Presentar las reglas del baloncesto y cómo jugar bien.
El baloncesto actual es apasionante y está lleno de encanto. No sólo debe tener velocidad, sino también altura; no sólo la ofensiva debe ser aguda, sino que la defensa también debe ser sólida, no sólo debe haber una cooperación colectiva tácita, sino también excelentes habilidades personales; Por lo tanto, sólo un equipo con un desarrollo integral y equilibrado puede hacer frente a una competencia cada vez más feroz y derrotar a sus oponentes. En el siempre cambiante mundo del baloncesto, las habilidades básicas siguen siendo cruciales. Unas sólidas habilidades básicas son una condición indispensable para convertirse en una estrella del baloncesto. Las habilidades personales competentes son la base de toda coordinación táctica. "Flying Man" Jordan dijo: "Las habilidades básicas son la parte más importante de mi juego en la NBA. Cualquier resultado que logre se puede atribuir a mis habilidades básicas. No importa lo que quieras hacer o cómo quieras hacerlo, si Si quieres ser el mejor, no puedes ignorar el entrenamiento básico. "Cualquiera que quiera aprender baloncesto y mostrar sus habilidades en la cancha sólo puede lograr su objetivo comenzando desde lo más básico en regate, tiro, avance y defensa. trabajando duro paso a paso y trabajando duro. Entonces, ¿cómo se puede jugar bien al baloncesto?
Cuestiones a las que se debe prestar atención al pasar el balón:
1. Prestar atención a la coordinación ofensiva de todo el equipo, y prever posibles coordinaciones y oportunidades ofensivas en la posición donde se encuentre. sostienes la pelota.
2. Intenta observar a cada receptor y jugador defensivo potencial con antelación.
3. Pasar el balón en su lugar, regatear a los demás e intentar pasar el balón a otros. Generalmente pasar el balón a la posición de un compañero lejos del defensor.
4. Aprende a pasar el balón con ambas manos. A menudo, cuando el defensor presta atención a defender la mano fuerte, es más eficaz pasar el balón con la mano débil.
5. Pasar el balón a tiempo.
Cosas a tener en cuenta a la hora de atrapar la pelota. :011:
1. Dentro del alcance de los requisitos tácticos de nuestro equipo, mover activamente el balón antes o antes de recibir el servicio para encontrar el ángulo ideal para recibir el servicio.
2. Las señales requeridas por el pasador y la posición clara de pase deben combinarse para controlar un rango más amplio de recepción (especialmente los jugadores interiores) para darle al pasador una sensación de seguridad.
3. Mientras atrapas la pelota, coordina con el siguiente ataque lo antes posible.
4. En el momento de coger la pelota, utiliza la inercia de la misma para hacer que la pelota se "pegue" en tus manos.
Problemas a los que se debe prestar atención durante el rodaje. :014:
1. Primero, debes conocer la distancia y el ángulo entre tú y la cámara.
2. Determinar la situación defensiva.
3. Sea repentino y comprenda el momento del disparo.
4. Intenta seguir el ritmo al que estás acostumbrado.
5. También podría coger rebotes y disparar.
6. Concéntrate en la acción de disparo y en el objetivo de tiro.
7. Creo firmemente que puedo pegarle a canasta.
Problemas a tener en cuenta al regatear: 012;
1. Mantén siempre el balón bajo tu control.
2. Mantener la cabeza en alto, observar en todo momento la situación de la pista y pasar el balón con determinación.
3. Regate lejos del defensor.
4. Debes aprender a regatear con ambas manos.
5. Intenta no regatear cuando puedas pasar el balón.
6. No driblar hacia áreas donde se reúnen los jugadores, mantenerse alejado de las líneas laterales y áreas de saque de esquina.
7. Para dominar el ritmo del regate es necesario no sólo cambios de dirección, sino también cambios de velocidad.
8. No dejar de driblar cuando no haya una buena oportunidad de pase para evitar ser atrapado por el oponente o provocar una infracción de 5 segundos, especialmente al presionar.
Cosas a las que se debe prestar atención a la hora de abrirse paso con el balón. :018:
1. Cuando uses el balón para abrirte paso, debes combinar tiros y pases.
2. Los defensores que reaccionan rápidamente y se mueven con flexibilidad pueden usar más movimientos falsos, mientras que los defensores que reaccionan lentamente y tienen poca movilidad pueden usar activación de avance para atravesar al defensor.
3. El centro de gravedad antes del avance debe ser bajo y estable.
4. Atrévete a permanecer cerca del defensor al abrirte paso y hacer un contacto físico razonable.
Preguntas a las que se debe prestar atención durante la defensa: 005:
En circunstancias normales, el defensor debe situarse en el costado con el balón entre el oponente y la canasta. y distancia del defensor Debe ajustarse en el tiempo según la transferencia del balón. Los oponentes que están cerca del balón, deben defender en diagonal cuando se enfrentan al balón lateral del oponente. Los oponentes que están lejos del balón, a menudo lo enfrentan y defienden plano contra el oponente. El defensor debe adelantarse al atacante para que la defensa sea destructiva y agresiva.
