Pensamiento dimensional, seis pasos que debes conocer

El libro "Pensamiento profundo" es el libro número 30 de mi plan de 100 libros. ¿Por qué debería leer este libro? Porque descubrí que muchas de mis cogniciones y pensamientos sobre los temas eran muy caóticos, no tenía una conciencia clara y decisión, por lo que las decisiones que tomé no fueron necesariamente decisiones correctas o no sabía cómo tomar decisiones. He cavado muchos hoyos en el camino de la vida Para aprender de la experiencia y las lecciones, decidí buscar las raíces del problema desde un nivel profundo y desde mi propio marco de pensamiento. Por ejemplo, los precios de la vivienda en Shenzhen. Se ha disparado recientemente, especialmente en Baozhong Nanshan. El aumento del área ha aumentado en un 30% en comparación con diciembre del año pasado, lo que ha provocado que muchos habitantes de Shenzhen estén constantemente buscando oportunidades para comprar casas. Con algunos de mis buenos amigos. Las casas son caras y la calidad no es muy buena. Todavía están en una comunidad antigua, pero los precios son astronómicos y se compran inmediatamente tan pronto como salen al mercado. espacio para la negociación. Después de 14 años de aumento vertiginoso de los precios de la vivienda y las tendencias del mercado, la gente de Shenzhen ha avanzado gradualmente hacia la profesionalidad y el refinamiento en la compra de casas. En los últimos años, algunas áreas han experimentado aumentos en los precios de la vivienda, mientras que otras han disminuido, pero como forastero, yo. Sentí mucho pánico por esta situación, pero no sabía cómo identificar realmente esta información, así que comencé a aprender este método de pensamiento profundo.

Este libro tiene un índice muy claro, un pensamiento profundo y un método de pensamiento de seis pasos que analiza la esencia a través de la superficie. Noté que el autor, Xiao Liang, es un doctorado. .D. en la gestión. El contenido de este libro trata principalmente de por qué la experiencia no es confiable y por qué las personas inteligentes se dejan engañar por su astucia. ¿Por qué es más fácil tomar la decisión equivocada cuando hay más opciones? ¿Por qué no puedo comprar una acción aunque suba? Nuestros juicios basados ​​en la experiencia personal y los datos estadísticos de otras personas han formado gradualmente un modo de pensamiento superficial. Al analizar la información, siempre ignoramos los cambios en las escalas de tiempo y el entorno general. Es fácil arañar la superficie y nunca entender la lógica subyacente. Al analizar las cosas en profundidad, es fácil quedar cegado por información falsa y hacer juicios erróneos, provocando pérdidas a uno mismo. Por lo tanto, a través de este libro, hay seis pasos para desarrollar el pensamiento profundo: definición, abstracción, identificación, selección, diseño. y retroalimentación para internalizarlo. Conviértelo en un modo de pensamiento profundo.

El primer paso es definir, definir la información y seguir estrictamente la regla 8020. Debido a la gran afluencia de información, nuestros cerebros almacenan y procesan información pasivamente todos los días, y mucha información realmente está destinada. para inducirlo a tomar decisiones y no tiene valor. Hay información clave que puede filtrar, mientras que otra información falsa e inútil le hace perder mucho tiempo y energía. Entonces, ¿cómo obtener información y cuál es el papel de la información? Y cómo analizar la información es nuestro primer paso. La información es un Sí definitivo o un No completo. Al ver esta frase, de repente pensé que en mi inversión, con respecto a la inversión hotelera, di mucha información positiva y afirmativa, pero en realidad no había nada en ella, pero yo mismo la debilité, como Mi mayor incertidumbre sobre el éxito es la epidemia y la desconfianza mutua entre socios, lo que provocará dificultades en el funcionamiento de nuestro hotel.

