¿Cuáles son algunos movimientos de yoga adecuados para hombres?

¿Cuáles son algunos movimientos de yoga adecuados para hombres? El yoga es un ejercicio de interior. Muchas amigas suelen practicar yoga en casa. De hecho, además de las amigas, los amigos varones también pueden practicar yoga. Hablemos de qué movimientos de yoga son adecuados para los hombres.

Qué movimientos de yoga son adecuados para hombres 1. Movimientos de yoga adecuados para hombres

Postura del perro boca abajo

1 Comienza desde una posición de rodillas, coloca las manos sobre ellas. el suelo, eleva las caderas;

2. Inhala, estira las piernas y los brazos lo más rectos posible

3. Exhala, presiona los talones y los hombros hacia abajo y sigue respirando profundamente; 8 veces.

Función: Elimina la fatiga, ralentiza el ritmo cardíaco, mejora la fuerza de las piernas, fortalece el estiramiento de las piernas y elimina la artritis del hombro.

Postura de la Cobra

1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros, la frente en el suelo, las piernas juntas y estiradas.

2. ambas manos como apoyo, levante la cabeza, el pecho y la cintura en secuencia, mantenga el hueso púbico cerca del suelo y luego respire profundamente 8 veces.

3. Dirígete en secuencia y recupérate.

Función: suavizar la columna, expandir el pecho, fortalecer los riñones y regular el sistema endocrino.

Triángulo

1. Comienza de pie, con las piernas separadas, inhala, estira los brazos hacia ambos lados.

2. tobillo izquierdo con la mano izquierda, estire el brazo derecho hacia arriba y respire profundamente 8 veces.

3.

Función: Fortalecer los intestinos y el estómago, eliminar la grasa de los costados del cuerpo, estirar el cuerpo y eliminar la tensión en la columna.

Locust Sarabha

1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y junte las piernas, inhale, levante lentamente la pierna izquierda y siga respirando durante 8 segundos; veces; /p>

2. Exhala, baja la pierna izquierda y repite del otro lado.

Función: Fortalece la columna, mejora la capacidad de los músculos de la espalda, mejora la circulación sanguínea pélvica y ayuda en el tratamiento de enfermedades del sistema reproductivo.

Extensión de piernas

1. Siéntate con las piernas estiradas. Inhala, levanta los brazos y extiende la columna hacia arriba. Exhale, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, agarre los pies con ambas manos, incline el cuerpo contra las piernas y toque la frente con las rodillas. Continúe respirando 8 veces y exhale cerca de las piernas cada vez;

2. Inhale, estire los brazos, levante el cuerpo, exhale y baje las manos. Repetir.

Función: Masajear la cavidad abdominal y favorecer la digestión. Promueve la salud de los órganos reproductivos, aumenta el flujo sanguíneo a la vejiga y la próstata y está lleno de vitalidad.

2. Consejos de yoga para hombres

1. Es muy importante elegir un buen instructor de iluminación. La comprensión del instructor sobre los fundamentos y la cultura del yoga, así como su propio nivel, afectará directamente al destinatario. Los hombres preferirán el power yoga y, si es posible, es más fácil comunicarse con un instructor masculino.

2. El yoga es para ti mismo, no hay necesidad de compararte con los demás y mucho menos con las integrantes femeninas. Escuche las sensaciones de su cuerpo, deténgase si se siente incómodo y hágalo paso a paso.

3. Cuando comencé a practicar, ocasionalmente me sentía mareado y con náuseas debido a mi método de respiración incorrecto. No te pongas nervioso, solo presta atención a la combinación de respiración y postura, y pronto estarás bien si sigues así.

4. Intenta usar ropa holgada para practicar. Para las clases de Bikram yoga es necesario traer agua y una toalla.

En cierto sentido, los hombres son más adecuados para practicar yoga, especialmente los movimientos mencionados anteriormente, que son de gran importancia para mejorar el físico masculino y mantener una buena salud. ¿Qué tal? Ven a ser un hombre de yoga.

