Los beneficios de hacer senderismo en el lugar
Beneficios del senderismo in situ Si bien el nivel de vida de las personas sigue mejorando, cada vez más personas empiezan a prestar atención a su salud. Si quieres estar sano, el ejercicio es la única regla. Caminar en el lugar tiene muchos beneficios. Hagámoslo juntos.
Beneficios de caminar en el lugar 1 Beneficios de caminar en el lugar
Cuello, hombros y columna: Las personas que se sientan a menudo frente a los ordenadores tendrán más o menos problemas en la columna cervical y espalda. La postura correcta para correr requiere una espalda recta y relajada. La persistencia a largo plazo mejorará en gran medida las molestias de la columna cervical y los hombros. Con un sistema cardiovascular fuerte, la calidad de la sangre de los corredores es mejor que la de la gente común. Los cambios adaptativos del cuerpo a las carreras de media y larga distancia a largo plazo pueden mejorar el metabolismo y reducir los niveles de grasa y colesterol en la sangre.
Aportará al usuario potentes funciones del corazón y del sistema cardiovascular. Cuando aumenta el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente. Además, las carreras de media y larga distancia acelerarán la circulación sanguínea para que las arterias coronarias tengan suficiente sangre para irrigar el miocardio, previniendo así diversas enfermedades cardíacas. Mediante el movimiento de los miembros inferiores, favorece el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa.
Postura correcta para escalar montaña en sitio
Postura inicial: Presta atención a la postura inicial de flexiones, con las manos en el suelo y el cuerpo completamente recto. Apoye su peso con las manos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Cabe señalar que los músculos del core y los glúteos deben estar tensos en todo momento.
Instrucciones de acción: Utiliza potencia explosiva para alternar las posiciones de tus piernas, como si treparas en el lugar. Primero, lleve la pierna derecha hacia adelante, dóblela y colóquela en la parte inferior de su pecho. Después de una respiración rápida, las patas delanteras y traseras cambian de posición en el aire al mismo tiempo. Después de aterrizar, su pierna derecha está detrás de usted y su pierna izquierda está en posición delantera. Ciclo por turno.
Beneficios del senderismo in situ 2. ¿Qué tal danza y aeróbic?
La danza aeróbica es un ejercicio aeróbico que consiste en bailar rítmicamente al ritmo de la música. Por un lado, el baile aeróbico puede quemar más calorías. Por otro lado, puede realizar muchos movimientos de baile mediante ejercicios aeróbicos repetidamente o en combinación. Los movimientos de danza aeróbica no consumen tanta energía como el ejercicio aeróbico. La danza aeróbica tiene varios estilos, y su música y danza están estrechamente integradas, lo que permite a las personas ganar felicidad mientras hacen ejercicio y, al mismo tiempo, mejorar las habilidades integrales de las personas, como la creación, la imaginación, la expresión y los logros artísticos.
Según las diferentes características de los movimientos y la música, la danza aeróbica se puede dividir en varios estilos de danza aeróbica, como por ejemplo BAILE AERÓBICO, HIP-HOP, FUNK, SALSA, etc. La danza aeróbica ha aparecido en muchos estilos, como la danza de abanicos en China. No es necesario ir a un estudio de baile para hacer danza aeróbica. Podrás bailar en casa y coreografiar según tu edad, dándote mayor libertad.
Estilo
Estilo latino
Los primeros bailes aeróbicos tenían todos bailes aeróbicos de estilo latino, como los aeróbicos de jazz; más tarde aparecieron los aeróbicos de salsa; que también es un estilo de baile latino rápido de baile aeróbico, que absorbe varios estilos como mambo, cha cha, tango y samba. Estos bailes aeróbicos presentan muchos movimientos de cadera y movimientos elegantes.
Estilo Funk y hip-hop
El baile aeróbico FUNK y HIP HOP tiene mucho que ver con la música FUNK y HIP HOP. Son alegres y dan ganas de probar. FUNK, HIP
HOP es una especie de baile aeróbico, con estilos de baile libre y baile negro. Los movimientos son fáciles, libres y cambiantes, lo que puede mejorar la coordinación del deportista y lograr el propósito de estar en forma. Después del FUNK y el HIP HOP, la gente está feliz. Por eso este tipo de baile aeróbico es muy popular entre los jóvenes.
Beneficios del senderismo in situ 3 ¿Qué ejercicios son ejercicios aeróbicos?
1. Montañismo: Ayuda a mejorar la respiración humana, la función cardiovascular y los músculos de las piernas, y ejercita eficazmente los músculos y ligamentos de la cintura, la espalda, el cuello y las extremidades superiores. Las personas mayores, las personas con sobrepeso y los pacientes con enfermedades de las articulaciones de la rodilla y del corazón no deben elegir el montañismo como método de acondicionamiento físico.
2. Natación: Mejora la función del sistema respiratorio humano. Debido a que nadar no implica soportar peso, es más adecuado para personas con artritis y también es ideal para personas con osteoporosis o mujeres embarazadas.
3. Ciclismo: El ciclismo regular puede ejercitar la función cardíaca, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la fuerza de los músculos de las piernas. Causará menos daño a las articulaciones de las rodillas y es adecuado para personas con mayor peso y trastornos del movimiento de las articulaciones.
4. Caminar a paso ligero: la forma de ejercicio preferida para todas las edades, elija un camino suave, la velocidad es de 120 pasos por minuto y el tiempo de ejercicio aumenta a partir de 20 minutos.
5. Correr: Correr es la mejor manera de ejercitar la función cardiopulmonar del cuerpo humano. Puede promover eficazmente el desarrollo y la mejora de varios sistemas del cuerpo y ejercitar la voluntad.
De la información anterior podemos ver que el ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Los científicos también han demostrado que el ejercicio aeróbico tiene más beneficios y menos daño para el cuerpo humano que el ejercicio anaeróbico, por lo que para tener un cuerpo más sano, debemos intentar ponernos en contacto con algún ejercicio aeróbico saludable.