¿Qué es exactamente una lista de salud?
2. Presta atención al entrenamiento de fuerza. "Las personas modernas se sientan durante largos períodos de tiempo y carecen de ejercicio, lo que fácilmente puede conducir a una mala función de los músculos de la espalda y a tensión y espasmos a largo plazo en la espalda. Si las cosas continúan así, se acelerará la degeneración de la escoliosis lumbar, manifestándose como dolor lumbar y cambios en la curva de la cintura", dijo Wang Zhenhu al periodista de Life Times. Sentarse durante largos períodos de tiempo en personas de mediana edad también puede acelerar fácilmente la degeneración de las articulaciones de la rodilla y la rótula, empeorando las articulaciones de las personas mayores, que carecen de ejercicio para las piernas y, a menudo, se sienten débiles y débiles; Recomendó dos ejercicios para ejercitar cintura y piernas.
Entrenamiento de fuerza de espalda: prueba Feiyan. Acuéstese en la cama o en el suelo, estire los brazos hacia adelante, empuje las piernas hacia atrás y mantenga las extremidades a una distancia de entre 5 y 10 cm del suelo. Toque únicamente la cama o el suelo con el abdomen y bájelo después de 5 segundos, de 30 a 50 veces cada vez, 3 veces al día. Esta acción es adecuada para personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, como trabajadores administrativos y conductores, para aliviar la tensión de los músculos lumbares. Las personas mayores pueden reducir la dificultad: al estar de pie, poner las manos en las caderas, retroceder lo más posible y mantener el abdomen inclinado hacia adelante. La frecuencia de movimiento es la misma que la anterior.
Ejercicio de piernas: Siéntate en una silla, levanta las piernas 10 cm del suelo, estira las rodillas, ponte de puntillas durante 3 a 5 segundos y luego bájalas, una serie de 30 a 50 veces. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento durante tu período de descanso.
3. Mejorar la memoria. La memoria disminuirá con la edad, y la vida irregular y el estrés excesivo acelerarán el deterioro de la memoria. Hong Jun sugirió que para mejorar la memoria, primero se debe mantener una actitud positiva, aprender a regular las emociones y mantener una vida normal. En segundo lugar, asegúrese de dormir lo suficiente. Un estudio alemán confirmó que el cerebro se permite descansar y almacenar nuevos recuerdos después de quedarse dormido. Finalmente, estudia más y haz más ejercicio. Un estudio de la Universidad de Texas en Dallas descubrió que trabajar duro para recordar puede profundizar tus impresiones. Por ejemplo, después de ver el vídeo de una conferencia, recuerde el contenido y piense en la trama más significativa. Es posible que las personas mayores deseen asistir a una universidad superior, aprender nuevas habilidades como pintura y fotografía y hacer más ejercicio físico. Hong Jun también dio dos consejos para mejorar la memoria: aumentar la atención y buscar referencias. Por ejemplo, las personas que a menudo no pueden encontrar su coche, después de aparcar pueden prestar atención a cualquier objeto llamativo que se encuentre junto a la plaza de aparcamiento. Como referencia, pueden encontrar fácilmente el coche.
4. Llévate bien con tu familia. "La armonía familiar tiene un impacto positivo en la salud y lo más importante es el entendimiento mutuo". Hong Jun dijo que muchas personas mayores se preocupan demasiado por sus hijos o a menudo charlan sobre asuntos triviales; algunos jóvenes no están de acuerdo con las ideas de los mayores; y son demasiado vagos para explicar, lo cual no es aconsejable. Sugirió que si aprendes a vivir en armonía con tu familia, primero puedes fijarte algunas pequeñas metas. Primero, establezca un "tiempo familiar" fijo, llámense a una hora fija cada semana o reúnanse varias veces al mes. En segundo lugar, compartir sentimientos y mejorar el entendimiento mutuo a través de reuniones familiares. A algunas personas mayores les gusta hablar de los "días difíciles" del pasado, pero a los jóvenes no les gusta oírlo. Esto se debe a que chatear se trata de encontrar temas comunes, no sólo de qué quieres hablar. Es posible que los ancianos deseen hablar sobre sus experiencias de obtener placer del sufrimiento, o hablar sobre sus experiencias de vida en respuesta a las confusiones de sus hijos. Los niños pueden hablar sobre cosas interesantes en el trabajo y la vida, y hablar entre ellos sobre su conocimiento y comprensión; eventos sociales. En tercer lugar, buscar intereses comunes. Los pasatiempos de una persona están influenciados por su familia. Sólo cuando te lleves bien con tu familia podrás encontrar más intereses comunes y divertirte charlando.
