¿Hay algo especial a lo que debas prestar atención en la última guía de eventos deportivos?
1. Aumentar el volumen de carrera mensual: aumenta moderadamente el volumen de carrera mensual tres meses antes de la competición, la distancia específica varía de persona a persona (120-200 km). Tenga cuidado de no agotarse física y mentalmente ni sobrecargar su cuerpo.
2. LSD previo a la carrera: Corre un LSD relajante y divertido unos diez días antes de la carrera (la distancia es de unos 30km, y el ritmo no debe ser demasiado rápido. Personalmente, un ritmo de unos 7 minutos). es perfecto).
3. Vístete antes de la carrera: Puedes tomar un descanso completo una semana antes de correr, o simplemente trotar uno o dos 5 kilómetros.
4. Aumenta los hidratos de carbono: Empieza a aumentar la ingesta de hidratos de carbono tres o cuatro días antes de correr (para reservar energía para carreras de larga distancia). Los carbohidratos se refieren principalmente a alimentos básicos como el arroz y los fideos.
5. Lugar de residencia: Si eres corredor local, puedes ignorar este ítem. Si eres un corredor de fuera de la ciudad, se recomienda elegir un hotel cerca de la meta, cuanto más cerca mejor (no es necesario coger coche, basta con caminar unos cientos de metros para llegar). Después de la carrera, realmente no querrás volver a irte.
6. Prepara la ropa: Lo mejor es llevar la ropa que usas habitualmente para correr para evitar molestias, especialmente pantalones cortos. En términos generales, usar pantalones de compresión es más seguro y cómodo, y es menos probable que cause molestias por fricción en la piel.
7. Prepara zapatillas para correr: Asegúrate de no usar unas nuevas, ya que pueden rozar tus pies con facilidad. Las uñas negras aparecen fácilmente en los zapatos, así que no uses zapatos pequeños.
8. Sombrilla: Se recomienda usar una sombrilla para proteger sus ojos cuando esté sudando, para brindar sombra cuando brilla el sol, para protegerlo de la lluvia cuando llueve y para protegerse. más fresco al tomar fotos.
9. Materiales de preparación: Aunque no se puede medir el efecto real de los geles energéticos y las pastillas de sal, siempre es mejor estar preparado. También puedes preparar chocolate, cecina, mostaza y otros snacks según tus preferencias.
10. Protector solar: A veces, en algunos lugares (como en la costa, en la meseta, en los trópicos), el sol es demasiado venenoso y te sentirás mejor después de correr una maratón sin protector solar. .
11. Vaselina: La maratón completa lleva mucho tiempo, y algunas personas son propensas a rayarse debido al roce prolongado. Aplicar un poco de vaselina puede ayudar a aliviar los síntomas.
12. Equipo de cronometraje: Se recomienda encarecidamente utilizar un reloj deportivo para cronometraje, que es más preciso y profesional. No se recomienda utilizar una aplicación de teléfono móvil, ya que no es muy precisa y consume mucha batería, lo que no favorece la toma de más fotografías.
13. Equipos de fotografía y comunicación: se deben preparar teléfonos móviles. Sigue siendo muy importante tomar fotografías antes, durante y después de la carrera, para facilitar el contacto con familiares y amigos en el punto de salida y meta antes y después de la carrera. (Si es un teléfono móvil resistente al agua, se recomienda preparar una bolsa de plástico para envolverlo cuando llueve).
14, Mp3: Prepara unos auriculares. Algunas personas están acostumbradas a escuchar música para correr mientras corren, lo que puede aliviar su estado de ánimo y ayudarles a controlar su ritmo. Escuchar música cuando están cansados puede aliviar su estrés.
15. Cartera: Se utiliza para guardar teléfonos móviles, tus propios suministros y otros artículos.
16. Chubasquero desechable: Es necesario preparar uno cuando hace frío. Puedes usarlo en el lugar de la competencia la mañana de la competencia, para mantenerte abrigado. Al mismo tiempo, no necesitas ponerte ropa extra ni guardar tu bolso cuando vayas al lugar de la competencia.
17. Chips de sincronización: Generalmente existen dos tipos de chips de sincronización, uno se fija en la parte posterior del catálogo (tenga cuidado de no doblar el catálogo) y el otro se ata a las zapatas. Estos últimos deben atarse a los cordones con antelación el día antes del partido (tenga cuidado de no afectar la actividad normal de los pies al correr).
18. Índice de contenidos: El catálogo suele estar fijado con alfileres en la parte delantera de la camiseta.
19. Fotos personalizadas: Está bien, junta todo o ponte tu equipo y toma una foto. Después de personalizar la foto antes de salir, puedes enviarla a Moments y Weibo.
20. Leer atentamente el manual de competición emitido por el comité organizador y familiarizarse con el trazado del recorrido, puntos de avituallamiento, punto de salida y punto de llegada.
