¿A qué cuestiones debemos prestar atención al escalar montañas?
1 Preparar el equipo adecuado.
Si quieres escalar montañas, debes preparar tu equipo con antelación. Es necesario un par de botas de montaña. Puedes elegir ropa de algodón para ayudar a absorber el sudor. Además, la diferencia de temperatura en las montañas suele ser grande, por lo que es mejor llevar una chaqueta abrigada.
Si quieres escalar montañas en algunos lugares remotos al aire libre, también debes preparar bastones de trekking, mapas, brújulas, linternas, cuchillos, faros, sacos de dormir y otros artículos.
2. Llevar los alimentos necesarios.
Siempre que comas y obtengas suficiente energía de los alimentos, esto puede ayudarte a ascender a la cima. Por lo tanto, debes traer comida. Por ejemplo, el agua, el pan ligero, una pequeña cantidad de fruta, las galletas comprimidas altas en calorías y el chocolate pueden convertirse en alimentos imprescindibles.
3 Realizar primero un examen físico.
Si eres una persona de mediana edad o mayor que rara vez hace ejercicio, lo mejor es hacerte un examen físico antes de escalar para asegurarte de que tu cuerpo puede soportar la cantidad de ejercicio.
4 Conoce la ruta de escalada
Antes de escalar una montaña, debes entender las condiciones de la montaña que necesitas escalar, especialmente aquellos lugares donde no hay muchos escaladores. Es necesario hacer un trabajo preliminar, comprender la ruta de escalada de antemano, planificar los lugares para descansar y comer, y es mejor tener un conocido que le indique el camino para evitar vagar a ciegas por las montañas y los bosques.
5. Calienta completamente.
Prestar atención a los ejercicios de calentamiento antes de escalar, abrir las articulaciones y calentar los músculos, que pueden reducir las lesiones durante la escalada. Presta atención a estirar las piernas después de escalar para evitar que las pantorrillas se engrosen o duelan.
6 Presta atención a controlar la velocidad de subida
Subir colinas consume mucha energía. Generalmente, recomendamos una velocidad más lenta, zancadas más pequeñas y un estado de ánimo más feliz. Si el camino de montaña es suave o cuesta abajo, lo mejor es mantener una velocidad de 1 km durante 20-25 minutos. En otros momentos conviene reducir el ritmo adecuadamente y hacer una pequeña pausa cuando esté cansado.
7 Presta atención a lo que puedes hacer.
Escalar montañas es algo agotador. Si no te sientes bien mientras subes, debes detenerte a tiempo. No te fuerces a subir a la cima de la montaña, haz lo que puedas.
Presta atención a los latidos del corazón
Al escalar montañas, los escaladores se agitan fácilmente y exceden su fuerza física, lo que fácilmente puede provocar taquicardia. Las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares pueden poner en peligro su vida. . Al escalar, preste mucha atención a su pulso por minuto y respire profundamente con frecuencia para relajarse.
Tecla de estabilidad de 9 teclas
Si quieres caminar un largo camino sin sentirte cansado, debes dar pequeños pasos y mantener el ritmo constante. La fatiga es causada principalmente por acelerar en terreno plano o dar zancadas largas que interrumpen el ritmo de marcha.
Normalmente rocas, grava, raíces, etc. Es una carretera de montaña, por lo que cada paso debe ser sólido y mantener la misma velocidad. Al conducir por carreteras llanas, descanse 10 minutos cada 50 minutos; al subir montañas, descanse 10 minutos cada 30 minutos.
10 Baja de la montaña y relájate.
Asegúrate de controlar tus pasos cuando bajes la montaña. No corras demasiado rápido, ya que podrías lesionarte fácilmente. Al mismo tiempo, preste atención a relajar los músculos de la rodilla. Estar demasiado apretado puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones de las piernas y fatigar los músculos.
11¿Quién no es apto para el montañismo?
1. Las personas con miocardiopatía o cardiopatía reumática;
2. Las personas de mediana edad y mayores que no hacen ejercicio con regularidad no deben participar repentinamente en montañismo de gran volumen. >
3. Las personas mayores con mala salud y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no deben escalar montañas.
4. Las personas de cierta edad (mujeres mayores de 50 años, hombres mayores de 40 años) tienen un alto riesgo de sufrir enfermedades coronarias. Las personas que ya tienen presión arterial alta y enfermedades coronarias, especialmente aquellas con insuficiencia coronaria crónica, no son aptas para escalar montañas.
5. Algunos pacientes con enfermedades crónicas no deberían escalar montañas. Estas enfermedades crónicas incluyen dolores articulares, nefritis crónica, enfermedades renales, enfermedades de la sangre, bronquitis crónica, cor pulmonale, diabetes con complicaciones, gota, lupus eritematoso, dermatomiositis y otras enfermedades reumáticas, cirrosis hepática, etc. Los pacientes con enfermedades crónicas deben escalar lentamente incluso si escalan montañas. No los obligues a subir a la cima.