5. Reducir las preocupaciones. Las investigaciones muestran que la preocupación crónica aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Hong Jun dijo que muchas personas mayores a menudo se preocupan. Por un lado, han estado cerca de sus hijos toda su vida y, a menudo, se preocupan por sus hijos cuando son mayores. Por otro lado, los ancianos son más sensibles a sus condiciones físicas y propensos a estar demasiado nerviosos por las enfermedades; Clínicamente, a algunas personas mayores les preocupa caerse, por lo que se resisten a salir; algunos pacientes hipertensos cuya presión arterial es ligeramente inestable temen que el medicamento no sea lo suficientemente eficaz e incluso puedan provocar un trastorno de ansiedad generalizada. Hong Jun sugirió no quedarse en el pasado, no preocuparse por el futuro, vivir cada minuto del presente y creer que las cosas eventualmente se resolverán. Simplemente acepta la decisión que has tomado, sin importar cuál sea el resultado en lo que respecta al trabajo y la vida, solo haz planes y preparativos, y no te preocupes demasiado por los resultados por lo que pueda suceder en el futuro; También enumere los posibles resultados y proponga algunas contramedidas factibles.
6. Incrementar la alegría de vivir. Hong Jun dijo que la felicidad en la vida proviene de las necesidades humanas, por lo que primero debemos encontrar el "estándar" para hacernos felices. En segundo lugar, haz cosas más significativas. Una investigación de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai, en Estados Unidos, descubrió que participar en actividades benéficas puede ayudar a mejorar la autoestima y el estado de ánimo. Finalmente, buscar nuevos avances puede ser nuevos avances en el trabajo o nuevos intentos en la vida.
Por ejemplo, encontrar un nuevo pasatiempo, comenzar un nuevo deporte y hacer nuevos amigos puede enriquecer su vida.
7. Mejorar la eficiencia. Una vida eficiente puede reducir la ansiedad y sumar puntos a una vida saludable. Esto requiere que encontremos temas que nos interesen y que nos apasionemos. También puedes probar analogías y pensamiento divergente para mejorar la eficiencia. Primero, haga inferencias a partir de un ejemplo. La forma más común de solucionar el problema es preguntarse: Según mi experiencia, ¿qué debo hacer? ¿Existe alguna manera de matar dos pájaros de un tiro? Cuando te enfrentas a un nuevo problema, primero puedes aclarar tus pensamientos y encontrar el quid de la cuestión; luego, ver si tienes experiencias similares, descubrir la mejor solución y cómo obtener la respuesta; En segundo lugar, aprenda a pensar de manera divergente. Muchos trabajos requieren creatividad y la creatividad a menudo proviene de dos cosas no relacionadas. Por ejemplo, las palabras "bosque" y "leche" pueden parecer tener poca conexión, pero pueden conectarse a través de una cadena de pensamiento de bosque-vegetación-alimento-leche de vaca.
8. Negarse a procrastinar. Muchas personas sufren de procrastinación. Cuando se enfrentan a un problema, siempre quieren hacerlo mañana, o si lo hacen demasiado tarde, será demasiado tarde. Pero la procrastinación no sólo reducirá la eficiencia y provocará ansiedad en las personas, sino que también enfermará a los ancianos, y la procrastinación puede provocar enfermedades graves. Para cambiar el hábito de procrastinar, primero debes hacer planes a largo plazo. Por ejemplo, cuando controle su peso, no siempre puede decirse a sí mismo "comience a perder peso mañana". En lugar de eso, debe establecer una meta de pérdida de peso a largo plazo y dividirla en pequeños planes. a menudo puedes verlo para recordarte en todo momento; por ejemplo, ponlo en el refrigerador. Una foto de ti engordando te recuerda: "No vuelvas a lucir así". una forma importante de mejorar la eficiencia.