21. Preparación del transporte y punto de partida: ¿caminar, taxi, metro, autobús? Asegúrate de planificar cómo y cuándo llegarás al punto de partida el día del evento, y podrás visitar el punto de partida en el lugar si es necesario. En ocasiones el trazado del punto de salida es amplio y complejo, y el acceso suele estar restringido el día de la prueba, siendo necesario un desvío. Asegúrese de averiguar el lugar, la entrada y la ruta de la reunión.
22. Consulta todo lo que necesitas llevar a la competición, carga tu reloj deportivo y tu móvil, guárdalos en un lugar centralizado y descansa bien antes de la competición del día siguiente.
Durante el partido
1. Desayuno antes del partido: Se recomienda desayunar dos horas antes del partido. Debe ser menos aceitoso y menos picante. lleno y no tenga demasiada agua.
2. Tráfico: Ten en cuenta el control del tráfico y la gran cantidad de vehículos en el punto de partida, así que sal temprano y calcula suficiente tiempo de viaje.
3. Baño: Antes de salir, en el punto de partida, preséntate en el baño. No espere hasta pasar el control de seguridad para encontrar el baño. Habrá una larga cola. Cómo hacer que el maratón sea más fácil, consulte mi artículo "Cosas que hacen que el maratón sea fácil".
4. Control de seguridad: actualmente, todos los maratones grandes tienen controles de seguridad y accederás al área de reunión designada a través de controles de seguridad.
5. Almacenamiento de ropa: Siento que el almacenamiento de ropa es muy problemático. Se recomienda no traer ropa extra. Si tienes miedo al frío, puedes usar un impermeable desechable y quitártelo antes de que comience el juego. Si realmente quieres guardar ropa, haz cola y guarda ropa lo antes posible (recuerda traer una bolsa de ropa y pegar el pequeño catálogo en la bolsa de ropa)
6. Se están ejecutando por primera vez, no pude encontrar un lugar para iniciar sesión en el punto de partida. Sí, no pueden. El llamado registro significa que usted se encuentra temprano en la zona de salida.
(La mayoría de los puntos de salida se dividirán en maratón completo, medio maratón o espera de bandera para la salida).
Actividades de calentamiento: Se recomienda iniciar las actividades de calentamiento, estiramientos y trote 40 minutos antes. el inicio de la carrera. No espere a que se reúna un gran número de personas antes de realizar las actividades de calentamiento (no tendrá dónde hacerlo entonces) y no espere a que el organizador organice una actividad de calentamiento colectiva. Es un formato de solo cinco minutos y no hay espacio para estirarse cuando hay mucha gente.
(Estrategia de calentamiento antes del partido)
8. Búsqueda de estrellas por reloj: Enciende el reloj deportivo diez minutos antes del partido para buscar estrellas. Puede ser porque. Hay mucha gente, por lo que la búsqueda de estrellas antes del juego suele ser lenta.
9. Toma fotos como recuerdo: Puedes tomar algunas fotos como recuerdo, tomarte selfies o pedirles a otros que las tomen por ti. No te avergüences, los corredores de todo el mundo son una familia, se dan palmaditas en la espalda. Pero hacerse selfies sigue siendo fundamental, porque nueve de cada diez veces pedir a otros que se hagan fotos no satisfará a la gente, ya sea porque tiene las piernas cortas o la cara gorda. Para selfies mientras corres, puedes consultar mis artículos "Cómo tomar selfies mientras corres" y "Secretos de más de 40 selfies mientras corres a alta presión".
10. Velocidad de presión futura: Después del inicio, la mayoría de la gente está muy emocionada y el ritmo será más rápido. No te dejes molestar por el ritmo de los demás. Correr a tu velocidad durante los primeros cinco kilómetros también puede calentarte por completo y ahorrar energía.
11. Atención al agua potable: En circunstancias normales habrá una estación de suministro cada cinco kilómetros en la vía. Se recomienda beber pequeñas cantidades de agua cada cinco o diez kilómetros, especialmente en verano, para evitar la deshidratación.
12. Cómo tomar el gel energético: Tomar el gel energético según tus propias necesidades y las instrucciones del fabricante. Algunas personas no están acostumbradas al sabor de los geles energéticos y otras tendrán cierto grado de reacción a los geles energéticos, provocando molestias gastrointestinales, por lo que deben prestar atención.
13. Suministros posteriores: Los suministros posteriores de una maratón completa suelen ser relativamente abundantes. Los plátanos comunes, el chocolate y los tomates cherry se pueden complementar en cantidades adecuadas.
14. Potencia media: Después de cinco kilómetros, la pista concurrida en la salida mejorará. En este momento podrás ejercer la fuerza adecuada según tu condición a lo largo del día y mantener un ritmo cómodo a toda velocidad.
