¿Qué posturas son adecuadas para que los principiantes practiquen yoga?
Hay muchas posturas de yoga, y diferentes posturas tienen diferentes efectos. Hay ciertas formas de practicar yoga. Averigüemos juntos.
1. Tipo silla
Junta las plantas de los pies y sujeta la parte interna de los muslos. Doble las rodillas y acérquese a la silla. Sí, el peso se transfiere al talón. Junte las manos, extienda la columna hacia adelante y apriete el abdomen hacia la columna. Mantén la posición durante 5 respiraciones para llenar tus piernas de energía y comenzar a calentar tu cuerpo.
2. Postura de la silla giratoria
Manteniendo los pies, las rodillas y los glúteos quietos, gira hacia la derecha y presiona el codo izquierdo sobre el muslo derecho. Use su mano derecha para presionar su palma izquierda y use su pulgar para paralelar suavemente el centro de su esternón. Para mayor estabilidad, puedes mirar al suelo o, para un desafío mayor, mirar por encima del hombro derecho. Mantén la posición durante cinco respiraciones profundas para calentarte para el giro.
3. Suspensión lateral (Side Suspensión)
Poner las manos en el suelo
Esta acción puede ejercitar nuestra capacidad de equilibrio corporal y hacer que nuestro cuerpo sea más flexible. Mejor. Aprendamos las siguientes acciones.
Continuando con el giro, coloca las manos en el suelo del lado derecho, separadas al ancho de los hombros y con los dedos apuntando hacia la colchoneta. Doble los codos como si hiciera una flexión para brindar un soporte equilibrado a los muslos. Mantenga los ojos mirando al frente y el centro de su pecho hacia adelante. Si tu muñeca está débil o crees que está bien, quédate aquí.
Estilo Side Crow
Levanta con audacia una o ambas piernas del suelo cambiando tu peso hacia las manos hasta que los dedos de los pies toquen ligeramente el suelo. Levanta las caderas, junta la parte interna de los muslos y mira hacia adelante. Separe los dedos de los pies y levántelos para que sus piernas se sientan más ligeras.
4. Postura de la Paloma de Pie
Vuelve a la silla para orar, luego coloca tu tobillo izquierdo sobre tu muslo derecho y párate en postura de paloma. La palma y los dedos del pie izquierdo miran hacia la pantorrilla para estabilizar y proteger la rodilla.
Siéntate con las caderas hasta que la cadera izquierda esté profundamente estirada. Mantenga la columna recta y alargue el centro del pecho hacia adelante. Esto abrirá profundamente los huesos de la cadera en preparación para la postura de la libélula. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas, tratando de hundirse un poco más cada vez que exhale.
5. Postura de la paloma de pie giratoria
Gira hacia la derecha y coloca el tríceps de la parte superior del brazo izquierdo contra la palma izquierda. Cuanto más cerca esté el pie izquierdo de la axila izquierda, más fácil será equilibrar los brazos.
Gira las manos e intenta tocar el centro de tu pecho con los pulgares. Mantenga el equilibrio mientras mantiene la vista en el suelo. Esta es una excelente posición de giro para abrir la cadera, quédese aquí por unas cuantas respiraciones.
6. Estilo Libélula
Como en un grito lateral, coloca las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros, hacia el lado derecho de tu cuerpo, con los dedos mirando hacia adelante, tocando el borde de la alfombra. Nuevamente, doble los brazos como si hiciera una flexión de brazos para que la pierna izquierda quede equilibrada en la parte superior. Mirar hacia adelante, pecho hacia adelante.
Libélula Parte 1
Transfiere tu peso a tus manos, manteniendo las caderas altas y el pecho hacia adelante. Coloque el pie izquierdo encima del brazo izquierdo, levante la palma derecha del suelo y separe los dedos de los pies.
Estilo Libélula Parte 2
Estira lentamente la pierna derecha, levantando la parte interna del muslo hacia el techo y extendiendo los cinco dedos del pie. ¡Este es el estilo Libélula! Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas. Si te caes y haces un desastre, simplemente sonríe y disfruta el proceso.
7. Estilo Guirnalda
Después de completar esa Postura de Libélula extremadamente concentrada, poderosa y de apertura profunda, usa la Postura de Guirnalda para una relajación inversa. Baja con cuidado las piernas de la libélula. Mantenga las plantas de los pies juntas y doble las rodillas tanto como sea posible.
Abre las rodillas hacia los lados para dejar espacio para que tu cuerpo se doble hacia adelante. Los brazos están entre los muslos, las palmas hacia arriba y la cabeza está naturalmente inclinada hacia adelante. Mantén tu vientre suave, sigue respirando profundamente y relájate, y ajusta el tiempo según tus necesidades.