¿Cuáles son las precauciones para mantenerse saludable en invierno? ¿Cuáles son los alimentos adecuados para la salud en invierno?
1. Precauciones para el mantenimiento de la salud en invierno
1. Acuéstate temprano y levántate tarde, y remoja tus pies antes de acostarte.
El término solar Xiaoxue debería fortalecer la aptitud física, mejorar la inmunidad y la resistencia al frío. En primer lugar, asegúrese de dormir lo suficiente y es mejor no acostarse más tarde de las 22:00 horas.
Remojar los pies en agua caliente todas las noches puede estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies, o tomarse el tiempo para hacer ejercicios de calentamiento de pies para aumentar la fuerza de la cintura y las piernas y promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. , previene la congelación y mejora la resistencia al frío del cuerpo.
2. No apto para "cinco exposiciones"
Significa que la cabeza, el cuello, la espalda, las rodillas y los pies no son aptos para la estimulación con frío. Especialmente en los pies hay abundante circulación periférica. Si los pies están fríos, los capilares de la mucosa del tracto respiratorio superior se contraen de forma refleja, lo que provoca una disminución de la resistencia.
3. No es recomendable lavarse la cara con agua tibia.
Cuando te lavas la cara con agua tibia, sientes mucho calor en ese momento, y luego el calor se pierde, y los capilares reanudan la contracción a la temperatura fría. Lavarse la cara con agua fría puede estimular la circulación sanguínea facial, mejorar la elasticidad de la piel, mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y prevenir resfriados, rinitis y neurastenia. La temperatura adecuada del agua fría es de 10 ℃ -15 ℃.
4. Haz ejercicio con frecuencia y no seas perezoso.
Las investigaciones muestran que las personas que realizan poca actividad diaria tienen entre 2 y 3 veces más probabilidades de resfriarse que las personas que realizan una actividad normal. . Esto se debe a que la falta de tiempo para actividades al aire libre, el aire fresco y el sol ralentizarán la circulación sanguínea del cuerpo, reducirán la resistencia e inmunidad a las enfermedades del cuerpo y dificultarán la adaptación al ambiente exterior, por lo que es fácil resfriarse. . Para prevenir los resfriados, opte por lo natural, haga ejercicio activo y mejore su condición física.
5. No es aconsejable comer estofado con frecuencia.
La olla caliente tiene alta temperatura, sabor fuerte y alto contenido de purinas. Si se consume con regularidad, puede provocar fácilmente úlceras aftosas, hinchazón y dolor de encías e incluso quemaduras o daños en el esófago. La sopa de olla caliente cocida durante mucho tiempo tiene un alto contenido de purinas, lo que puede causar fácilmente hiperuricemia e inducir enfermedades como gota y cálculos.
6. No es aconsejable cerrar puertas y ventanas.
Cerrar puertas y ventanas hará que la contaminación del aire interior sea decenas de veces más grave que la contaminación del aire exterior, así que asegúrese de abrir puertas y ventanas con frecuencia para ventilar, purificar el aire y refrescar su mente.
7. No es recomendable cepillarse los dientes con agua fría.
Son muchos los beneficios de lavarse la cara con agua fría, pero lavarse los dientes con agua fría no es apropiado. Enjuagarse la boca con agua tibia a unos 35 grados centígrados es bueno para la salud dental y ayuda a eliminar los residuos de comida y las bacterias de los dientes.
8. Presta atención al picor en la piel.
En invierno, la piel está seca y con tendencia a picar. En este momento, no debes rascarlo con las manos, de lo contrario fácilmente causará una infección secundaria. Los métodos de prevención y tratamiento son beber más agua, comer más verduras y frutas frescas, nutrir e hidratar azucenas, baya de goji, dátiles rojos, etc. Coma alimentos menos picantes, como alimentos ácidos y picantes, y beba menos alcohol. La crema hidratante se puede aplicar adecuadamente.
9. La cabeza tiene más miedo al frío.
Comienza el período solar de nieve ligera y el clima se vuelve más frío, lo que afectará a las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y provocará fluctuaciones en la presión arterial. La medicina tradicional china cree que "la cabeza es la intersección de todos los meridianos yang", es decir, la cabeza es el lugar donde se encuentran todos los meridianos yang y no pueden resfriarse, por lo que se debe usar un sombrero para prevenir el frío y proteger la energía yang.
