Método DBT para decir adiós a la alimentación emocional (8) - Emociones Positivas
Las investigaciones demuestran que las personas que comen compulsivamente tienen más probabilidades de experimentar emociones negativas.
De hecho, para decir adiós a la alimentación emocional, el foco está en la “emoción”. Cómo controlar las emociones se convierte en la clave para cambiar los atracones.
Cuando estamos tristes o deprimidos, nos gusta buscar consuelo a través de la comida, y las personas que comen en exceso tienen más probabilidades de tener emociones negativas en primer lugar.
Establecer experiencias positivas se ha convertido en un avance importante para que incrementemos las emociones positivas.
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El libro presenta cuatro métodos para equilibrar tu vida y moverla en una dirección positiva.
1. Aumenta el número de eventos felices todos los días
Para decirlo sin rodeos, significa convencerte a ti mismo para ser feliz de varias maneras, y serás feliz como quieras. En un nivel superior, simplemente disfruta de la vida.
Por ejemplo, ir de compras con buenos amigos, tomar café, llamar a la gente que te gusta, ir de vacaciones, ir a aguas termales, disfrutar del sol, reír, etc.
Debes entenderte a ti mismo y saber lo que te gusta. Y cuando su tiempo esté ocupado por el trabajo, debe dedicar tiempo a hacer las cosas que le gustan. Experimente más y descubrirá que no es solo comer en exceso lo que puede consolarlo.
2. Acumula emociones positivas a largo plazo.
Basándote en tus propios valores, describe una o más metas a largo plazo. Estas metas te ayudarán a lograr una mayor satisfacción con la vida.
En la vida, sólo cuando tienes una meta puedes tener pequeñas metas para lograrla, de modo que puedas completar la meta de manera más efectiva.
Establecer objetivos positivos a largo plazo puede acumular emociones positivas a largo plazo.
3. Ocúpate de tus relaciones interpersonales.
Las buenas relaciones interpersonales son parte de una vida con sentido.
Las personas que comen en exceso siempre van acompañadas de falta de confianza en sí mismas. Una vez que no tienen confianza, dudarán de sí mismas y evitarán llevarse bien con los demás.
No nos atrevemos a comunicarnos con los demás porque nos importan las opiniones de los demás. Por tanto, debemos aprender a ser sabios, creer que nuestros amigos no se burlarán de nosotros por nuestra apariencia imperfecta y creer que son sinceros.
Ser más sociable, no avergonzarte de ti mismo y construir nuevas relaciones te ayudará a recuperar tu confianza.
4. Evita escapar.
Cuando resuelves un problema comiendo en exceso, demuestra que estás evitando el problema.
Deberíamos aprender a afrontar los problemas, no sólo a afrontar los actuales, sino también a los nuevos que están por llegar.
Nadie se siente positivo cuando evita resolver problemas o hacer lo necesario. Sentir una felicidad más intensa requiere que participes activamente en tu vida. La evitación casi siempre produce sentimientos negativos en lugar de una sensación de dominio, confianza y control.
Digamos que estás deprimido, pero hay un evento social al que debes asistir. En este punto se tiende a retraerse o aislarse, no participar y darse atracones en casa.
Evitar la evitación significa bloquear activamente la necesidad de saltarse actividades y comer compulsivamente. En cambio, actúas en contra de esos impulsos, te acercas a lo que quieres evitar y actúas de una manera que te haga sentir capaz y seguro.
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Ser consciente de las emociones positivas puede ayudar a mantener un estado de ánimo agradable en lugar de dejar que reacciones secundarias (preocupación, culpa, etc.) arruinen tu diversión.
En nuestra vida diaria y laboral, podemos prestar atención a nuestras emociones positivas y prestarles plena atención. O transfiera sus emociones negativas a emociones positivas.
Hay un formulario a continuación (aumentar eventos positivos). Rellena el formulario para fijarte objetivos y aumentar las emociones positivas.