora puede ralentizar fácilmente la circulación sanguínea y causar venas varicosas. Puede insistir en seguir este consejo en horarios habituales, lo que puede ayudar a que las piernas se muevan, relajar los músculos, acelerar la circulación sanguínea y prevenir las venas varicosas.
Muchas personas no prestan atención a la combinación razonable de ingredientes en su vida diaria y, a menudo, comen alimentos agrios y picantes. Con el tiempo, causará un gran daño a los intestinos y al estómago, y un ambiente externo húmedo y cálido puede causar hemorroides. Estas personas pueden persistir en andar de puntillas cuando sus síntomas son leves, lo que puede ayudar a que los músculos anales se contraigan, promover el retorno de sangre y prevenir eficazmente las hemorroides.
En segundo lugar, otros beneficios.
Permanecer de puntillas durante mucho tiempo puede hacer que los latidos del corazón de una persona alcancen unos 150 latidos por minuto, añadiendo así suficiente oxígeno a la sangre, protegiendo la salud de los vasos sanguíneos, ejercitando razonablemente las piernas y los tobillos, y aumentando la estabilidad de cada articulación.
Lo más importante es que este deporte no se ve afectado en absoluto por el mundo exterior. Puedes jugarlo durante unos 10 minutos en cualquier momento y en cualquier lugar todos los días para reducir eficazmente la fatiga física.
Los dedos de los pies se pueden utilizar junto con una caminata rápida para estimular eficazmente los músculos de la cintura, eliminando así la sensación de dolor en la cintura. Los músculos de la cadera rara vez se ejercitan en la vida diaria y es fácil realizar pequeños movimientos estando de puntillas.
Después de la mediana edad, muchos hombres encontrarán dificultades para orinar, lo cual es causado por una enfermedad de la próstata. La estimulación del talón es una parte importante del tratamiento. Cuando ocurre una enfermedad de la próstata, inicialmente causa dificultad para orinar. Con el tiempo, puede causar eyaculación precoz y disfunción sexual. Ponerse de puntillas es una muy buena elección esta vez.
Durante el ejercicio de puntillas, puede promover eficazmente la función renal y mejorar la función sexual. Al realizar esta acción, los músculos de las piernas se contraerán, promoverán la desviación de la sangre por las extremidades inferiores, mejorarán el suministro de sangre a los genitales masculinos y aumentarán el tiempo de las relaciones sexuales.
El ictus es una enfermedad terrible que dejará muchas secuelas. Según la teoría de la medicina tradicional china, este fenómeno también es causado por un exceso de energía yang. La estimulación adecuada de los tobillos no sólo puede ayudar a la circulación del qi y la sangre, sino también a que fluya desde otros meridianos.
Muchos pacientes experimentarán síntomas como mareos y entumecimiento de manos y pies antes de un ataque de gota, lo que provocará un rápido aumento de la presión arterial. Para prevenir este fenómeno, ponerse de puntillas suele ser una buena forma.
En tercer lugar, el método correcto.
Para permanecer de pie, el centro de gravedad se forma poniéndote de puntillas, luego puedes levantar los talones y bajarlos lentamente. Si sigues repitiendo esta acción, puedes tener grandes efectos físicos. Después de ponerse de puntillas, mantenga la posición durante 10 segundos a la vez, 15 minutos al día. No subestimes este pequeño movimiento, puede promover eficazmente la circulación sanguínea.
Muchas personas trabajadoras no tienen más remedio que levantarse con frecuencia para realizar esta actividad. Pueden intentar ponerse de puntillas en sus asientos y después de comer, lo que puede ayudar eficazmente a digerir y absorber los alimentos.
Sin embargo, no todo el mundo está preparado para este deporte. Para algunas personas obesas de mediana edad y mayores, caminar de puntillas no es adecuado y son propensas a caerse. Si tienen osteoporosis o presión arterial alta, no pueden hacerlo, lo que puede provocar enfermedades graves.
Este tipo de ejercicio está especialmente indicado para personas que no tienen tiempo para correr y nadar. Ya sea que esté sentado o de pie, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es una silla o un suelo plano y podrás ponerte de puntillas. Algunas chicas piensan que sus piernas son demasiado gruesas. En este momento, puedes mejorarlo de esta manera para que las líneas sean más hermosas.
En cuarto lugar, presta atención a las cosas importantes.
A la hora de realizar ejercicios para los dedos de los pies, debes controlar estrictamente el tiempo y no hacerlo durante demasiado tiempo seguido. Algunas personas quieren extender el tiempo para lograr el efecto de adelgazar las piernas rápidamente. Exceder los 15 minutos traerá algunos efectos negativos y fácilmente dañará huesos y articulaciones.
Porque al hacer este ejercicio, la gravedad del cuerpo se transfiere a las articulaciones de los pies. Si se continúa por mucho tiempo, provocará hinchazón e inflamación.
Aunque andar de puntillas es muy útil para la salud, puede ejercitar la fuerza muscular y favorecer la circulación sanguínea, pero andar de puntillas con frecuencia durante mucho tiempo es un mal comportamiento y fácilmente puede causar grandes daños a los huesos. Una vez cada dos semanas es la mejor frecuencia.
Antes de realizar este ejercicio conviene relajarse, ejercitar los músculos y huesos y luego girar lentamente las articulaciones, lo que puede tener un buen efecto de calentamiento. No haga ejercicio si no está acostumbrado, ya que puede causar daños locales.