10. Come "Tres Negros" después de una ligera nevada.
En la dieta, presta atención a nutrir el hígado y los riñones, depurar el fuego interno y mantener la piel. Se recomiendan tres alimentos negros: semillas de sésamo negro, castañas de agua negras y frijoles negros.
A. Sésamo negro: nutre el hígado y los riñones del hombre y nutre a la mujer. El sésamo negro tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y nutrir los cinco órganos internos. Es bien sabido que tiene el efecto de nutrir el cabello y la piel.
B. Castaña de agua negra: antibacteriano, despejando el calor y purgando el fuego interno. La piel de las castañas de agua es de color negro púrpura y la pulpa es blanca. Es rico en proteínas y carbohidratos, pero no muy rico en calorías. Tiene el efecto de apagar el fuego y es muy adecuado para principios de invierno.
C. Frijoles negros: nutren la sangre, hidratan la piel, calientan cuerpo y mente. El contenido de proteínas de los frijoles negros es del 49,8%, más del doble que el de la carne de res y tres veces el de los huevos. También puede reducir el colesterol.
2. ¿Qué es lo mejor para comer en invierno?
1. Cordero
El cordero tiene los efectos de nutrir los riñones y fortalecer el yang, calentar el qi y la sangre, apetecer y fortalecer el bazo. Por lo tanto, comer cordero en invierno no solo puede mantener. Proteger el frío, pero también nutrir el cuerpo. Es mejor comer el cordero guisado, ya que estará más cocido, tierno y fácil de digerir.
2. Zanahorias pequeñas
El rábano blanco es el primer plato de la lista de alimentos para calentar en invierno. El rábano se conoce popularmente como "pequeño ginseng" y es rico en carbohidratos y vitaminas. Además, el rábano no contiene ácido oxálico, que no sólo no se une al calcio de los alimentos, sino que favorece más la absorción de calcio. Comer carne con rábano frío puede enfriar, desintoxicar y eliminar el calor interno.
3. Espino
El espino es un alimento de temporada en invierno, que puede aumentar el apetito, favorecer la digestión y favorecer la circulación sanguínea. El beneficio más destacado del espino es que puede prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares. Tiene ciertos efectos para reducir la presión arterial y el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y ser sedante. El espino se puede comer crudo o en sopa o té.
4. Castañas
Las castañas son conocidas como el “Rey de las Frutas” y además son un “tónico” que nutre los riñones y el qi, es apto para todas las edades y es apto. para todas las edades. Los ácidos grasos insaturados y las vitaminas que contienen las castañas son muy beneficiosos para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Hacer sopa y freír alimentos puede lograr un efecto nutritivo.
5. Wolfberry
El cuidado de la salud en invierno se centra en nutrir el qi y elevar el yang, nutrir el yin y nutrir los riñones es una buena opción como tónico en invierno. Wolfberry contiene una variedad de nutrientes necesarios para el cuerpo humano y tiene cierto efecto terapéutico sobre la deficiencia de yin del hígado y los riñones, el dolor de cintura y rodillas, la mala visión y la diabetes. Masticar bayas de goji por la mañana y por la noche puede absorber completamente los nutrientes. Lo mejor es que los adultos sanos coman unos 20 gramos al día.
6. La batata
La batata es rica en hidratos de carbono, fibra dietética, caroteno, vitaminas y oligoelementos como potasio, magnesio, cobre, selenio y calcio. cereales de temporada. Se recomienda comer batatas al vapor y gachas de arroz, los cuales pueden fortalecer el bazo y el estómago.
7. Agua de azúcar moreno
El frío del invierno enfatiza el calentamiento y el tónico, y el agua de azúcar moreno es la bebida más adecuada. El azúcar moreno tiene la reputación de "chocolate oriental" y tiene las ventajas de "calentar, tonificar y dispersar". Tiene los efectos de eliminar la estasis sanguínea, calentar el estómago, fortalecer el bazo y aliviar el dolor. Es rico en calcio, hierro y otros minerales esenciales para el cuerpo humano. Se debe hervir el agua con azúcar moreno. El agua hervida con azúcar moreno es más fácil de absorber que prepararla directamente con agua caliente y tiene los efectos de tonificar el cuerpo, fortalecer el bazo y calentar el estómago.