La famosa Ley de Murphy, nada es tan simple como parece en la superficie. Las cosas que pueden salir mal definitivamente saldrán mal. Si le preocupa que pueda suceder una mala situación, es más probable que suceda. La ley de Murphy en realidad explica las propiedades dinámicas de la información. La información no es estática, por lo que cuando nos enfrentamos a la información, primero debemos preguntar si es cierta y luego preguntar por qué. El determinismo se establece en absoluto. Esté preparado para cualquier cosa que seguramente sucederá y que seguramente no sucederá. Puede utilizar el método de análisis de N-por qué para acercarse a la verdad de las cosas. El método de análisis consiste en hacer una pregunta por n razones consecutivas, lo que puede acercarse a la verdad del asunto. Es algo importante y debemos aprender a hablar. Preguntar por qué. A través del análisis, comprende la esencia detrás de las cosas. Cada uno tiene su propio modelo mental, que es nuestro nivel de cognición, entonces, ¿cómo deberíamos mejorar nuestro modelo mental? Estudiar, hacer introspección, resumir lecciones, cambiar la ruta del pensamiento cambiando el entorno, evitar la observación selectiva, método de planificación de escenarios, desde discusiones en profundidad hasta pensamiento en profundidad, perseverancia y práctica continua.

El segundo paso es retirarse. Deja algo de tiempo para pensar y ser perezoso.

Es difícil salir de un lío de emociones. Cuanto más confundido estás, más tienes que devanarte el cerebro. De hecho, está agotado. En este momento, podemos optar por relajarnos y vaciar el cerebro. También es una forma de pensar. Separe las pistas irrelevantes de la complejidad y comience con preguntas simples. La información más cercana a veces puede ser información inútil. Al abordar problemas, se recomienda utilizar datos y gráficos tanto como sea posible, como herramientas de alta definición para guiar su pensamiento y sacar conclusiones. El retorno permite que el pensamiento puro se centre en el propósito original. El escritor estadounidense Hemingway dijo que cualquier primer borrador es feo. Esta frase explica la importancia del pensamiento continuo desde la perspectiva de la creación literaria. Hay tres posturas de pensamiento correctas: no desviarse del objetivo principal del pensamiento, práctica prolongada, profunda y repetida, pensamiento continuo, evitar fenómenos complejos y superficiales irrelevantes y llegar a la esencia.

El tercer paso es la identificación. Separar, eliminar lo que se da por sentado y abrazar la razón. Cuanto más se dan por sentado las cosas, más se necesita pensar seriamente para encontrar la causa de todo el asunto. ¿Cuál es la naturaleza del problema de identificación? Ésa es la certeza del problema. La capacidad de pensamiento exigente incluye dominar tantos hechos como sea posible, dominar conocimientos básicos en campos relacionados y estar familiarizado con diversas lógicas de pensamiento. El principio de identificar la información que interfiere es reducir la información irrelevante tanto como sea posible después de extraer el problema. Sólo debatiendo y eliminando la información que interfiere podemos pensar con claridad.

Los argumentos se analizan de manera comparativa. La comparación es la forma de pensar y argumentar que mejor puede ayudar a las personas a descubrir problemas. Por ejemplo, tanto tú como tus amigos están de acuerdo con un punto de vista y ustedes están de acuerdo con el otro. misma opinión. La primera posibilidad es que realmente tengas los mismos puntos de vista. La segunda posibilidad es que las cosas no sean tan coincidentes. Tus opiniones, incluidas las de tus amigos, se escuchan todas desde el punto de vista de los demás. . El pensamiento humano generalmente se divide en pensamiento empírico y pensamiento teórico. Este ejemplo habla de la zona media entre el pensamiento empírico y el pensamiento teórico. Tanto la experiencia como la teoría juegan un papel juntos. La experiencia se puede obtener mediante el aprendizaje, y la teoría también se puede obtener y verificar mediante la práctica. Entonces, en este proceso, si podemos pensar y comprender las cosas desde perspectivas opuestas, y luego analizarlas en conjunto con las aplicaciones prácticas y la realidad. Este enfoque nos ayuda a hacer comparaciones y mantenernos dentro del alcance de nuestros objetivos originales. Bloquear la dirección requiere una brújula con función normal. La brújula es el comandante del pensamiento en el cerebro y el eje central para el pensamiento paso a paso y el control de la dirección de las personas. La función de la brújula es la capacidad de apegarse a las propias opiniones. 2. La capacidad de analizar si las sugerencias de otras personas son razonables. 3. La capacidad de ajustar el pensamiento por etapas. Toma el control y descubre oportunidades a partir de los problemas. Los problemas y las oportunidades están integrados y cambian constantemente. Piensa más en el por qué detrás de un determinado fenómeno.

El cuarto paso del screening para desarrollar el pensamiento profundo.

