Tiempo y método de inscripción para el Maratón de Nanning 2020
Horario de inscripción para la carrera online Maratón Sur 2020:
165438 + 18 de octubre 1:00 am al 65438 + 17 de febrero 23:59.
Hora de competición:
65438+4 de febrero al 65438+18 de febrero
Método de registro:
Los jugadores pueden usar la APP (o Sports APLICACIÓN Greentown) para registrarse en el concurso.
Elementos de competición:
Hay cinco elementos en la competición: distancia completa (42,195 km), media distancia (21,0975 km), 10 km, 4 km y 2 km (marcha deportiva). .
Todos los jugadores recibirán un paquete de inscripción electrónico después del registro; si completan la distancia de carrera correspondiente dentro del tiempo especificado, recibirán el honor de medallas de finalista electrónicas y certificados de finalista electrónicos. Además, el comité organizador también ha preparado generosos obsequios para todos los concursantes: ¡quienes se registren y completen la carrera tendrán la oportunidad de recibir cuotas y souvenirs gratis para el Maratón Internacional de Nanning 2021!
La carrera es online, los amigos pueden participar a través de la APP y la ubicación de carrera no está limitada.
La competencia está programada para realizarse en línea del 4 al 8 de febrero. Durante el tiempo del evento especificado, todos los corredores pueden elegir el modo "correr al aire libre" a través de la "APLICACIÓN Glug" (o abrir la APLICACIÓN Sports Greentown y hacer clic en el ícono de registro "Carrera en línea del Maratón de Nanning 2020" para saltar automáticamente a la APLICACIÓN Glug). independientemente de la ubicación de carrera (parque, área de juegos, calle, cinta de correr, etc.). ), podrás encender la medalla de actividad online tras completar el kilometraje registrado en una sola carrera.
Con el fin de crear el proceso de competencia más realista y fuera de línea para todos los corredores que participan en la carrera en línea del Maratón de Nanjing 2020, durante la competencia en línea de este evento, los corredores pueden experimentar completamente el paquete de competencia y el registro del evento previo a la carrera. colección, directorio electrónico, entrada a la competencia, espera, etc. Durante la competencia, los usuarios pueden escuchar la transmisión de voz en vivo, ver clasificaciones en tiempo real e interactuar con amigos en plataformas sociales. Después del juego, hay recomendaciones en video, certificados de finalización, medallas electrónicas y medallas físicas.
Lugares recomendados para hacer jogging en Nanning
Baili Xiumei Yongjiang Jianbu Road, Parque Nanhu, Parque del Lago Qingxiu, Montaña Qingxiu, Parque del Lago Wuxiang, Parque del Pueblo, Jardín Botánico Medicinal, Parque Infantil Fengling , Parque forestal Shimen, Parque Jiangnan, Parque Shishan, Parque Camellia, Parque del humedal del río Zhongkao, Parque de exposiciones Nanning Garden.
Precauciones en la semana previa a la preparación para un maratón
1 Reducir el volumen de carrera
Porque el maratón es un ejercicio de alta intensidad, si nuestro cuerpo no lo hace. Con una preparación adecuada, se producirá un aporte de energía insuficiente al correr un maratón, lo que afectará en gran medida a nuestro rendimiento durante el maratón. Así que asegúrate de reducir la cantidad de carreras que haces. Podemos correr unos cuantos kilómetros cada día para mantener nuestro cuerpo en plena forma.
2. Entrenamiento de fuerza
A los corredores les gusta el entrenamiento de fuerza, porque un entrenamiento de fuerza suficiente puede fortalecer nuestros músculos y ayudarnos a reducir la carga sobre nuestros huesos. Tres días antes de correr podemos realizar una sesión de entrenamiento de fuerza. La intensidad no debe ser demasiado alta, pero al mismo tiempo debe poder darle al cuerpo la estimulación suficiente.
3. Seguridad energética
Los corredores aficionados de maratón deben reponer energía suficiente antes de correr. Hay que suplementar carbohidratos, proteínas y grasas para ayudarnos a tener un buen rendimiento en el maratón. Los corredores deben comer alimentos que contengan muchas calorías, como chocolate o carne de res engordada, antes de correr. Debido a que el glucógeno del cuerpo se ha agotado durante el juego, comer estos alimentos puede reponer muy bien las calorías de nuestro cuerpo.
El día antes de prepararnos para el maratón
1. Calentar, podemos hacer jogging durante 30 minutos por la mañana antes del maratón. Luego haz algunos estiramientos.
2. En cuanto a la dieta, lo mejor es no comer puerros grandes ni beber proteína en polvo. Lo mejor es comer alimentos que contengan muchos carbohidratos, como bollos al vapor.
Preparación para la maratón:
1. Sostener una barrita energética. Al correr, a nuestro cuerpo le faltará energía, por lo que podremos reponer la barra energética.
2. Llevar una tirita, porque al correr, nuestros pezones, ombligo y dedos de los pies provocarán un fuerte roce con la ropa.
Por lo tanto, se deben aplicar tiritas en estas áreas para prevenir el dolor causado por la fricción.
3.
Reponer energías dos horas antes de correr. Podemos comer más bollos al vapor, arroz blanco, etc. Lo mejor es no ingerir alimentos ricos en proteínas como huevos y leche, ni tampoco fritos. Al mismo tiempo, puedes consumir algunas bebidas deportivas con alto contenido energético.