15. Sigue el camino: Puedes seguir al jugador que creas que tiene la velocidad adecuada según la situación. Presta atención a la idoneidad, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Esto puede ahorrar mucho. esfuerzo. No tienes que seguir a un solo jugador todo el tiempo. Puedes seguir a diferentes personas en diferentes tramos de carretera y distancias según tu condición física y la velocidad de la persona que estás siguiendo.
16. Persistencia en recorridos posteriores: En circunstancias normales, te encontrarás con algunos "límites" físicos después de correr 30 kilómetros. En este momento, puedes reducir la velocidad adecuadamente y adaptarte a este difícil tramo. Algunas personas apretarán los dientes y persistirán. Algunas personas subirán al coche. Probablemente sea sólo una cuestión de pensamiento si perseverar o rendirse. Escuche a su cuerpo, asegúrese de anteponer la seguridad y no insista ciegamente.
17. No sigas ciegamente al conejo: No se recomienda correr con el conejo (andador). La hora de salida del conejo es diferente a la tuya y el ritmo del conejo no es necesariamente uniforme. En definitiva, los conejos pueden no ser adecuados para ti y pueden resultar contraproducentes. Hice Bunny dos veces y la mayoría de las personas que lo siguieron terminaron desapareciendo.
18. Haz fotos en el camino: Si tienes suficiente energía, puedes hacer fotos en el camino: paisajes, corredores, voluntarios, todo tipo de escenas conmovedoras en el camino. Si no tienes energía de sobra, no saques tu teléfono porque tomar fotografías puede afectar mucho tu ritmo y velocidad.
19. Calambres: Puedes experimentar calambres en las pantorrillas si tienes poca fuerza física en las últimas etapas. Detente y estírate, o come unas pastillas de sal y mostaza encurtida con antelación. Si los síntomas son graves, tendrás que retirarte del juego.
20. Cuando llueve: La lluvia no es terrible, incluso hace frío. Corrí normalmente y logré una puntuación PB de maratón bajo una lluvia intensa.
21. Conoce al fotógrafo: En circunstancias normales, el organizador habilitará algunos puntos oficiales para tomar fotografías a lo largo del camino. Al conocer a estos fotógrafos, pueden ajustar su postura, sonreír, gritar con los brazos o extender los pulgares para atraer la atención del fotógrafo y dejar una maravillosa escena de carrera.
22. Combinación de correr y caminar: cuando sientas que tu fuerza física no es buena, puedes correr y caminar. En la etapa posterior, encontrarás que muchas personas caminan.
23. Sprint: Cuando te acerques al final, acelera adecuadamente según tu condición física. Nuevamente: la seguridad es lo primero, no hagas todo lo posible. Cuando veas el arco en la línea de meta, organiza tu equipo, ajusta tu ritmo, cruza la línea de meta en tus mejores condiciones y termina el maratón maravillosamente.
¡En la nueva temporada, todas las estrategias de maratón que necesitas saber están aquí!
Después del juego
1. Camina después de correr: No te detengas apresuradamente después de correr. Caminar hace que los latidos cardíacos rápidos vuelvan gradualmente a la normalidad.
2. No comas con prisas después de correr: Algunas personas comen y beben con prisas después de correr, beber mucha agua y bebidas frías puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales. Se recomienda comer con moderación después del partido.
3. Emisión de matrícula y foto de meta: No olvides tomar una foto de la meta. Pueden tomar una fotografía del tiempo de finalización del arco de llegada juntos y hacer que la imagen de recibir la medalla sea lo más hermosa posible (sobre cómo tomar fotografías de la recepción de medallas)
4. No omitas este paso, de lo contrario tus piernas estarán miserables durante los próximos días. (Estrategia de estiramiento después del juego)
5. Informe de seguridad: llame o WeChat para informar de seguridad a familiares y amigos. Después de todo, las carreras de caballos son arriesgadas y esperan ansiosamente noticias de que has terminado la carrera de forma segura.
6. Salir: Estar cerca de casa y del hotel te aportará ventajas. Regresar a tu residencia lo antes posible y darte un baño caliente te hará sentir sumamente feliz.
7. Publicar en Moments y Weibo: tumbado en la cama, seleccione y edite fotografías tomadas durante las carreras de caballos y publíquelas en Weibo y Moments tranquilamente.
8. Suanle: El dolor en las piernas es inevitable, pero el grado varía. Debes soportarlo durante dos días o tomar la iniciativa de usar un rodillo de espuma. A algunas personas les resultará muy divertido subir y bajar escaleras. .
9. Puedes correr una distancia corta de 5-10 km al día siguiente del partido. Correr con acidez puede ayudar a que los síntomas del dolor en las piernas se recuperen lo más rápido posible.
10. Récord de carrera, resumen: Un buen escritor puede escribir un récord de carrera para compartir la felicidad que trae el maratón.
11. Además de las medallas, los directorios también son buenos artículos de colección. Si lo mantienes bien, también puedes hacerles un muro de directorio. También hay muchas formas de coleccionar y exhibir medallas.