3. El ejercicio fitness más adecuado para el hombre

Acción Kegel

1. Imagina la sensación de empezar a orinar y luego parar. Puedes sentir cómo se tensan los músculos profundos de la ingle en este punto. Haz esto y cuenta hasta 3. Después de practicar durante un período de tiempo, puedes aumentar el número a 5. Siempre que progreses fácilmente, podrás aumentar la cuenta a 10 más adelante.

2. Tensa y relaja estos músculos lo más rápido posible.

3. Imagínate exprimir unas gotas de orina después de que tu vejiga esté vacía. En este momento, sentirá que la pared abdominal también está tensa.

Las anteriores son técnicas para entrenar los músculos del cuerpo para expresar amor. Tu decides.

Flexiones

Las flexiones son uno de los movimientos fitness más básicos y sencillos, y también uno de los movimientos fitness más atractivos para los hombres. Lo que quizás no sepas es que esta acción también puede mejorar el rendimiento sexual masculino. Espero que todos los hermanos sigan haciendo ejercicio cuando tengan tiempo. Creo que no sólo te brindará un cuerpo fuerte, sino que también traerá más felicidad a tu vida.

Acción:

1. Túmbate boca abajo, con las manos en el suelo y la cabeza, el torso y las piernas en línea recta.

2. Aprieta el abdomen, mantén el cuerpo recto durante un segundo y luego vuelve a la posición original.

En verano, los hombres no pueden hacer ejercicio casualmente. Sólo los movimientos físicos más adecuados pueden ayudarle a desarrollar una figura perfecta. Es posible que desee realizar más de las acciones anteriores para mantener una figura perfecta.

¿Cuáles son algunos movimientos de yoga adecuados para hombres? 2. ¿Cómo entrenar tus glúteos en yoga?

1. ¿Cómo practicar el jorobado en yoga?

Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas separadas a la altura de los hombros, con los pies en el suelo y las manos apoyando la cintura.

Inhala, empuja la cadera hacia adelante, el pecho hacia atrás y mira hacia adelante.

Primero coloca tu mano izquierda sobre tu talón izquierdo, manteniendo la mano derecha sin cambios.

Luego coloca tu mano derecha sobre tu talón derecho, manteniendo el pecho hacia atrás y la cadera hacia adelante.

Inclina lentamente la cabeza hacia atrás con una respiración natural y estira el cuello.

Continúe haciendo ejercicio durante 10 a 15 respiraciones y luego, lentamente, vuelva a arrodillarse sobre la colchoneta, junte las manos sobre el pecho, apoye la frente en las manos, relájese y reanude la respiración.

2. ¿Cómo practicar yoga para aplanar los glúteos?

King Kong está arrodillado sobre la colchoneta, con las nalgas apoyadas sobre los talones, las manos naturalmente relajadas a los costados y la espalda recta.

Agarra las plantas de los pies con ambas manos, palma con palma, y ​​mantén la espalda recta con los brazos.

Utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para recostarte lentamente, primero apoyando los codos en el suelo, y luego lentamente acuéstate completamente.

Mantén los pies a ambos lados de los muslos, con la parte superior de los pies en el suelo y la espalda en el suelo. Sostén tu cabeza con las manos y respira naturalmente.

3. ¿Cómo levantar las piernas y los glúteos después de la práctica de yoga?

Coloca la pelota de yoga debajo de tu abdomen y coloca tus manos en el suelo.

Mantén el cuerpo en línea recta, mantén las piernas juntas, tensa los músculos de las piernas y los glúteos y relaja los hombros. Doble la pierna derecha y engánchela hacia atrás, estire los dedos del pie y exhale.

Inhala, levanta lentamente la pierna izquierda, acerca el pie derecho a la parte interna del muslo izquierdo, estira el pecho, mira hacia adelante, presta atención a mantener el equilibrio corporal, exhala, baja la pierna izquierda y relájate. tu pierna derecha al mismo tiempo.