Después de comer, las personas tendrán cierta sensación de seguridad. En este momento, se debe suministrar una gran cantidad de sangre al tracto gastrointestinal para ayudar a digerir los alimentos. Por lo tanto, no haga ejercicios con los dedos de los pies en este momento para evitar reducir el flujo sanguíneo local y afectar la función digestiva.
Caminar de puntillas es un ejercicio fácil que puede resultar efectivo en tan solo diez minutos. Aportará varios beneficios inesperados al organismo. Actúe rápidamente.
La articulación del tobillo es una articulación muy importante de los miembros inferiores y además es la articulación de carga más cercana al suelo. La buena circulación sanguínea en los pies tiene mucho que ver con los tobillos. Sin embargo, en la vida, la mayoría de las veces tratamos los tobillos de esta manera:
El período de alta incidencia de lesiones en las articulaciones del tobillo es irreversible. Calienta antes del ejercicio y protege tus tobillos.
El uso prolongado de tacones altos pone la articulación del tobillo en un estado anormal de carga durante mucho tiempo. No solo endurece los tendones que conectan los músculos de la pantorrilla y los talones, sino que también contrae los músculos de la articulación del tobillo, lo que afecta la circulación sanguínea de las extremidades inferiores;
Postura incorrecta para caminar, ensanchada o ensanchada, en forma de X o la articulación de la rodilla en forma de O causará dolor en las articulaciones durante mucho tiempo, carga desigual en la articulación del tobillo y acelerará el envejecimiento de la articulación del tobillo;
Correr de rutina, pero sin calentar y relajar el El tobillo se endurecerá durante la carrera prolongada. Los casos graves pueden causar daño al ligamento del tobillo y dolor por lesión en el tobillo.
Las situaciones anteriores son sólo una pequeña parte de los tobillos deformes en nuestra vida. Cuando nuestros pies y piernas están en una posición poco natural, los músculos y huesos del tobillo pueden volverse inestables, afectando nuestro movimiento.
La dirección del movimiento de la articulación del tobillo es rotación, flexión y estiramiento. Es suave y elástica, tiene alta estabilidad, tiene buen efecto de carga y tiene un flujo sanguíneo suave hacia el tobillo. Una vez que el tobillo se vuelve rígido y envejece gravemente, es fácil lesionarse en los deportes o en la vida. Según los datos, las lesiones en la articulación del tobillo representan el 40% de todas las lesiones deportivas.
La articulación del tobillo requiere un equilibrio de estabilidad y flexibilidad, coordinación de tensión y flexibilidad, y una combinación de carga y relajación. Por tanto, la salud del tobillo afecta directamente a muchos comportamientos en la vida.
Hoy aprendí algunos ejercicios de tobillo con mi novia. Estos ejercicios incluyen estiramientos de tobillo, flexiones, rotaciones de tobillo, estiramiento del tobillo delantero y del tendón de Aquiles y estiramiento de las piernas traseras.
Acción 1
Arrodíllate, las nalgas sobre los talones; las piernas y los pies juntos; los dedos de los pies enganchados hacia el suelo, los talones hacia atrás, las manos sobre los muslos, mantén la espalda extendida, los hombros. Relájate y mira fijamente; adelante; respire profundamente 8 veces y sienta el estiramiento del tendón de Aquiles.
Acción 2
Deje que los empeines del Vajra se asienten sobre el cojín, con los dedos gordos de los pies tocándose; las rodillas sean tan anchas como el cojín y las manos sobre los muslos; el centro de gravedad se hunde, los empeines se estiran y se sigue respirando 8 veces.
Acción 3
Vajrasana es una postura sentada con las piernas y los pies juntos y las manos en las rodillas; desplazar el centro de gravedad hacia atrás, levantar gradualmente las rodillas y las pantorrillas, y soltar los empeines. apoye el cuerpo; después de encontrar el equilibrio, enderece la espalda y mire hacia adelante, siga respirando 8 veces y baje lentamente las rodillas;
Acción 4
Estire las piernas, enderece la espalda y coloque las manos a ambos lados de la pelvis; exhale, presione los dedos de los pies hacia abajo, enderece los empeines y la parte delantera de las pantorrillas. ; engancha los dedos de los pies y empuja los pies y los talones hacia adelante y estira la parte posterior de las pantorrillas; repite el ejercicio 7 veces.
Acción 5
Coloca tus manos detrás de tu cuerpo, con las yemas de los dedos apuntando hacia tu pelvis; dobla tu rodilla izquierda, coloca tu pie izquierdo en la parte exterior de tu pelvis izquierda, con el empeine del pie en el suelo; mantenga los muslos juntos y coloque la palma derecha hacia Hook hacia atrás, levante el pecho, aleje los hombros de las orejas durante 8 respiraciones, repita en el otro lado;
Acción 6
Poner las plantas delanteras de los pies en el suelo y juntar los talones; siéntate sobre las nalgas sobre los talones y abre las rodillas hacia ambos lados con naturalidad; manos sobre las rodillas y estire la espalda. Mire hacia adelante, si está inestable, puede encontrar el punto de equilibrio con ayuda de 8 respiraciones, apoye el suelo con ambas manos y relaje lentamente los pies;
Rote siempre los muslos externamente con los codos y las rodillas uno frente al otro; respire profundamente 8 veces después de estabilizarse.
Si se lesiona el tobillo, nuestros movimientos serán limitados, así que en cualquier momento, sea amable con su tobillo, protéjalo y haga ejercicio científicamente.