¿Qué tipo de ejercicio es bueno para defecar?

1. Practique posturas en cuclillas y para caminar.

Después de despertarse por la mañana, acuéstese, separe las piernas de forma natural y respire profundamente unas cuantas veces. . Después de levantarse, primero beba un poco de agua, luego agáchese y camine por la casa varias veces. Puede masajear su abdomen al ponerse en cuclillas y respirar profundamente, lo que tiene un buen efecto en el ejercicio de la elasticidad abdominal.

2. Mueve las articulaciones de la cadera

Siéntate en el suelo, estira las piernas, junta los pies, luego agarra los pies con ambas manos y mantén el cuerpo lo más cerca del suelo. lo más posible. Luego suelta los muslos, inhala, contrae el ano y luego relájate lentamente. Repita 10 veces. Durante este proceso, se aprieta el abdomen y la contracción del ano no solo puede ejercitar los músculos abdominales, sino también formar un reflejo de defecación.

3. Acostado boca abajo y levantando las piernas

Cuando esté acostado boca abajo, coloque suavemente los brazos debajo del vientre, levante suavemente la barbilla y respire profundamente, levante una pierna y mantenga la otra. nivel. Mantén esta posición durante unos segundos, luego exhala y baja las piernas. Repita con la otra pierna. Esta postura puede promover la circulación sanguínea en el nervio ciático y es útil para la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento.

4. Caminar a paso ligero

El estreñimiento es un problema muy común del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico regular es un "medicamento especial" para aliviar el estreñimiento, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, trotar de intensidad moderada, etc. El proceso de ejercicio aeróbico ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y acelerar la excreción de heces.

5. Ejercicios de fricción abdominal

Primero, utiliza la palma de tu mano para masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, 50 veces en cada dirección. A continuación, cierra suavemente el puño con la palma de la mano y luego presiona y frota tu abdomen de la misma forma. Parece una acción sencilla, pero es la forma más eficaz de mantener una buena peristalsis intestinal y mantener tus intestinos felices y sanos.

Datos ampliados:

Otros métodos para favorecer la defecación:

1. Dietoterapia

Comer principalmente cereales integrales, comer más cereales integrales. , Como arroz integral, trigo integral, maíz, batata, etc. Preste atención al principio de "dos costumbres, dos límites y cuatro tabúes": coma más frutas y verduras; limite la ingesta de alimentos ricos en proteínas y grasas, como carne y huevos, evite las especias, los fritos y los fritos; alimentos a la parrilla. Los ajustes dietéticos deben cumplirse durante mucho tiempo, porque una vez que se alivia el estreñimiento, si se regresa a los hábitos alimenticios poco saludables originales, recaerá.

2. Ajustar la mala mentalidad a tiempo.

Divertirse más no sólo ayudará a aliviar la ansiedad, sino que también ayudará a mejorar la función gastrointestinal. Ríe cuando estés feliz, sacude la barriga al reír, masajea los intestinos, ayuda a la digestión y alivia el estreñimiento.

3. Desarrollar el hábito de defecar regularmente

Defecar regularmente todos los días formará con el tiempo un reflejo condicionado, que provocará defecación y peristaltismo progresivo en el tracto gastrointestinal. Antes de defecar, puede hacer "ejercicios de respiración profunda" durante 5 a 10 minutos y ajustar su respiración de 10 a 12 veces por minuto, preferiblemente respiración abdominal, que puede promover la motilidad gastrointestinal. Al mismo tiempo, abra la boca y respire lentamente al defecar, lo que favorece la relajación del ano.

People's Daily Online - Comer cereales integrales puede favorecer la defecación, eliminar el estreñimiento y realizar 3 tipos más de ejercicio.

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