¿Cómo mantenerse saludable durante el ejercicio del solsticio de invierno?
1. Saltarse
El solsticio después del invierno es muy frío. No apto para deportes al aire libre. Puedes saltar la cuerda en casa o en el gimnasio. Saltar la cuerda puede ejercitar la coordinación, la resistencia, el poder explosivo y la capacidad de salto de las personas en la plataforma integral, y tiene un efecto de cuidado de la salud en varios órganos. Saltar la cuerda durante 5 minutos al día, 120 veces por minuto, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y la función cardiopulmonar, prevenir la esclerosis de las arterias coronarias y el infarto de miocardio, aliviar el dolor de cintura y piernas y ayudar a fortalecer el cuerpo, eliminar enfermedades y perder peso.
2. Frotar las orejas
Método específico: Párese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, las caderas colgando de forma natural, las palmas hacia adentro y la punta del dedo medio. tocando el punto Shifeng Levante la parte superior, toque el paladar con la lengua y levante el ano para eliminar los pensamientos que distraen su mente. Relaja todo tu cuerpo y frota tus palmas hasta que las sientas calientes. Utilice las palmas de las manos para frotar las orejas y la piel que las rodea para promover el flujo completo de Qi y sangre alrededor de las orejas hasta que se calienten. Luego estire los dedos índices de ambas manos, insértelos en dos orificios, bloquee completamente el canal auditivo externo, sáquelos repentinamente una vez e insértelos 6 veces. Frotarse los oídos puede aliviar la deficiencia de qi renal y tratar el tinnitus y el dolor de oído.
3. Ejercicio con agua fría
Lavarse la cara con agua fría puede hacer que los vasos sanguíneos de la cara y el tracto respiratorio superior ajusten de manera más flexible sus capacidades de respuesta bajo la estimulación del agua fría. y mejorar la interacción entre los vasos sanguíneos de la cara y el tracto respiratorio superior. Adaptabilidad y resistencia a la estimulación del frío, previniendo los resfriados.
4. El ejercicio no debe ser excesivo durante el solsticio de invierno.
La inmunidad de una persona se ve afectada por muchos factores como la genética, la edad, la nutrición, el ejercicio, el entorno, el estado de ánimo, etc. Sin embargo, el ejercicio excesivo es una de las causas comunes de baja inmunidad. Al hacer ejercicio en ambientes específicos con mucha contaminación en invierno, se debe tener más cuidado de no hacer ejercicio en exceso.
5. ¿Qué se come en el solsticio de invierno?
1. Principios de la dieta durante el solsticio de invierno
Durante el solsticio de invierno se debe diversificar la dieta, con una mezcla razonable de cereales secundarios, cereales finos, frutas y verduras, comer más pescado y menos comida, y coma una cantidad adecuada de alimentos que contengan alimentos ricos en calcio. Lleva una dieta ligera y evita los alimentos grasos y salados. Los alimentos recomendados incluyen coliflor, carpa cruciana, champiñones, hígado de cerdo, pollo, arroz, maní, piñones, etc.
2. La costumbre de comer empanadillas en el solsticio de invierno.
Las empanadillas se rellenan de piel. El relleno puede ser simple, dulce o salado. Las formas de comer incluyen cocinar al vapor, asar, freír, hervir y freír. Las albóndigas tienen una piel fina y una carne tierna, un sabor delicioso y una forma única. Nunca se cansan de comerlas y son muy apreciadas por la gente. Los proverbios populares incluyen: "Cuando llega el solsticio de invierno, todos los hogares comen bolas de masa".
"Crea problemas en el cuenco de bola de masa en el solsticio de invierno y a nadie le importará si te congelas las orejas". Comer bolas de masa en el solsticio de invierno es muy beneficioso para la salud, porque en este día la energía yang en el cuerpo humano es fuerte y es más fácil absorber los nutrientes externos y ejercer su efecto nutritivo. Las materias primas para hacer bolas de masa son ricas en nutrientes y el método de cocción provoca menos pérdida nutricional. En este momento, comer un plato de albóndigas y beber un sorbo de sopa de albóndigas con sabor a azufre es la forma más fácil de digerir y absorber nutrientes.
