Método DBT para decir adiós a la alimentación emocional (3) - Análisis de la cadena de comportamiento
La última vez compartimos la relación entre el manejo emocional y comer en exceso, y aprendimos algunas habilidades, incluida la reafirmación de compromisos, pensamientos sabios y respiración abdominal. Estas habilidades pueden ayudarle a afrontar eficazmente estados emocionales incómodos que pueden desencadenar un autocalmante a través de la comida.
El siguiente paso en el aprendizaje es utilizar estas habilidades cuando experimentes estas poderosas emociones.
Cuanto mejor comprendamos los factores que contribuyen a los trastornos alimentarios, más probabilidades tendremos de encontrar formas de cambiar estos patrones y evitar que se repitan.
Para ser más proactivos a la hora de dejar de comer en exceso y persistir después de comer en exceso, debemos ser nuestro propio entrenador de DBT. Para ello, en el libro se menciona la cadena de análisis del comportamiento.
Análisis de la cadena de conducta:
Permite identificar exactamente cuál es la conducta problema, qué desencadena los atracones, la función de los atracones y otras opciones para solucionar más eficazmente el problema. No dejar que nuestras emociones, pensamientos negativos o juicios interfieran con nuestra objetividad.
A veces, la gula se cuela en nuestras vidas de forma silenciosa. Es posible que sepamos que se producen los atracones, pero no nos demos cuenta de cómo se produce. Esto hará que experimentemos una "sensación de pérdida de control".
El análisis de la cadena de comportamiento le ayuda a comprender que una fuerza externa incontrolable no le empuja a comer compulsivamente.
Analizando los acontecimientos anteriores y posteriores a un episodio de atracones, podemos prevenir futuros episodios de atracones y detener conductas problemáticas que ya se están desarrollando.
Romper cualquier eslabón de la cadena de conductas que conducen a los atracones puede provocar la ruptura de toda la cadena.
Una cadena de conducta tiene cinco componentes:
Factores de vulnerabilidad, eventos precipitantes, vínculos, conductas problemáticas y consecuencias. Para encontrar una manera de romper la cadena, primero es necesario comprender cómo se vincula la cadena de comportamiento.
Podemos utilizar tablas para registrar y analizar.
Completar y analizar el formulario de la cadena de comportamiento puede ayudarnos a revisar lo que sucedió antes y luego descubrir que, en muchos lugares, las habilidades se pueden usar para reemplazar el comportamiento en ese momento.
Este formulario se puede completar lo antes posible después de comer en exceso para registrar su comportamiento de comer en exceso en cualquier momento. O, cuando tengas ganas de comer en exceso, puedes utilizar la tabla para analizar la situación que elegiste. Analice su comportamiento y podrá ver mejoras.
Aprenda a utilizar el análisis de la cadena de comportamiento y será más consciente de sus propios pensamientos y sentimientos. Estas experiencias no se pueden experimentar en esos entornos negativos.