Haga concesiones y separe el 90% inútil del 10% de alto valor. El objetivo del intercambio es encontrar conocimientos e información de alto valor. Su proporción no excederá el 10%. Su contenido es pequeño pero significativo y son el factor decisivo que afecta la vida y el trabajo. Mucha información aparentemente útil en realidad no tiene valor. En este caso, tenemos que utilizar los cuatro cuadrantes del conocimiento. Los cuatro cuadrantes del conocimiento se dividen en: valioso y útil para usted, valioso e inútil, no valioso e inútil e inútil. El valor es útil, pero en este caso primero debemos seleccionar información que sea valiosa y útil para usted, como pensar en experiencia laboral, materiales de referencia, industrias, cambios de políticas de noticias, etc., e ignorar temporalmente el conocimiento que es valioso pero no. útil para usted e información. Por ejemplo, si es un programador común y no ha ingresado a la industria de la música, si necesita dedicar mucho tiempo a aprender conocimientos musicales, el tercero es bloquear directamente ese conocimiento. no tiene valor y es inútil para usted y la información. El cuarto es almacenar conocimiento e información que no tiene valor pero que le resulta útil, como bienes raíces circundantes, líneas de metro, tareas diarias, etc. Coraje, debes tener el coraje de restarle valor a tu pensamiento, como dijo Jobs en su autobiografía: "No quiero esas 1.000 ideas. Los productos que quiere diseñar no se pueden agregar, y más funciones deberían ser igual de económicas". lo más posible. Cuanto más lo pienses, más difícil será lograr tus objetivos. La innovación no se trata de decir sí a todo, sino de conservar sus funciones más importantes y decir no a todo lo demás. Podemos filtrar la información mediante el método de separación y separación. Cortar canales con mala información, descartar información inútil y alejar la información que interfiere.

Detener las pérdidas y decir adiós a los costos hundidos. Es imposible cambiar el pasado. También podrías dejarlo todo a un lado y borrarlo de la lista de factores de referencia para la toma de decisiones. Hacer es empezar desde cero. Hacer lo mejor para su futuro. En la toma de decisiones económicas y empresariales, a menudo se mencionan los costos hundidos. Las contribuciones irrecuperables a menudo hacen que las personas se ciñan a decisiones anteriores. Por ejemplo, como ejemplo en el libro, pasé tres horas comprando en el Centro de Comercio Internacional de Guomao y compré un traje gris. Dediqué mucho tiempo y energía a ello, lo que también generó costos como dolor de espalda y piernas. hambre y visión borrosa Lo que obtuve a cambio fue un vestido con el que no estaba particularmente satisfecho. Cuando me puse este traje gris para reunirme con un cliente, me di cuenta de que no era adecuado para mí, pero no estaba dispuesto a dárselo. porque pasé tres horas en ello. Este es un costo irrecuperable, no pongas tus esperanzas en posibles cambios en el futuro. Después de los costos irrecuperables, reorganizaremos la información y le daremos significado. Sólo convirtiendo la información fragmentada en un sistema completo y riguroso podremos tener una comprensión integral de las cosas, descubrir nuevos significados de ellas y procesar la información. Tres pasos, 1. Concentración. y clasificación, 2. Aplicación sistemática, 3. Comprobar si hay fugas y rellenar los huecos. Después de clasificar sistemáticamente la información filtrada, es necesario separarla nuevamente, simplificarla y simplificarla, hasta que el núcleo de las cosas pueda expresarse con la mínima cantidad de información. Luego, a través del proceso de selección y clasificación de la información masiva, se convierte en un proceso de información valioso y sistemático. Paso a paso, definitivamente obtendrá algo.

Límites. Si no puedes cambiar la línea y aislar los factores negativos, tu pensamiento se convertirá en un mono en una jaula, atado con una cuerda y controlado en todas partes. Por ejemplo, hace más de 20 años iba en bicicleta en una metrópolis del norte en una universidad. En el campus, las bicicletas a menudo se colocan en los pasillos. Cada vez hay más bicicletas, los pasillos están bloqueados, lo que provoca muchas quejas de la gente. En ese momento, un profesor trazó una línea con tiza y la marcó. Con este método de marcado, las bicicletas que fueron colocadas al azar fueron colocadas inmediatamente, y nunca más afectaron el paso. Ver límites es el comienzo de cultivar un pensamiento profundo. Estas no son jaulas, sino áreas múltiples con una clara división del trabajo preparadas para pensar. Con límites, el pensamiento tiene áreas y prioridades restringidas. ¿Qué debes considerar y qué debes hacer? Está claro de un vistazo.