El principio fundamental de la defensa del centro es minimizar la capacidad del centro para atrapar el balón en la parte inferior del área penal y destruir su contacto con los jugadores periféricos. Para el centro en la parte inferior del área penal, se debe utilizar la defensa delantera cuando sea necesario (el cuerpo está cerca del frente del centro, las piernas en cuclillas y él siempre está listo para saltar para interrumpir el globo del oponente). . Para un centro más amenazante, es difícil confiar en la defensa personal y debe centrarse en la defensa cooperativa. :015:
¡Espero que el nivel de baloncesto de todos pueda mejorar mucho!
Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer elemento: Salto en media sentadilla
1. Al principio, agáchate hasta 1/4 de la posición y coloca las manos delante de ti.
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! ! :003:
El segundo elemento: ponerse de puntillas (levantar los talones):005:
1. Primero busque un escalón o un libro para amortiguar sus pies y luego coloque los dedos de los pies en Simplemente suba y no permita que los talones toquen el suelo o la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Proyecto 3: Pasos: 006:
1. Busca una silla y coloca un pie sobre ella a 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repite el paso 2, vuelve a colocar el pie de salto original en la silla y completa otro salto.
Ítem 4: Salto vertical: 016:
1. Estire los pies, separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas. ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Item 5: Toe Jump: 001:
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. fuera, el salto no deberá exceder de 1,5 o 2,5 cm.
Tema 6: Salto en Sentadilla: 008:
Este sólo se practica los miércoles.
1. De pie con la pelota de baloncesto en los brazos.
2. Ponte en cuclillas (media sentadilla), mira hacia adelante, endereza la espalda, levanta los dedos de los pies y mantén los muslos a 90 grados.
3. Salta a 8-13 cm, y asegúrate de mantener la postura del segundo paso.
4. Aterrizar y finalizar...
5. Si quieres saltar por debajo de 15, 1-14 necesitas saltar por debajo de 8-13 cm, y debes probar tu Lo mejor es saltar alto.
Cómo utilizar correctamente el jersey de espalda
¿Alguna vez te has encontrado con una situación así? Cuando estás a punto de disparar, hay un defensor alto parado frente a ti. ¿Qué deberías hacer? ¿Solo puedes pasar la pelota? ¿O está bloqueado? La respuesta es: No, no, quiero tomar fotografías, ¿qué debo hacer?
"Jersey trasero", hablemos de cómo utilizar correctamente el jersey trasero.
El tiro en suspensión fadeaway no requiere de muchos saltos (siempre que 40 a 50 centímetros sean suficientes), la clave es el movimiento.
La siguiente es una explicación práctica: el poseedor del balón regatea con la mano derecha y se abre paso por el lado derecho (por supuesto, es mejor hacer una finta primero). El defensor debe seguirte hacia tu izquierda. Cuando la pelota es transportada dentro de su campo de tiro (cuanto más cerca de la canasta, mayor es la tasa de acierto), de repente se inclina hacia la izquierda, haciéndole pensar que estás avanzando hacia la izquierda. Esta acción también crea espacio para el salto hacia atrás. En este momento, de repente te retiras y asumes una postura con el pie izquierdo delante y el pie derecho detrás (nota: todo está listo para un tiro en suspensión en este momento). Ahora mira hacia la canasta, pero con la canasta alineada con tus hombros, salta en una rotación en sentido antihorario. Durante el ascenso, la parte superior del cuerpo permanece en la posición habitual de tiro y la pierna derecha se balancea naturalmente hacia adelante. Genial, ahora puedes usar la inercia y la fuerza del brazo que aporta la rotación para disparar fácilmente. El balón salió volando... ¡el balón entró!
Puedes encontrarte con muchos problemas al disparar desde atrás, como que la pelota no gire al lanzarla y que la espalda esté demasiado desequilibrada. La clave de la solución es actuar dentro de sus capacidades. Si se siente incómodo, gire lentamente o inclínese ligeramente hacia atrás al saltar. No es demasiado tarde para acelerar cuando se vuelva más competente. Mientras practiques más, creo que podrás dominarlo bien.
Cómo evitar que se copien el balón al controlar el balón
Cómo evitar que se copien el balón al controlar el balón;
Los más temerosos Ser fotografiado cuando el balón está de cara a la defensa, el que más miedo tiene de ser sacado cuando está de cara a la defensa.
De cara a la defensa, el rival realizó dos robos:
1 dando un gran paso al controlar el balón con la mano derecha. Tu cuerpo está presionado contra tu lado derecho, tu brazo se extiende y empuja hacia ti.
Coloca la raqueta entre tu cuerpo y la pelota.
Da un pequeño paso mientras tu mano derecha cambia a tu mano izquierda. Tu brazo está justo en la línea de la pelota, esperando que lances la pelota.
Déjalo en sus manos.
Para lidiar con el primer método, solo necesitas enderezar tu lado derecho cuando el oponente se apresura y usar tu hombro izquierdo para bloquear el camino del enemigo.