3. Alimentos recomendados en invierno durante el solsticio:
(1) Sopa de ñame, soja y costillas de cerdo
Elaboración: Lavar 1.500g de costillas de cerdo, cortar en trozos, agregar la soja y los frijoles Lavar 200 g de ñame chino y ñame chino, lavar 300 g de ñame, pelarlo y cortarlo en trozos. 2. Hervir el agua en la olla. Después de que hierva, agregar las costillas, quitarles la sangre, luego sacarlas y lavarlas. 3. Coloque las rodajas de jengibre, el anís, la pimienta, las costillas y la soja en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, deje hervir a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante dos horas, agregue las rodajas de ñame y cocine a fuego lento. Calienta a fuego lento hasta que el ñame esté suave. Añade sal y esencia de pollo al gusto.
Eficacia: El ñame chino tiene el mismo origen que los medicamentos y los alimentos, y contiene una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano. Es adecuado que las mujeres coman costillas como alimento nutritivo en invierno.
(2) Diferentes explosiones
Ingredientes: 100 g de hígado de cerdo y salchicha grasa cocida, 30 g de pepino y zanahoria, 30 g de hongos, cantidad adecuada de cilantro, 1 clara de huevo, 25 g de salsa de soja, 15 g de vinagre, 20 g de vino para cocinar, 2 g de cebolla verde picada, 2 g de jengibre picado, 2 g de ajo en rodajas.
Condimentos: sal, almidón, glutamato monosódico, aceite de sésamo.
Método: 1. Lavar y cortar en trozos las tripas del cerdo, lavar y cortar en rodajas el hígado de cerdo y untarlos con clara de huevo y un poco de almidón de agua. 2. Lave y corte los pepinos y las zanahorias; lave y corte los hongos en trozos pequeños; lave y pique el cilantro y póngalos en un bol. Agregue salsa de soja, vinagre, vino para cocinar, sal, glutamato monosódico, cebolla verde picada, jengibre picado, rodajas de ajo y almidón de agua al tazón para hacer una salsa. 3. Poner aceite al fuego, calentarlo y verter las rodajas de hígado de cerdo. Agrega la salchicha cocida, las rodajas de pepino, las rodajas de zanahoria y las rodajas de champiñones, cocina la salsa, sofríe hasta que esté caliente y vierte el aceite de sésamo.
Eficacia: Aperitivo y digestión, especialmente indicado para personas con pérdida de apetito en invierno.
(3) Hongos salteados con chorizo
Ingredientes: 26 gramos de hongo negro en agua, 100 gramos de lonchas de chorizo, 50 gramos de aceite vegetal, jengibre picado, verde picado cebolla, sal refinada, salsa de soja, glutamato monosódico.
Método: (1) Remojar el hongo negro en agua tibia durante unos 30 minutos, lavarlo con agua limpia y ponerlo en un bol. (2) Tome un wok, vierta aceite en el wok, caliéntelo a fuego alto, agregue el jengibre picado y la cebolla verde picada, sofría las rodajas de salchicha durante 3-6 minutos, agregue un poco de agua, agregue el hongo negro, agregue sal y salsa de soja y cocine, agregue glutamato monosódico y sirva en un plato.
Eficacia: Nutritiva del yin e hidratante de la sequedad. Es adecuado para síntomas como órganos internos secos, piel seca, dificultad para defecar, sequedad y menos flema.
(4) Gachas Mistress
Ingredientes: 160 g de leche fresca, 120 g de leche fresca de cabra, 110 g de arroz japónica, 48 g de azúcar
Método: (1) Lavar el arroz japonica Lávelo bien, póngalo en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, póngalo a fuego fuerte y déjelo hervir, luego cocine a fuego lento hasta que esté cocido. (2) Agregue el azúcar, la leche de cabra y la leche a la olla de avena y deje hervir.
Uso: Consumir con el desayuno y la cena todos los días. Las personas con deficiencia de bazo y estómago, acumulación de flema y humedad y diarrea deben comer con precaución.