¿Cómo gestionar tus emociones bajo presión?
1. Cómo gestionar las emociones bajo presión
1. Mañanas diferentes
¿Qué sueles hacer antes de ir a trabajar cada día?
Un estudio descubrió que el estrés laboral suele estar relacionado con lo primero que haces por la mañana. Si te levantas temprano por la mañana a menudo, te quejas del trabajo con tu familia durante la cena o tienes conflictos con otras personas cuando tienes prisa, me temo que tu índice de estrés laboral ha saltado a otro nivel.
Los expertos recomiendan regalarse una mañana diferente, hacer estiramientos, meditar o respirar profundamente unas cuantas veces durante el trayecto. Cuando trabajas con la mente tranquila, tendrás más paciencia para afrontar las cosas.
2. No te quedes en el vacío.
El trabajo intenso y estresante puede generar fácilmente sentimientos de aislamiento e impotencia. Los psicólogos destacan que si te quedas solo en un entorno de trabajo como una habitación estéril durante mucho tiempo, el estrés de no poder encontrar una salida irá devorando tu salud poco a poco. La doctora Mai Siqing recomienda que al conversar con colegas durante el almuerzo o después del trabajo, "hablemos de las frustraciones de manera muy específica" para identificar los problemas y los factores estresantes antes de intentar resolverlos. Si es necesario, puede decirle a su supervisor que el estrés que está experimentando está afectando su moral y su rendimiento laboral.
3. Ambiente de trabajo.
¿Mirar alrededor de tu asiento te hace sentir mejor o peor? Un buen ambiente de trabajo es una de las fuentes de vitalidad, que no sólo reduce el estrés sino que también contribuye a la salud.
¿Qué puedes hacer?
1. Limpia el escritorio
Limpia las montañas de documentos en tu escritorio. La información que debe archivarse se volverá a colocar rápidamente en su lugar y la oficina desordenada se aclarará. un corazón desordenado.
b. Ajustar el asiento
Algunas personas irrumpirán en el lugar de trabajo de vez en cuando, añadiendo presión innecesaria. Puedes girar la mesa para que mire hacia la entrada o colgar un espejo en la pared frente a la mesa para que puedas ver claramente quién viene hacia ti.
O coloca la mesa contra la pared para estabilizar tu estado de ánimo.
c. Busque luz natural
Las luces fluorescentes en realidad no son buenas para trabajar. La mejor iluminación para el cuerpo humano es la luz natural, pero la luz natural interior no puede proporcionar suficiente iluminación. También puedes instalar tú mismo una lámpara de escritorio con bombilla, que es similar a la luz natural y es buena para la vista o el estado de ánimo.
4. Toma una siesta
Las investigaciones han demostrado que la siesta puede relajar y reducir el estrés. Los expertos han descubierto que muchos jefes incluso diseñan un espacio para la siesta para sus empleados. Sugiere que una siesta de 15 a 30 minutos (no más de 30 minutos, de lo contrario caerás en un período de sueño profundo y te sentirás más cansado al despertar) te ayudará a desempeñarte mejor en el trabajo por la tarde.
5. ¿Te atreves a tomarte unas vacaciones?
Algunas personas no se atreven a tomarse unas vacaciones por miedo a que el trabajo no esté terminado y quieren impresionar a su jefe con mejor rendimiento. De hecho, las vacaciones son un buen momento para aliviar el estrés y potenciar la creatividad. Valorar el derecho a tomarse un tiempo libre y mejorar las relaciones familiares que durante mucho tiempo se han descuidado. Cuando vuelvas de vacaciones estarás lleno de energía.
Entonces, si quieres una vida mejor, también puedes aprender más sobre las alegrías de la vida, lo que te facilitará descubrir la belleza de la vida.
2. Seis formas de aliviar el estrés
1. Dormir cuando puedas VS no enfadarte y no irte a la cama.
Cuando la pareja tuvo una pelea seria en el pasado, ambos quisieron dejarlo claro primero y reconciliarse antes de irse a la cama. Hoy, Andrea Wittber, doctora en estudios sobre el matrimonio y la familia en Virginia Tech, Estados Unidos, dijo que obligarse a discutir los problemas limitará su autocontrol y su capacidad de pensamiento. Hagamos una tregua, durmamos un poco y "negociemos" mañana.
2. Desahogar tu temperamento VS controlar tus emociones
Nuestros padres nos enseñan a controlar nuestro temperamento desde pequeños, pero las últimas investigaciones en “Psiquiatría Biológica” demuestran que hablar en voz alta genera miedo y miedo. La ira reduce la producción de hormonas del estrés. Por ejemplo, cuando estás atrapado en un atasco o te sientes enojado, puedes maldecir algunas palabras.
3. Jugar con mascotas VS encontrar amigos
Cuando estamos de mal humor, lo primero que pensamos es en la familia y los amigos. Sin embargo, James Blaskovich, profesor de psicología de la Universidad de California, descubrió que las mascotas juguetonas eran más efectivas para reducir la presión arterial inducida por el estrés.
4. Desvío versus parloteo
Karin Kaufman, profesora de psicología clínica en la Universidad Estatal de Kent, descubrió que las quejas interminables no son adecuadas para todos, pero pueden causar otros problemas de salud. . Una vez que el dolor ha pasado, la desviación es más eficaz.
5. Comer chocolate negro o no comerlo.
Por miedo a engordar, muchas personas no se atreven a comer snacks cuando están de mal humor. Sin embargo, según un artículo de Protein Histology Research, comer un trozo de chocolate amargo puede aliviar la tensión nerviosa y reducir las hormonas del estrés.
6. Haz lo que quieras en lugar de meditar
La mayoría de las personas recomiendan respirar profundamente y meditar cuando están deprimidas. Sin embargo, las investigaciones en asesoramiento y psicología clínica muestran que este enfoque no es adecuado para todos. Prueba cualquier cosa que te ayude a olvidarte de tus preocupaciones. La meditación es inútil. Puedes intentar correr y tejer.
3. Hábitos alimentarios y estrés
(1) Ingesta excesiva de grasas
Todos sabemos que la grasa es una parte importante del ser humano y puede proteger nuestra salud. Órganos del cuerpo, como el corazón, los órganos internos, etc. Sin embargo, demasiada grasa dificultará la absorción de carbohidratos por parte del cuerpo y también puede causar fácilmente la obstrucción de los vasos sanguíneos y dañar la salud humana. Pero ahora los hábitos alimentarios de la gente son comer mucha grasa. Como resultado, aumenta la tensión en nuestros corazones y vasos sanguíneos, y su cuerpo puede sentirse abrumado.
(2) Demasiada azúcar
Según las encuestas, cada uno de nosotros consume ahora 50 veces más azúcar que en el pasado, lo que ha superado con creces la demanda de azúcar de nuestro cuerpo. El aumento de la ingesta de azúcar puede dificultar el funcionamiento normal del páncreas. También es fácil causar diabetes. Provoca un desequilibrio de oligoelementos en el cuerpo. Esto puede hacer que nuestros cuerpos se cansen mucho.
(3) Beber demasiado café
Beber café es ahora una bebida de moda entre los trabajadores administrativos en el lugar de trabajo. Si no bebes café significa que no entiendes de moda, pero ¿lo sabías? Beber grandes cantidades de café puede aumentar el estrés en el corazón. El café reemplazó al té. Cada vez prestamos menos atención al té, lo que nos lleva a una adicción al café. Este es un fenómeno muy malo.