3. Métodos de salud en invierno
1. Mantén los pies calientes
Muchas personas saben que necesitan usar ropa gruesa y un sombrero grueso, pero yo no. No me importan mucho mis pies. De hecho, los pies son el "segundo corazón" del cuerpo humano, por lo que sólo mantenerlos calientes puede promover mejor la salud humana. En el frío invierno, se recomienda que las mujeres elijan zapatos que se adapten a ellas. Los zapatos no deben ser ni demasiado grandes ni demasiado pequeños. Lo más importante es la transpirabilidad, la comodidad y la calidez.
Si es posible, puedes remojar los pies en agua a unos 40 grados todos los días. Remojar los pies no solo puede ahuyentar el frío y promover el sueño, sino que también ayuda a aliviar la fatiga y reducir el olor de los pies.
2. Calentar el estómago también es muy importante.
La medicina tradicional china considera que el invierno es la mejor estación para que las mujeres tomen suplementos. La medicina tradicional china recomienda que las mujeres coman más alimentos calientes en invierno y deben evitar resfriarse. Cuando estás resfriado, especialmente durante la menstruación, no debes comer alimentos crudos o fríos para evitar "resfriados" en el estómago.
3. Presta atención a descomprimirte
En invierno, los días son cortos y las noches largas, y el clima es seco, lo que hace que la gente se sienta más cansada. Por ello, se recomienda que las mujeres presten atención al equilibrio entre trabajo y descanso, y no se dejen cansar demasiado.
4. Hábitos de vida habituales
La medicina tradicional china cree que en invierno es mejor no trasnochar, lo mejor es conciliar el sueño antes de las 10 y levantarse a las 10 en punto. A las 7 en punto si es posible.
5. Aprende a usar agua tibia
Las estadísticas demuestran que el poder de limpieza del agua caliente es 5 veces mayor que el del agua limpia, y además es muy cómoda de usar. De hecho, utilizar agua caliente para las tareas del hogar y el baño no sólo puede reducir la aparición de artritis y enfermedades ginecológicas, sino que también puede ser de gran ayuda para aliviar los aumentos repentinos del estrés y el nerviosismo. Lo mejor para las mujeres es lavarse con agua tibia en invierno, especialmente durante la menstruación.
6. Mantener todo el cuerpo caliente
Una de las mayores características de la mujer en esta época es ser grácil y tibia, lo que también ha provocado enfermedades ginecológicas, menstruaciones irregulares, dismenorrea, cervicales. espondilosis, etc. Serie de malestares físicos. Por eso, en invierno, las mujeres deben prestar especial atención a mantener caliente todo el cuerpo, incluida la cabeza, el cuello, las piernas y otras partes.
7. Haz más ejercicio
El invierno es frío y el yin es fuerte y el yang es débil. Todas las funciones fisiológicas y el apetito del cuerpo humano sufrirán grandes cambios debido a la influencia de la temperatura. . En este momento, debes prestar atención a hacer más ejercicio, tomar más sol, mejorar tu tolerancia personal al frío y hacer más ejercicios que puedan descargar el sudor y promover la descarga de sustancias ácidas.
8. Comer menos barbacoa y estofado.
Aunque la barbacoa y la olla caliente saben muy bien, es fácil enojarse después de comer.
Además, la comida asada no es nutritiva y la comida quemada también puede producir carcinógenos, por lo que hay que comer lo menos posible.
9. Realizar más ajustes psicológicos.
Las investigaciones han descubierto que debido al clima invernal, las personas tienen más probabilidades de tener emociones negativas como la depresión. Por tanto, desde una perspectiva de salud, las mujeres en invierno deberían prestar más atención al ajuste psicológico, participar en más actividades sociales y comunicarse más con familiares y amigos.
10. Entretenimiento moderado durante las vacaciones.
Las mujeres modernas, especialmente las profesionales, tendrán mayores oportunidades de interacción social. Cuando socializan, inevitablemente beberán alcohol y comerán en exceso, lo que tendrá un gran impacto en el organismo, por lo que hay que evitarlos en la medida de lo posible.
11. La vida sexual debe ser moderada.
La medicina tradicional china cree que conviene recargar pilas y reducir la frecuencia de las relaciones sexuales en invierno.
En resumen, para las amigas, sólo prestando atención a estos conocimientos sobre salud saludable en invierno podremos promover mejor la salud física.