Cuando ocurre un problema en el trabajo, siempre que se invierta desde tres ángulos, se pueden descubrir las razones internas, externas o ambientales. Definir los límites del problema también puede obtener dos beneficios: descubrir los puntos clave del problema, como las bicicletas que no deben estacionarse en el corredor, y aclarar el módulo del problema. Las bicicletas tienen sus propias áreas.

Limpiar y eliminar los pensamientos que distraen y afectan el funcionamiento del pensamiento. Un gran hombre se volverá muy mediocre después de que su energía se disperse. Un concepto muy importante aquí es actuar de inmediato, hacerlo ahora. La clave para dar el primer paso para despejar los pensamientos que te distraen es actuar de inmediato. Esto representa más del 60% del tiempo primero, si así lo deseas. pasar de una ciudad a otra Una ciudad para vivir. Tienes que mudarte por alguna razón, pero has estado pensando en el proceso de mudanza y diseñando planes de acción sin tomar medidas reales. Simplemente registras varios costos en papel y sopesas constantemente los pros y los contras. Caerás en un circuito cerrado e interminable de pensamientos y habrá muchos pensamientos que te distraerán en tu cerebro y te afectarán. En este caso, es posible que no consideres moverte.

El pensamiento profundo desarrolla el quinto paso del diseño.

Recopilar y preparar toda la información necesaria. Las personas siempre se preocupan por algunas tendencias específicas al recopilar información para sacar conclusiones objetivas, esta tendencia debe romperse. Las personas tienen tres habilidades importantes a nivel de pensamiento: la capacidad de tomar la iniciativa para aprender, la capacidad de tomar la iniciativa para hacer introspección y la capacidad de pensar de forma independiente. Y esto también crea diferencias entre las personas. La recopilación de información incluye tres etapas importantes. ¿Dónde encontrarlo? ¿Qué buscar? Cómo encontrar, diseñar temas y palabras clave, las personas no pueden recuperar la información que necesitan, el 60% de las razones se deben a que no saben cómo diseñar temas y palabras clave. Las fuentes de información deben obtenerse de plataformas y canales profesionales tanto como sea posible; . ¿Qué buscar? Es decir, las herramientas de búsqueda en la era de Internet deben elegir herramientas de búsqueda apropiadas en función de la naturaleza del problema. La importancia de la inducción es recopilar conocimientos dispersos en la mente y construir una base de datos clasificando la lógica interna de la información. La información se puede clasificar y los puntos clave y la lógica interna de la información se pueden clasificar. hábito de ordenar la información periódicamente.

Para hacer lógica la información, ¿cómo entender la lógica de la información? Debe cumplir con el propósito de la recopilación y los datos preparados deben ser utilizables. Para extraer el valor utilizable de la información, para cuidar el rigor de la lógica del pensamiento, es necesario pensar más en los datos y cuestionarlos más. Y el valor disponible en la información se recopila. El valor disponible se expresa en: primero, conversión punto a punto de información para respaldar la indexación; segundo, resolver directamente problemas prácticos y diseñar caminos efectivos para lograr decisiones correctas; tercero, ayudarnos; acumular nuestro propio conocimiento. Crear nuevo valor.

Utilice mapas mentales para tomar decisiones visuales. Debido a la curva de olvido del cerebro, podemos olvidar fácilmente el contenido para el almacenamiento de conocimientos y la memoria, también debemos profundizar nuestra memoria y cultivarla tomando notas constantemente. El hábito de tomar notas favorece una memoria visual y procesable y mejora la precisión de la toma de decisiones.

Mejorar desde la mejora de ideas hasta una toma de decisiones acertada también es lo mismo. proceso de discusión.

