¿Qué desayunos no son saludables? ¿Cómo hacer gachas nutritivas para el desayuno?
1. ¿Qué desayunos no son saludables?
Desayuno para subir de peso 1: Desayuno tradicional
Mucha gente piensa que la comida china es la más nutritiva. Por eso, los desayunos tradicionales chinos, representados por palitos de masa fritos, pasteles fritos, albóndigas fritas y tortitas de semillas de sésamo, ocupan desde hace mucho tiempo nuestra mesa de desayuno. Pero la verdad que no sabes es que no solo tienen un contenido increíblemente alto de grasa, ¡sino que también son peligrosos porque causan cáncer!
Los palitos de masa fritos y las tartas fritas son alimentos fritos a alta temperatura. Después de freír a alta temperatura, los nutrientes se destruirán y se producirán carcinógenos. No sólo los palitos de masa fritos y los pasteles de masa fritos son "grasosos", sino que la cantidad de aceite en el desayuno, como las galletas y las albóndigas fritas, también excede obviamente el estándar y no es adecuado para el consumo a largo plazo.
Recomendación: El desayuno debe acompañarse de verduras o frutas. No comas el desayuno chino más de una vez por semana y trata de que el almuerzo y la cena sean lo más ligeros posible. Deje de comer alimentos fritos, fritos y fritos y agregue más verduras.
Desayuno para aumentar de peso 2: desayuno durante la noche
A muchas mujeres perezosas les debe gustar cocinar más alimentos básicos por la noche y preparar arroz frito a la mañana siguiente, o preparar gachas para el desayuno durante la noche. y mucha gente incluso hace esto ¿Una mezcla heterogénea de comida de la noche anterior? Este tipo de desayuno se prepara rápidamente, parece más limpio que el desayuno al aire libre y ahorra dinero. Sin embargo, después de dejar las sobras durante la noche, las verduras pueden producir nitrito (un carcinógeno), que causará un gran daño a la salud humana si se ingiere.
Recomendaciones: No comer sobras; los restos de alimentos básicos del desayuno deben conservarse para evitar que se deterioren; los alimentos sacados del frigorífico deben calentarse bien.
Desayuno para ganar grasa 3: comida rápida al estilo occidental
Tanto McDonald's como KFC anuncian que ofrecen desayunos nutritivos, y las tiendas de conveniencia como 7-11 también ofrecerán desayunos al estilo occidental. , como hamburguesas, alitas de pollo fritas, etc. Los OL siempre han preferido mañanas como ésta, sin mencionar lo atractivos que son los comerciales de KFC en la televisión. Incluso en el metro, comer una hamburguesa parece mucho más elegante que masticar un panecillo. De hecho, aunque las calorías de la comida rápida occidental por la mañana son mucho más bajas que las de la cena que ofrecen, siguen siendo un poco más altas que las de la comida china. Además, ¿realmente crees que una fina rodaja de lechuga en una hamburguesa puede satisfacer las necesidades vitamínicas de tu cuerpo durante toda la mañana?
Recomendación: Elegir comida rápida de estilo occidental para el desayuno, añadir sopa de frutas o verduras, mantener el equilibrio nutricional y asegurar la ingesta de diversos nutrientes. Además, lo mejor es no consumirlo durante mucho tiempo para evitar un aporte excesivo de grasas.
Desayuno para subir de peso 4: Desayuno merienda
A muchos oficinistas les gusta poner algunos snacks en casa o en el trabajo, como helados, galletas, chocolate, etc. , en caso de emergencia. No tengo mucho tiempo después de levantarme por la mañana, por lo que a menudo tomo refrigerios en el desayuno. De hecho, está bien comer bocadillos como galletas y chocolate cuando se tiene hambre, pero es muy poco científico considerar los bocadillos como el desayuno más importante entre las tres comidas al día. Los bocadillos son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía. Comer bocadillos en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico y la invasión de diversas enfermedades.
Recomendación: No sustituir el desayuno por snacks, especialmente no comer demasiados alimentos secos. La comida del desayuno debe contener suficiente agua. Si desayunas muy poca agua ese día, asegúrate de beber un vaso extra de agua para compensarlo. (Fuente: PConline Photography Tribe)
2. Gachas mixtas de verduras y carne magra
Ingredientes: carne magra, zanahoria, arroz, verduras, champiñones, aceite de sésamo, sal, esencia de pollo, vino de cocina, almidón.
Práctica:
1. Lavar el arroz y dejarlo en remojo en agua durante 15 minutos.
2. Hervir el agua en la olla, añadir el arroz remojado, llevar a ebullición a fuego lento y cocinar a fuego lento.
3. Cortar las zanahorias, las verduras y los champiñones en trozos pequeños, cortar la carne en tiras y reservar.
4. Mezclar la carne con el almidón y el vino de cocción.
5. Cuando la papilla esté ligeramente podrida, añade la zanahoria y los champiñones cortados en cubitos y cocina durante 10 minutos.
6. Añade la carne de cerdo desmenuzada y cocina durante 5 minutos.
7. Por último añade las verduras, sofríe uniformemente y cocina durante 2 minutos.
3. Nutritiva papilla mixta de verduras
Arroz, calabaza, champiñones, col tierna, cebolla, cilantro, gambas secas, salsa de soja, aceite y semillas de sésamo blanco.
Ejercicio:
1. Después de lavar el arroz, cuecelo con una cantidad adecuada de agua.
2. Pelar la calabaza y cortarla en trozos pequeños. Lavar los champiñones y cortarlos en trozos pequeños.
3. Remojar los camarones en agua.
4. Lavar la col tierna y cortarla en trozos pequeños, cortar la cebolla en cebollín picado y picar el cilantro.
5. Después de que el arroz esté hervido, baje el fuego y cocine por 10 minutos, luego agregue la calabaza y los champiñones y cocine por 10 minutos.
6. Añade la col tierna y los camarones y continúa cocinando durante 10 minutos.
7. Añade el aceite, la salsa de soja y las semillas de sésamo blanco y mezcla bien.