Métodos de respiración y movimientos de demostración de Baduanjin.
Los métodos de respiración de Baduanjin se basan en los principios de apertura, cierre, elevación, caída, flexión, extensión, elevación, descenso, rotación y cierre, y varias respiraciones razonables. Por ejemplo: la acción comienza chupando y termina llamando levantar para chupar, tirar para gritar, etc. También hay pausas temporales para los movimientos de transición. Si hay diferentes movimientos de las extremidades superiores e inferiores, el método de respiración depende de qué movimiento es dominante y usted debe realizar respiraciones razonables según su iniciativa.
1. Potencial de reserva
(1) Método: párese paso a paso, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, levante el pie izquierdo hacia la izquierda (succione) y complete el paso inicial (grite); dos brazos giran hacia adentro, las dos palmas se balancean en diagonal hacia abajo, las palmas hacia atrás (chupando) y las piernas ligeramente dobladas. Al mismo tiempo, gire los brazos hacia afuera y júntelos frente al abdomen (respire). Se requiere que todo el cuerpo se relaje, se calme, levante la cabeza a lo largo del cuello, baje los hombros y los codos y permanezca sobre el abdomen.
(2) Nota: Se puede utilizar la respiración natural en la posición preparatoria. Cuando la posición preparatoria está quieta, se pueden realizar una o dos respiraciones circulares, lo que es beneficioso para regular la relajación del cuerpo y el cuerpo. circulación del qi y la sangre, y preparar el cuerpo y la mente para el movimiento del triple quemador de las manos.
2. Sostenga el Tiansanjiao con ambas manos.
(1) Método: Doble ligeramente las piernas, coloque las manos entre las manos, estire lentamente las rodillas y apoye las manos hacia arriba. rotación hacia adelante del pecho Levante hasta que las palmas estén hacia arriba (succionando), mantenga los brazos hacia arriba, estire los codos y relaje el pecho por un momento (contenga la respiración, baje lentamente el centro de gravedad del cuerpo, separe el pecho); manos, colgar los brazos a ambos lados del cuerpo y sostenerlos frente al abdomen (gritar).
(2) Descripción: Cada movimiento completo de Tian Li·Sanjiao (levantar, apoyar los brazos, caer) se realiza con ambas manos como un ciclo de respiración. Esta sección se centra en la respiración con movimientos de la parte superior del cuerpo. Al inhalar, los músculos abdominales se contraen para cóncavar el abdomen y expandir el pecho. La idea es elevar el Qi desde el Dantian hasta la mitad del abdomen. Al exhalar, los músculos abdominales se relajan para sobresalir el abdomen y hundir el pecho. La idea es hundir el Qi desde la mitad del abdomen hacia el Dantian.
Esto puede empujar el Qi interno hacia arriba y hacia abajo, masajear los órganos del pecho y el abdomen y aumentar el Qi interno. De hecho, ya sea respiración abdominal o respiración inversa, el movimiento del aire en los pulmones empuja el diafragma.
Desplazarse hacia arriba y hacia abajo. El propósito de Guan Qi es hacer que el Qi y la sangre introducidos en la parte media y superior de Tian Dan sean más húmedos, y hacer que el Qi y la sangre en todo el cuerpo sean armoniosos y suaves a través de la exhalación.
3. Los arcos izquierdo y derecho son como águilas.
(1) Método (arco izquierdo): Mover el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha, abrir el pie izquierdo hacia la izquierda al mismo tiempo, cruzar las palmas hacia arriba y colocarlas sobre el pecho ( chupando), doble lentamente las piernas hasta quedar de pie, abra las manos (respire). Retracción del pie: mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha, levante el pie izquierdo y acérquelo al pie derecho, al mismo tiempo, la palma derecha se curva hacia arriba, hacia la derecha y hacia abajo (succionando) y el pie izquierdo se endereza; paso a paso, al mismo tiempo, las dos palmas caen de ambos lados, levantadas delante del abdomen (llamada). El método de respiración con el arco derecho abierto es el mismo que el método de respiración con el arco izquierdo abierto.
(2) Descripción: Cada acción (izquierda o derecha), como disparar con arco, se divide en dos ciclos de respiración, de los cuales aplaudir y montar el arco son grandes respiraciones, y usar las extremidades superiores paso a paso es pequeña respiración. Los movimientos respiratorios son pequeños, la profundidad de la respiración es superficial y el ritmo respiratorio es ligeramente más rápido. La respiración en esta sección se centra en los movimientos de las extremidades superiores.
4. La regulación del bazo y del estómago debe realizarse de forma individual
(1) Método (levantamiento único izquierdo): Palma de la mano izquierda hacia arriba, enderece lentamente las rodillas y colóquelas. sobre tu cabeza; al mismo tiempo, mueve tu brazo derecho hacia tu cabeza en rotación interna, con las palmas hacia abajo (succionando).
Presiona hacia arriba con el lado izquierdo, presiona hacia abajo con el lado derecho, llega a la base de las dos palmas, relaja el pecho y estira la cintura izquierda (contiene la respiración temporalmente, relaja la cintura, hunde); las nalgas y baje lentamente el centro de gravedad del cuerpo; doble el brazo izquierdo. Gire el codo hacia afuera y coloque la palma izquierda frente al abdomen (exhale). El método de respiración para la elevación simple derecha es el mismo que para la elevación simple izquierda.
(2) Descripción: Para regular el bazo y el estómago, es necesario mantenerlos por separado. Los tipos izquierdo y derecho tienen un ciclo de respiración cada uno, y se inserta uno de retención de la respiración en el medio.