Antes de tomar una decisión importante, todos empezamos a pensar según el método del marco de tres pasos. Necesita saber qué objetivos desea, en segundo lugar, descubrir cuál es la realidad y, en tercer lugar, debe encontrarla. las condiciones de lo que desea. Piense en caminos y decisiones optimizados desde la realidad hasta las metas. Concéntrese, concéntrese y sirva al presente Cuando las personas leen o piensan, siempre son incapaces de concentrarse en el asunto en sí, sino que se distraen con otra información. Un ejemplo de esto es la historia de un mono que recoge sandías, pierde maíz, ve mariposas que tiran flores y finalmente no consigue nada. La capacidad de concentrarse durante largos períodos de tiempo es muy rara. La solución no es obligarse a alcanzar un determinado nivel. Usted y yo no somos Zuckerberg ni Buffett. Evitar entornos de trabajo aburridos es similar a los entornos ruidosos y monótonos que también pueden debilitar la concentración de las personas. Resuma los resultados en etapas y utilícelos uno tras otro para fortalecer el enfoque. Sólo centrándonos podemos realmente resolver los problemas.

Paso seis, retroalimentación.

Al realizar el seguimiento, nunca se desvíe del objetivo principal. La desviación del objetivo es un fenómeno común. Para evitar esta situación, debemos cumplir con los tres puntos siguientes: el proceso de toma de decisiones. y la acción es importante, pero los resultados son más importantes, porque los resultados son el único criterio para validar el pensamiento. En segundo lugar, es muy común que las acciones se desvíen del objetivo. No hay necesidad de estar resentido, pero es necesario. Para formar una inspección de seguimiento y un efecto de implementación. En tercer lugar, la mejor manera de formular un plan de seguimiento es realizar resúmenes periódicos y graduales. Para ello, puede establecer una lista de ejecución, registrar y verificar la coherencia. acciones y metas El resultado más ideal de las actividades humanas es lograr sus propias metas. Aquellos que tienen la capacidad de pensar profundamente tienen metas muy claras y la mayoría de ellas antes de hacer las cosas, es por eso que pueden moverse en el camino correcto. dirección y darse cuenta de su propio valor es porque desarrollan un plan de seguimiento mientras avanzan, lo que tiene un efecto de retroalimentación sobre la realidad. Para reparar y reparar las lagunas de ejecución para que el siguiente paso del pensamiento sea más perfecto, debe tener una estrategia de reparación de errores y acciones, siempre investigar y abordar los problemas en las acciones, mejorar las rutas de pensamiento y frenar los planes y acciones equivocados.

Según estadísticas de la Harvard Business School, el 67% de los planes en el trabajo fracasan debido a la falta de capacidad de los ejecutores más que a planes defectuosos. La escalada utiliza pequeñas victorias constantes para acumularse en la dirección final de la gran victoria. Por cierto, significa perseverar para obtener pequeñas victorias paso a paso. Los cambios cuantitativos eventualmente conducirán a cambios cualitativos y lograrán el objetivo del Gran Sabio. Recuerde, los patrones de pensamiento de los especuladores idealistas y de los empresarios fracasados ​​son casi exactamente los mismos: no piensan en las razones del fracaso y nunca miran hacia el camino. Por lo tanto, la importancia de discutir estos temas radica en si se puede mejorar. tu estado de vida a través de una constante introspección y retroalimentación, haciendo que cada día avances más que ayer.

Porque la concentración es antihumana. La propia naturaleza humana es vivaz y activa, le gusta naturalmente pensar en las semillas y tiene una curiosidad infinita por todas las cosas interesantes y divertidas. Sin embargo, ¿cómo mantener su ventaja de pensamiento y convertir los resultados de su pensamiento en ventajas competitivas reales? La respuesta es simple y enfocada. Así que tienes que insistir en hacer las cosas correctas en las áreas en las que eres bueno, centrándote en las áreas en las que eres bueno y en las cosas correctas. En la sociedad actual, siempre que esté dispuesto a dedicar tiempo a perfeccionar una habilidad, aquello en lo que es bueno y desarrollar sus propias fortalezas de pensamiento y aquello en lo que es bueno pensar, tendrá su propio campo. La dirección tiene dos significados. Primero, lo que haces es aquello en lo que eres bueno. Este es tu territorio, tu campo.

En segundo lugar, lo que estás haciendo está de acuerdo con las reglas. Estás siguiendo la tendencia, no navegando contra el viento. Estos dos son indispensables. Estás en la dirección correcta y eventualmente obtendrás pequeñas victorias. conducir a cambios cualitativos y lograr grandes victorias.

Volver a cero, captar la esencia, pensar menos pero mejor En lugar de dedicar toda tu energía al 100% de los elementos de un campo, no puedes utilizar el 80% de tu energía para aprender el 20% de los mismos. Captar la esencia Mantenerse fiel a su esencia y abordar sus elementos centrales es la mejor estrategia para lograr menos, menos pero mejor.