Luego el cuerpo volverá a su estado inicial de relajación natural, y las piernas se intercambiarán y practicarán repetidamente.

4. ¿Cómo practicar yoga? La pelota de yoga se extiende hacia atrás.

Arrodíllate sobre la colchoneta, con la separación a la altura de las caderas, rodea el balón medicinal con los brazos desde detrás del cuerpo, mete las caderas hacia adentro y mira al frente.

Exhala, inclínate hacia atrás, expande tu pecho, tira hacia arriba y luego colócalo sobre la pelota de fitness.

Inhala, estira los brazos hacia afuera, relaja el abdomen, libera fuerzas sobre la pelota fitness y respira de manera uniforme.

Cuando vuelvas a inhalar, vuelve a rodear la pelota de ejercicios con tus manos, exhala lentamente y confía en la fuerza de tu abdomen para levantar tu cuerpo de regreso a la posición inicial.

2. Movimientos de yoga adecuados para hombres

1. Extensión de ángulo lateral

Funciones principales: aumentar la capacidad pulmonar ayuda a favorecer el desarrollo del pecho y ayuda a Estire los senos. Estire los músculos laterales de la cintura, las pantorrillas y los muslos para estimular la peristalsis del sistema gastrointestinal, ayudando así a la digestión y reduciendo el exceso de grasa en la cintura.

2. Variante Fengchuishu

Efectos principales: Mejora el sentido de equilibrio y coordinación del cuerpo, ayuda a aliviar el dolor de cuello, hombros, cintura y piernas, al tiempo que mejora la fuerza de los músculos de las piernas y estira la columna. , embellecer las líneas del cuerpo.

3. Estilo Escorpión

Efectos principales: fortalecer la fuerza del brazo, fortalecer el hombro, el codo, la lumbar y otras articulaciones, fortalecer la columna, masajear y nutrir los órganos internos, fortalecer el control sexual, fortalecer la resistencia. y concentración.

4. Inversión

Efectos principales: Conocido como el “Padre de las Posturas de Yoga”, favorece la circulación sanguínea por todo el cuerpo, ayuda a calmar los nervios, mejora el sueño, fortalece los órganos abdominales y ayuda a perder peso. Tiene efecto embellecedor, elimina la rigidez de hombros y dolores reumáticos, mejora la fuerza de brazos y cintura y espalda, embellece las curvas del cuerpo y previene la flacidez muscular.

5. Sostenga lotos dobles con ambas manos

Efectos principales: Fortalece la columna y los músculos abdominales, mejora la fuerza del brazo y mejora el dolor de coxis y espalda.

¿Cuándo es un buen momento para hacer yoga?

Por la mañana, puedes hacer yoga por la mañana después de cepillarte los dientes. En este momento, el sol acaba de salir de la tierra y la luz del sol no es particularmente fuerte. Y después de una noche de acumulación, muchas toxinas han sido excretadas del cuerpo.

También puedes hacer yoga por la mañana, pero la intensidad de hacer yoga por la mañana es ligeramente más fuerte que por la mañana, porque hacer yoga por la mañana absorbe grasa principalmente a través de la respiración. La mañana puede lograr el efecto de moldear el cuerpo y mantener el cuerpo lleno de energía y puede fortalecer todos los aspectos de la motilidad gastrointestinal.

Si haces yoga por la tarde, aliviarás en cierta medida el fenómeno de la siesta, y hacer yoga por la tarde puede relajar tu cuerpo después de trabajar toda la mañana.

Por supuesto, hacer yoga por las tardes también es una forma de corregir deformaciones articulares en diversas partes del cuerpo. Por ejemplo, si tiene espondilosis cervical, es bueno practicar yoga por la tarde, ya que puede restaurar eficazmente la columna cervical a su posición original.

La tarde también es el momento para practicar yoga. Hacer yoga puede fortalecer el ejercicio de los órganos del cuerpo y mantener la salud gastrointestinal. Por eso, es muy bueno y muy beneficioso realizar diferentes ejercicios de yoga en diferentes momentos.