El enemigo o sabe cómo frenar; o se golpea la cabeza en el hombro, provocando un dolor indescriptible, y sabe que no es fácil lidiar con él. Más importante aún, puede mover cuatro o dos kilogramos. Cuando el enemigo se apresure, golpéalo con el hombro y la mayoría se caerá. Una vez tiré al suelo a un hombre de 160 kg usando este método.
Para el segundo descanso, sólo recuerda mantener la pelota abajo.
Cuando estás de espaldas a la defensa, el enemigo a menudo empuja y tira, dejándote con una sensación de vacío. De hecho, la mejor manera de lidiar con un enemigo que te obliga a retirarte es desplazarlo activamente. Una vez que lo aprietas, no podrá moverse con facilidad y, naturalmente, no podrá romper tu pelota. Esta acción es rápida.
Atacar a una pareja es particularmente efectivo durante un período de tiempo. No tienes que correr rápido. Sólo necesitas sostener el balón contra el enemigo y hacer una bandeja.
Al mismo tiempo, también debes utilizar tu mano izquierda. Tu mano derecha debe controlar el balón y tu mano izquierda debe estar extendida, preferiblemente para bloquear al enemigo.
Cintura, para que puedas ver claramente los movimientos del enemigo. Este movimiento lo captan especialmente las personas que se dan la vuelta y pasan.
Te enseñará los secretos para bloquear tiros
Si intentas tapar cada tiro que realiza tu oponente, te meterás en problemas al cometer demasiadas faltas. Además, no puedes decir: "Soy alto y quiero usar su sombrero". Tienes que pasar un buen rato, conocer a tu oponente y estudiar sus tiros. También debes saber cuándo alejarte de tu defensor. Porque un buen bloqueador no se limita a bloquear los tiros de su defensor. Mis compañeros pueden arriesgarse en defensa y saben que estoy ahí. ?
El rival también sabe que conmigo cerca bloqueará el tiro. Cuando me encuentren protegiendo la pintura, se verán obligados a realizar tiros difíciles.
¿Cuántos estilos de disparo puedes cambiar? Este es el secreto para convertirte en un bloqueador de tiros:
Primero, mantente alerta. Sepa dónde está la pelota, dónde está la pelota. Normalmente, cuando estás cubriendo la pelota de un jugador, intentas mantenerte alejado de él. ?
bEstudia a tus oponentes. Antes de comenzar a bloquear tiros, asegúrate de que él vaya a realizar el tiro. ?
Ten paciencia. No dejes a tu defensor por mucho tiempo o estará en medio de la nada y disparará. ?
En segundo lugar, el momento debería ser el adecuado. Calcula tu acción y acércate a él antes de que actúe. Póngase en marcha rápidamente. Corre hacia el tirador o hacia el lugar donde va a disparar. ?
Identificar la lente. La clave es saber cómo va a disparar. Su posición y movimientos corporales reflejarán el tipo de tiro que va a realizar. ?
En tercer lugar, A despega rápidamente. No tienes tiempo para doblar las rodillas y despegar. Tienes que usar tus pies para despegar rápidamente.
Endereza la espalda. Tenga cuidado de no cometer faltas por contacto físico o matones. A menos que regrese para un tiro en suspensión, te golpeará por inercia.
completamente ampliado. Si extiendes los brazos para atrapar la pelota, llegarás más alto. ?
Quitar la pelota. Gira la pelota rápidamente con la muñeca, pero no demasiado. Recuerde, un movimiento rápido puede cambiar la forma en que es probable que se golpee una pelota.
¿Cómo mejorar tu porcentaje de tiro?
El baloncesto es un deporte muy técnico y completo, y el número de tiros anotados determina el resultado del juego. Entonces, para crear más oportunidades de anotar y mejorar el porcentaje de tiro, los siguientes son algunos métodos de enseñanza y entrenamiento:
Primero, fortalecer la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay disparos con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar el sentido muscular al disparar es un requisito previo por encima de todo, así que practique movimientos de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.
En segundo lugar, mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, los jugadores con un entrenamiento físico deficiente tendrán una tasa de acierto significativamente menor cuando aumente la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse dentro de un cierto límite inferior de intensidad, de modo que haya suficiente aptitud física para garantizar la estabilidad y la mejora del porcentaje de tiro en competiciones feroces.
En tercer lugar, elige el momento adecuado para disparar y dispara con decisión. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar tu porcentaje de tiro. Las buenas oportunidades de gol se crean gracias a la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debemos ser buenos capturando las oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y es incapaz de interferir con el tiro, o cuando el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición y distancia defensiva, el tirador crea una oportunidad de tiro y toma una disparo decisivo. Aproveche las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aproveche la diferencia temporal temporal y la sensación de espacio entre la ofensiva y la defensa para actuar de inmediato.
En cuarto lugar, debes tener muchas ganas y confianza para disparar. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben estar completamente capacitados y dominar diversas habilidades.