¿Solo entendiendo las reglas podemos pensar mejor en la naturaleza de las cosas? ¿Cómo definir la esencia? La razón por la que los mejores maestros son los mejores no es porque trabajan más duro que tú, sino porque entienden las reglas del mundo mejor que tú y entienden la lógica básica de esta sociedad mejor que tú. Cuando se ocupan de los problemas, pueden hacerlo. volver a su naturaleza original y convertir la complejidad en algo simple.

Después de leer este libro, inmediatamente sentí que tenía una metodología práctica para mi pensamiento. El siguiente paso es realizar más prácticas. En la actualidad, siento un problema bastante confuso. Probar, usar sustitutos de comidas y organizar un plan de transformación y pérdida de peso para mí durante este proceso, lo he estado usando durante 30 días, pero descubrí que el efecto no es obvio, por lo que es casi como si lo hubiera sido. sin efecto. Muchas personas pueden perder 10 o incluso 20 libras en un mes, pero ¿por qué me resulta tan difícil? ¿Cuál es exactamente el problema? A partir de ese momento comencé a pensar.

La esencia de perder peso es mantener la boca cerrada y mover las piernas.

¿Por qué no puedo perder peso con éxito? En las tres semanas de uso de productos sustitutivos de comidas, logré un efecto relativamente bueno y mi peso bajó constantemente. Sin embargo, debido al capricho ocasional, el peso volvió inmediatamente. Además, antes no había báscula de grasa, así que solo. Perdió la cantidad de libras y el porcentaje de grasa sin perder peso.

Pregunta: Desde la perspectiva del ejercicio y la dieta, ¿sigo estrictamente las instrucciones del manual de adelgazamiento? Logré el 80%, es decir, el efecto fue del 20%, y durante este proceso del 80%, algunos malentendidos llevaron al fracaso de la dieta, en las últimas semanas había estado consumiendo harina blanca o incluso alta en grasas. El pan con calorías y las actividades sociales ocasionales, tal vez una vez a la semana, me impiden comer un sustituto de la comida para la cena, lo que también puede provocar un aumento de peso. Como no hago ejercicio y mi metabolismo es bajo, ganaré peso incluso si bebo agua fría. Esta es también una de las razones por las que los resultados no son buenos.

Demos un paso atrás y veamos por qué otros pueden perder peso con éxito pero yo no. Se debe principalmente a malentendidos sobre la dieta y el ejercicio. En mi opinión, no hay problema en comer tostadas por la mañana. Creo que no hay nada de malo en comer algo de fruta por la noche, pero esto ha caído en un malentendido en la pérdida de peso. Deberíamos adoptar una dieta rica en fibra con cereales integrales en lugar de arroz blanco y fideos blancos. Debería elegir frutas más adecuadas, en lugar de comer todas las frutas. Si sigo ganando peso, debe ser que no he hecho un buen trabajo en un área, no he hecho ejercicio, o no he hecho ejercicio por más de 30 minutos durante mucho tiempo. Además, en el proceso de pérdida de peso. , No he seguido estrictamente el manual. Completado, habrá repeticiones en el medio.

Desde la perspectiva de los factores internos, uno de ellos es la dieta. Mi constitución personal es de las que necesitan ser deshumidificadas, por lo que no estoy seguro si hay algún problema con mi constitución o si es necesario. deshumidificar. Los factores externos incluyen menos ejercicio y una dieta incorrecta, por lo que el cuerpo no consume suficiente glucógeno. Además, actualmente trabajo desde casa, por lo que tengo aún menos oportunidades para hacer ejercicio.

Entonces, ¿cómo rediseño mi régimen de pérdida de peso? 1. Siga estrictamente el manual y limite la cantidad de alimentos básicos a dos porciones al día, dos porciones de fruta, tres porciones de verduras, dos porciones de proteínas, beba suficientes 2000 ml de agua, utilice estrictamente sustitutos de comidas por la noche y complete todo antes de las 5:00 Ingesta, haga ejercicio durante más de 30 minutos todos los días. Pruébelo durante una semana, realice un seguimiento de los comentarios y observe los resultados en 4.21 para ver por qué no he perdido peso todavía.

¡Hay una manera para todo, y una mejor manera para todo!